3 होममेड प्रोटीन परिभाषित गर्न को लागी शेक

प्रोटीन हल्लाउँछ

यदि तपाईं मांसपेशीको द्रव्य बढाउन चाहानुहुन्छ भने तपाईले व्यायामलाई कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनयुक्त आहारको साथ जोड्नु पर्छ। जे होस् प्रोटीन सप्लीमेन्टको प्रयोग पनि बारम्बार हुन्छ, किनभने ती हुन् मांसपेशी निर्माण को लागी आवश्यक छ। आज यो उद्देश्यका लागि पाउडर प्रोटीन फेला पार्न सम्भव छ, यद्यपि तपाइँ यसलाई खानामा सजीलै पाउन सक्नुहुन्छ।

प्रोटीन यस अवस्थामा फ्याटलाई मांसपेशीमा रूपान्तरण गर्न प्रयोग गरिन्छ, तर यसको लागि, यसलाई खेलसँग जोड्न आवश्यक छ। त्यो हो, प्रोटीन-आधारित पूरक लिनाले यसले आफैमा गर्दैन, यसले तपाईलाई बढी तौल लिन पनि मद्दत गर्दछ। त्यसोभए तपाईंले सम्झनु पर्छ कि यी हिलाहरू आदर्श हुन्, जबसम्म उनीहरूलाई राम्रो व्यायामको साथ मिसाउँदैन, आदर्श व्यायाम पछि तिनीहरूलाई लिने, नोट लिने र तपाईंको मनपर्ने छनौट गर्नु हो।

होममेड प्रोटीन हल्लाउँछ

यी घर बनाएको प्रोटीन शेकहरू, प्राकृतिक र स्वस्थ खानाको साथ, तपाईंको मांसपेशीहरू परिभाषित गर्नका लागि उपयुक्त छन्। तिनीहरू स्वस्थ छन्, स्वस्थ छन् र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, ती स्वादिष्ट छन्। यी रेसिपीहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस् र तपाईंको मनपर्ने छनौट गर्नुहोस्, तपाईं तिनीहरूलाई प्रेम गर्नेछौं।

केरा स्मूदी

केरा प्रोटीन हल्ला

केरा एथलीटहरूको मनपर्ने खाना हो, किनकि यो पोटेशियम र प्राकृतिक शर्कराको प्राकृतिक स्रोत हो एक कसरत पछि तपाइँको शरीर पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्नुहोस्। एक केरा प्रोटीन शेक तयार गर्न तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ।

  • आधा लिटर दूध
  • 2 केले
  • 5 उमालेको अण्डा, जसमध्ये तपाइँ wh गोरा र केवल २ बोराहरू प्रयोग गर्नुहुनेछ
  • २ उदार चमचा दलिया

तयारी एकदम सरल छ, तपाईंले केवल ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू राख्नुपर्दछ र राम्रोसँग ब्लेन्ड गर्नुहोस् जब सम्म तपाइँ बनावट प्राप्त गर्नुहुन्न। तपाईं यसलाई केही बरफ, स्टाइलको साथ चिसो लिन सक्नुहुन्छ smoothie, वा कोठाको तापक्रममा। कडा कसरत पछि यो तपाइँलाई छिटो पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्दछ।

नारिन स्मूदी

नारिन स्मूदी

पागल स्वास्थ्य लाभहरूले भरिएका खाना हुन्, ती तथ्यहरूलाई धन्यवाद जुन उनीहरू ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूमा धनी छन्। पनि तिनीहरू प्लान्ट प्रोटीनको अविश्वसनीय प्राकृतिक स्रोत हुन्, त्यसैले यो परिभाषित गर्न को लागी तपाइँको घर बनाएको हिलाएको सूची बाट हराइरहेको हुन सक्छ। यी सामग्रीहरू हुन् जुन तपाईंले यस नारौंट स्मूदी बनाउन आवश्यक छ।

  • M० मिलि दूध
  • एक ग्रीक दही चिनी बिना प्राकृतिक स्वाद
  • को गुच्छा नरम
  • आधा गिलास पानी
  • 3 अन्डा को गोरा पहिले पकाइएको
  • un केला

ब्लेन्डर गिलासमा सबै सामग्रीहरू ब्लेन्ड गर्नुहोस् जब सम्म तपाईं राम्रो स्मूदी पाउनुहुन्न, गठ्ठाबिना र बनावटको साथ तपाईंलाई उत्तम मनपर्दछ। यदि तपाईंलाई यसको आवश्यक छ भने, तपाईं थोरै बढी दूध वा पानी थप्न सक्नुहुन्छ हिला हल्का गर्न को लागी। केही आइस क्युब्स थप्नुहोस् र तपाईंसँग एक स्फूर्तिदायी र पौष्टिक पोस्ट वर्कआउट पेय छ।

अण्डा हल्ला

प्रोटीन अण्डा संग हिलाउँछ

अण्डा प्रोटीनले भरिपूर्ण छ र त्यसैले मांसपेशिको द्रव्यमान बढाउन चाहने जोको आहारमा यो हराइरहेको छैन। हुनुको अलावा आवश्यक पोषक तत्वहरूले भरिएको एक स्वस्थ खाना, यो धेरै फरक तरीकाले लिन सकिन्छ, यस प्रोटीन शेक जस्तै एक स्वादिष्ट पेय सहित। सामग्रीहरूको नोट लिनुहोस्।

  • Egg अण्डा गोरा वा Ur ० ग्राम पाश्चराइज्ड अन्डा गोरा
  • को एक लीटर दूध
  • un केला
  • १० चम्मच दलिया

तपाईं एक स्मूदी प्राप्त सम्म सबै सामग्री ब्लेन्ड स्थिरताका साथ जुन तपाईंलाई सबैभन्दा धेरै मनपर्दछ। यदि त्यहाँ धेरै तरल पदार्थ छ भने, तपाईं दलियाको अर्को ठूलो चम्चा थप्न सक्नुहुन्छ र यदि यो धेरै बाक्लो छ भने, अलिकता पानी। काम गरेर वा बिहान एक कसरतको लागि बाहिर जानु भन्दा पहिले यो चिसो पिउनुहोस्, किनकि यो व्यायामको लागि उर्जाको एक उत्तम स्रोत पनि हो।

जब पिउने प्रोटिन हिलाउँछ

प्रोटीन शेक एक वर्कआउटको ठीक अघि वा पछि लिनुपर्दछ, किनभने यस तरीकाले शरीरले प्रोटिनहरू ठीकसँग समाहित गर्दछ। यदि तपाईंसँग एक दिन मात्र एउटा प्रोटीन शेक छ, सबै भन्दा सल्लाहकार कुरा भनेको यसलाई तपाईंको प्रशिक्षण पछि 30० मिनेट पछि गर्नु हो। यदि तपाईं दिनको लागि दुईवटा प्रोटीन हल्लाउनुहुन्छ भने, बिहानको खाजामा एक उचित छ।

यस तरिकाले, तपाइँको शरीर दैनिक गतिविधि संग प्रोटीन को अधिकतम फाइदाहरु को लाभ लिन सक्दछ। जे भए पनि, त्यो याद गर्नुहोस् व्यायामको साथ प्रोटीनको साथ हुनु आवश्यक छ। अन्यथा, यसले फ्याटमा परिणत गर्न सक्दछ र तपाईलाई तौल बढाउन सक्छ। प्राकृतिक संसाधनहरू राम्रोसँग प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंको प्रयासको साथ, तपाईं आफ्नो शरीर पाउनुहुनेछ।


लेखको सामग्री हाम्रो सिद्धान्तहरूको पालना गर्दछ सम्पादकीय नैतिकता। त्रुटि क्लिक गर्न रिपोर्ट गर्नुहोस् यहाँ.

टिप्पणी गर्न पहिलो हुनुहोस्

तपाइँको टिप्पणी छोड्नुहोस्

तपाईंको ईमेल ठेगाना प्रकाशित हुनेछैन। आवश्यक फिल्डहरू चिन्ह लगाइएको छ *

*

*

  1. डाटाका लागि उत्तरदायी: मिगुएल gelन्गल ग्याटन
  2. डाटाको उद्देश्य: नियन्त्रण स्पाम, टिप्पणी प्रबन्धन।
  3. वैधानिकता: तपाईंको सहमति
  4. डाटाको सञ्चार: डाटा कानुनी बाध्यता बाहेक तेस्रो पक्षलाई सूचित गरिने छैन।
  5. डाटा भण्डारण: डाटाबेस ओसीन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट गरिएको
  6. अधिकार: कुनै पनि समयमा तपाईं सीमित गर्न सक्नुहुनेछ, पुन: प्राप्ति र तपाईंको जानकारी मेटाउन।