Het verkleinen van de patroongordels is het meest complex als het gaat om het vormgeven van het lichaam door middel van oefeningen, hoewel het niet onmogelijk is. Wat bekend staat als patroongordels, verwijst naar het vet dat zich ophoopt in de heupen en dat zich in veel gevallen uitstrekt tot aan de dijen. Deze ophoping van vet komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en houdt verband met de hormonale processen van de zwangerschap.
Voor veel vrouwen betekent zwangerschap een belangrijke fysieke verandering, niet alleen tijdens de draagtijd, maar ook na de bevalling. Na postpartum herstel, zelfs na het verliezen van het tijdens de zwangerschap opgelopen gewicht, het gebruikelijke is om te ontdekken dat het lichaam is veranderd en nu is er vet, striae of cellulitis opgehoopt waar er voorheen geen was.
Hoewel zwangerschap niet de enige oorzaak is van de ophoping van vet, bij iedereen bekend als patroongordels. Er zijn andere redenen, sommige gerelateerd aan hormonale veranderingen en anderen gewoon geassocieerd met slechte gewoonten. Hoe dan ook, om van de patroongordels af te komen, is het, net als op elk ander gebied dat je wilt verbeteren, een combinatie van cardio, specifieke oefeningen en een zeer goed dieet.
Specifieke oefeningen om patroonriemen te verminderen
Omdat het volgens de experts niet mogelijk is om vet uit een bepaald gebied te verwijderen, is het het beste om cardio te combineren, wat echt effectief is voor het verbranden van vet in het algemeen, als je op een bepaald gebied wilt werken, met krachttraining gericht op de gebieden. werken. In dit geval is het een kwestie van het verminderen van het vet in de patroonriemen, dus we moeten oefeningen kiezen die je benen en bilspieren trainen. Noteer de volgende oefeningen en introduceer ze in uw trainingsroutine om patroongordels te verminderen.
Barbell rug squat
De squat is de ultieme oefening om de benen te trainen en zitvlak. Er zijn verschillende variaties op deze oefening en afhankelijk van de positie of het gebruikte materiaal kun je op het ene of het andere gebied werken. Voor het onderhavige geval gaan we de back squat uitvoeren met een bar. Thuis je kunt een pilatesstok gebruiken of gewoon een bezem.
Een deel van de startpositie, staand met je benen iets uit elkaar en je voeten op schouderhoogte. Houd de stang met je handen vast en plaats deze achter je hoofd. Wanneer je je knieën buigt om te hurken, breng je ellebogen naar achteren en naar beneden terwijl je de stang vasthoudt.
Halter lunge
Voor deze oefening heb je dumbbells nodig. Ga in een gehurkte positie staan en houd een halter in elke hand, met je armen gestrekt en aan de zijkanten van je heupen. Stap met één been en buig de knieBuig met het achtergebleven been als de knie de grond raakt. In deze positie en met je rug recht, laat je het been stuiteren zonder de grond zo vaak te raken als je vasthoudt.
Glute brug
Als kind heb je deze oefening vast vaak gedaan zonder te weten dat het het beste is om de billen te trainen en de patroongordels te verminderen. Ga op je rug op een mat liggen, buig je benen en houd je voeten plat op de grond. De armen moeten in dit geval aan de zijkanten van de heupen zijn en blijf op de grond tijdens het sporten.
Het bestaat alleen uit het optillen van het bekken en het enkele seconden vasthouden van de houding. Ga terug naar de startpositie, rust een paar seconden en herhaal de oefening. Als je ook een elastische band aan de benen toevoegt, voeg je intensiteit en effectiviteit toe aan de training.
Elke dag wandelen, fietsen, zwemmen of dansen zijn vetverbrandende cardio-oefeningen die je elke dag kunt doen zonder dat je het doorhebt. Vermijd een zittende levensstijl en houd uw lichaam constant in beweging om vet te verminderen en te elimineren, niet alleen het vet dat zich ophoopt in de patroongordels, maar in uw hele lichaam in het algemeen. Een actief leven is een gezond leven.