व्यायाम र घाँटी को लागी फैलिएको छ

घाँटी तन्काउने

आज आफैंमा एक प्रशिक्षण भन्दा बढी, हामी टाढा को श्रृंखला बाट टाढा जाँदैछौं घाँटी व्यायाम वा स्ट्रेच। किनकि जसरी हामी राम्रोसँग जान्दछौं, यो सबैभन्दा जटिल क्षेत्रहरु मध्ये एक हो, जुन धेरै पीडित हुन सक्छ। घाँटी दुखाइ वा यस कारण को लागी चक्कर आउनु हाम्रो जीवन मा दिन को क्रम हो।

तेसैले, यदि यो हाम्रो हातमा छ रोक्न वा उनीहरुलाई सुधार गर्न को लागी, केहि राम्रो छैन। तेसैले, हामी ध्यानमा राख्नु पर्छ कि त्यहाँ छन् अभ्यास को एक श्रृंखला जसको साथ हामी अधिक गर्दन आराम गर्न सक्षम हुनेछौं। केही गर्भाशय ग्रीवा समस्या contractures संग सम्बन्धित छन्। के हामी सुरु गरौं?

पार्श्व घाँटी फैलिएको छ

यो अभ्यास सबैभन्दा राम्रो ज्ञात मध्ये एक हो र यसको अतिरिक्त, हामी यो पनि विभिन्न रूपहरु मा पाउन सक्छौं। तिनीहरु मध्ये एउटा यो हो कि हामी यो बस्न सक्छौं, हतियार तल र काँधहरु छोडेर पनि। यदि हामी दुबै ठाउँमा थोरै बल गर्छौं, राम्रो। त्यो पल मा तपाइँ तपाइँको गर्दन एक छेउमा झुकाउनु पर्छ, जस्तै कि तपाइँको कान कंधे लाई छुनु चाहानुहुन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ आफैंलाई कहिल्यै बल दिनुहुन्न र तपाइँ बिस्तारै व्यायाम गर्नुहुन्छ। तपाइँ यसलाई दायाँ तिर र त्यसपछि बायाँ वा यसको विपरित गर्न सक्नुहुन्छ।

पाठेघरको अभ्यास

अवश्य घाँटी को लागी यी स्ट्रेच को एक अन्य प्रकार यो हात को मद्दत संग गर्न को लागी हो। हतियार तल छोड्नुको सट्टा, हामी टाउको हाम्रो हातले समात्छौं जहाँ हामी खिच्न चाहन्छौं। त्यसोभए हामी यो जस्तै केहि सेकेन्ड अन्य पक्षमा परिवर्तन गर्न रहनेछौं। या त तपाइँको हात संग धेरै धेरै दबाव को उपयोग नगर्नुहोस्, यो मात्र उपयोगी छ।

चिकनी टाउको घुमाउँछ

हामी पनी व्यायाम को वैकल्पिक वा यो एक संग माथी घाँटी को लागी खिच्न सक्छौं। यो सरल छ किनकि तपाइँसँग यो गर्न को लागी दुबै बस्ने र उभिएर गर्न को लागी विकल्प छ। दुबै अवस्थामा शुरुवात स्थिति उस्तै छ किनकि हामी हाम्रो हतियार तल र हाम्रो काँधहरु संगै हुनु पर्छ। एक पटक तयार, यो तपाइँको टाउको हल्लाउने समय हो। त्यो हो, हामी एक छेउमा मोड्नेछौं र त्यसपछि अर्को। यो सबै बिस्तारै अवांछित चक्कर आउन बाट बच्न। यो trapezius क्षेत्र को मांसपेशिहरु लाई सक्रिय गर्न को लागी एक सही तरीका हो।

घाँटी फैलाउँछ र ठुलो सs्कलन गर्दछ

यो कसरी कम हुन सक्छ, हामी प्रदर्शन गर्न को लागी सबैभन्दा सजिलो अभ्यास को एक अर्को सामना गरीरहेछ। यो शरीर सीधा राख्न को बारे मा छ, त्यो हो, छाती को भाग सार्न सक्दैन। त्यहाँ बाट, के सार्नेछ घाँटी र ठोडी। किनभने हामी एक अगाडी गर्दन आन्दोलन गर्नेछौं। हामी कल्पना गर्छौं कि हामी एक रबर घाँटी छ र हामी यो टाढा सम्म सकेसम्म अगाडी बढाउन चाहन्छौं, तर तल छैन। शरीर को बाकी सार्न सावधान रहनुहोस्। जब हामी यसलाई तान्छौं, यो त्यो गर्दन स collect्कलन गर्न को लागी समय हो र हामी यो ठोक्न को लागी यसलाई पूरै टाँस्न को लागी पछाडि गर्न को लागी गर्नेछौं।

मेरुदण्ड पनि तान्न आवश्यक छ

यद्यपि हामी घाँटी को भाग मा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं, यो सत्य हो कि रीढ़ को हड्डी पनि एकजुट छ र हामीलाई यो खाता मा लिन को लागी आवश्यक छ। त्यहाँ धेरै अभ्यासहरु छन् कि हामी उनको लागी गर्न सक्छौं, तर यस मामला मा हामी के प्रयास गर्न जाँदैछौं कि आंदोलनहरु एकजुट छन् र हाम्रो गर्दनको लागी डिजाइन गरीएको छ। त्यसोभए, तपाइँ पूर्णतया सीधा हुनु पर्छ। अन्य शब्दहरुमा, एक धागा को लागी तपाइँको टाउको माथी तपाइँको लागी तान्दै थियो। यस अवस्थामा हामीलाई चाहिन्छ पछाडि र गर्दन तान्नुहोस् तर सबै बाध्यकारी बिना, यद्यपि जति धेरै हामी राम्रो गर्न सक्छौं। त्यसपछि हामी आराम र सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस्। गर्दन सीधा जान्छ र यसको लागी, ठुलो एक सानो तल जान्छ जस्तै यदि तपाइँ डबल चिन चिन्ह लगाउन चाहानुहुन्छ। तपाइले बुझ्नुभयाे? त्यसपछि धेरै दोहोर्याउनुहोस् र तपाइँ परिवर्तन देख्नुहुनेछ।


लेखको सामग्री हाम्रो सिद्धान्तहरूको पालना गर्दछ सम्पादकीय नैतिकता। त्रुटि क्लिक गर्न रिपोर्ट गर्नुहोस् यहाँ.

टिप्पणी गर्न पहिलो हुनुहोस्

तपाइँको टिप्पणी छोड्नुहोस्

तपाईंको ईमेल ठेगाना प्रकाशित हुनेछैन। आवश्यक फिल्डहरू चिन्ह लगाइएको छ *

*

*

  1. डाटाका लागि उत्तरदायी: मिगुएल gelन्गल ग्याटन
  2. डाटाको उद्देश्य: नियन्त्रण स्पाम, टिप्पणी प्रबन्धन।
  3. वैधानिकता: तपाईंको सहमति
  4. डाटाको सञ्चार: डाटा कानुनी बाध्यता बाहेक तेस्रो पक्षलाई सूचित गरिने छैन।
  5. डाटा भण्डारण: डाटाबेस ओसीन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट गरिएको
  6. अधिकार: कुनै पनि समयमा तपाईं सीमित गर्न सक्नुहुनेछ, पुन: प्राप्ति र तपाईंको जानकारी मेटाउन।