Het trainen van het hele lichaam is essentieel om een harmonieuze en goed gestemde lichaamsbouw te bereiken. Daarom is het belangrijk om voor elk onderdeel specifieke oefeningen uit te voeren en zo een volledige routine te bereiken. De benen zijn de basis van het lichaam., het bovenlichaam ondersteunen en ons in staat stellen allerlei bewegingen uit te voeren. Daarin zijn grote spiergroepen, gewrichten en botten met elkaar verbonden.
Spieren zoals de abductoren, de kuiten, de quadriceps, de hamstrings en de bilspieren, die een zeer belangrijke rol spelen. Omdat ze niet alleen nodig zijn om de benen te bewegen, maar ook een essentiële functie vervullen, namelijk het stabiliseren van het bovenlichaam. Daarom wordt het versterken van de benen een fundamenteel onderdeel van de oefening om een sterk, evenwichtig en goed gespierd lichaam te krijgen.
De beste beenoefeningen om thuis te doen
Er zijn veel soorten oefeningen waarmee u uw benen kunt trainen, zoals zwemmen, fietsen of hardlopen. Maar als u op zoek bent naar een beenoefeningenroutine om thuis te doen, je kunt een routine creëren door de volgende voorstellen af te wisselen.
Squats
De been- en bilspieroefening bij uitstek, een van de meest complete en effectieve oefeningen die je ook thuis kunt doen met totaal comfort. Daarnaast zijn er verschillende soorten squats en kun je andere elementen toevoegen om ze leuker en leuker te maken. De squat bestaat in principe uit het lichaam op een bepaalde manier buigen om de spieren van het onderlichaam te trainen.
Ga vanuit een startpositie staan met je benen iets uit elkaar in lijn met je schouders, je armen langs je lichaam en je rug recht. Buig je knieën en probeer je rug niet te belasten., neem de billen naar achteren en houd deze positie een paar seconden vast voordat u terugkeert naar de startpositie. Als u meer wilt weten over de soorten squats en waar elk voor is, in de link vindt u er zeer volledige informatie over.
Schreden
Deze oefening is ideaal om thuis te doen en de benen te trainen. Ga rechtop staan met je handen op je middel en je benen iets uit elkaar. Houd je rug recht en buig één been naar voren., een gemiddelde stap zetten zonder de positie van de handen te veranderen. Buig vervolgens de knie van het achterste been, zonder de grond te raken. Buig je armen en voeg je handen samen, waardoor je een kracht creëert om het lichaam te stabiliseren.
stappen omhoog
Wat is een stap op en neer gaan, een van de meest effectieve en comfortabele beenoefeningen om thuis te doen. Je hebt alleen een kleine voet nodig die als opstapje dient, of een opstapje dat je in gespecialiseerde sportwinkels kunt vinden. Zet je favoriete muziek op en doe deze oefening elke dag, Het gaat gewoon om op en neer gaan, armbewegingen combineren. Als je het combineert met andere oefeningen, zul je spectaculaire resultaten merken.
Uitval aan de zijkant
Het is een variant van de basisuitval, in dit geval wordt het naar de zijkant gedaan en het is een zeer effectieve oefening om de benen, billen, dijen en quadriceps te trainen. Ga rechtop staan met je benen iets uit elkaar. profiteer ervan om de buik samen te trekken. Beweeg een been opzij, houd je rug recht en breng je hele lichaamsgewicht naar dit been. Buig de knie met de voet plat op de grond, de dij van het andere been moet evenwijdig aan de grond zijn. Houd de positie ongeveer 5 seconden vast en keer terug naar de startpositie.
Al deze beenoefeningen die u thuis kunt doen, zijn effectief en als u ze consequent doet, kunt u uw benen sterker en strakker maken. Onthoud dat nu het werken aan het hele lichaam is de sleutel tot het bereiken van een harmonieuze lichaamsbouw. Besteed niet veel tijd aan één deel van het lichaam en niets aan andere even belangrijke gebieden zoals de buik, rug of armen. Met een goed ontworpen trainingsroutine kunt u uw hele lichaam efficiënt trainen.