भिटामिन B3: यसको लाभ, खाना र धेरै

भिटामिन B3

तपाइँलाई थाहा छ कि त्यहाँ धेरै भिटामिनहरु छन् कि हामी हरेक दिन संग बाँचिरहेका छौं। ती सबै को लाभ को एक श्रृंखला छ कि खोजिएको हुनुपर्छ, त्यसैले अब छ हामी भिटामिन B3 मा ध्यान केन्द्रित गर्न जाँदैछौं। सायद एक प्राथमिकता यो ती मध्ये एक हो कि हामी धेरै को बारे मा सोच्दैनौं, तर यो पनि आवश्यक छ, र धेरै, यो खाता मा लिन को लागी।

तसर्थ, खोज जस्तै केहि छैन हाम्रो शरीर मा यसको लाभ के हो, खाना को कस्तो प्रकार ले यो बोक्छ र यो पनि, के हुन्छ यदि हामी यसको कमी छ। अब बाट तपाइँ जान्नुहुनेछ कि यो तपाइँको आहार मा कसरी समावेश गर्न को लागी कि यो तपाइँ को प्रत्येक इन्च को ख्याल राख्छ। के तपाइँ पत्ता लगाउन चाहानुहुन्छ?

भिटामिन B3 हाम्रो शरीर मा के गर्छ?

यदि हामी जान्दछौं कि हामीलाई यसको आवश्यकता छ, यो समय आफैंलाई सोध्नको लागी के भिटामिन B3 साँच्चै हाम्रो लागी गर्दछ। साथै, यो नियासिन को रूप मा जानिन्छ र यो एक महान एड्स हो कि शरीर छ किनकि यो पाचन प्रणाली को उचित कार्य को लागी जिम्मेवार छ साथै तंत्रिका र छाला पनि। यो एक मौलिक तरीका हो कि ऊर्जा मा खाना रूपान्तरण को लागी जिम्मेवार छ। उनीहरु दुबै प्रोटीन र क्याल्शियम को फाइदा लिने प्रभारी हुन्, हर्मोनहरु लाई राम्रो प्रकार्य प्रदान गर्न को लागी। तेसैले यो सबै को लागी हामी पहिले नै जान्दछौं कि हामी हाम्रो शरीर को लागी मुख्य आधारहरु को अर्को सामना गरीरहेका छौं।

लाभ B3

कुन खानाहरुमा भिटामिन B3 हुन्छ?

तपाइँ यो भिटामिन को लागी एक धेरै विविध मेनू धन्यवाद बनाउन सक्नुहुन्छ, किनकि यो खाना को विभिन्न प्रकार मा देखिन्छ। केहि जुन हामी माया गर्छौं किनकि त्यस तरीकाले हामी अधिक विकल्पहरुको आनन्द लिन सक्छौं।

  • माछाहरु मध्ये, भिटामिन बी 3 को उच्चतम मात्रा संग एक ट्यूना हो साथै anchovies र तलवार माछा बिर्सनु बिना।
  • यदि हामी मासु मा जान्छौं, तपाइँसँग पनि विविधता छ यदि तपाइँ सेतो मासु चाहनुहुन्छ भने कुखुरा र स्तन को यसको भाग यो भिटामिन हुनेछ। जब देखि यो मा तपाइँ सिफारिश दैनिक राशि को लगभग 63% छ। तर तपाइँ यसलाई भील मा पनि पाउनुहुनेछ, जसको १०० ग्राम को लागी तपाइँ यो भिटामिन को एक समान मात्रा पाउनुहुनेछ।
  • अवश्य नट हाम्रो आहार को अर्को महत्वपूर्ण भाग हो, मध्यम मात्रा मा। यस अवस्थामा हामी मूंगफली संग छोडिएको छ। यसमा भिटामिन जस्तै ई वा फोलिक एसिड जस्ता खनिज हुन्छ।
  • चामल वा गहुँको चोकरमा भिटामिन बी ३ पनि हुन्छ। जे होस् यो सत्य हो कि यदि हामी मात्रा को बारे मा सोच्दछौं, यो सबैभन्दा पहिले योगदान गर्ने को हुनेछ।
  • अण्डामा अनन्त भिटामिन हुन्छ। यस अवस्थामा, भिटामिन B3 यसको सेतो मा केन्द्रित छ।

भिटामिन संग स्वस्थ खाना

भिटामिन B3 को कमी को कारण के हो?

यो सत्य हो कि धेरै खाद्य पदार्थ मा उपस्थित भएको हुनाले, यो एक सामान्य को लागी यो कमी को लागी देखा पर्दैन। तर हो, केहि रोगहरु मा वा यदि हामी शराब को बारे मा कुरा गर्छौं, यो देखा पर्न सक्छ। तथापि, यो जस्तै एक भिटामिन को कमी थकान साथै पेट दुखाइ को कारण हुनेछ धेरै बारम्बार र पनी केहि छाला अल्सर वा उल्टी देखा पर्नेछ, किनकि हामीले पहिले उल्लेख गरिसकेका छौं, यो सत्य हो कि यो हाम्रो पाचन प्रणाली को मद्दत मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, तर यदि यो उपस्थित छैन भने यो असुरक्षित रहन्छ। यद्यपि यो सत्य हो कि पखाला र कमजोरी दुई सबैभन्दा स्पष्ट लक्षणहरु हुन् जब हामी शरीर मा भिटामिन को कमी हुन्छ। बिर्सनु बिना कि एक संज्ञानात्मक हानि जस्तै डिमेन्शिया पनि उल्लेख छ। तेसैले, जसरी हामी सँधै संकेत गर्छौं, यो एक सन्तुलित आहार खान को लागी सबैभन्दा राम्रो छ जसमा खाद्य पदार्थहरुको विशाल बहुमत प्रवेश गर्न सक्छ र यस प्रकार, यसको सबै फाइदाहरु र उनीहरु लाई उनीहरु लाई प्रदान गर्ने सबै चीजहरु लाई भिजाउन सक्षम हुन।


लेखको सामग्री हाम्रो सिद्धान्तहरूको पालना गर्दछ सम्पादकीय नैतिकता। त्रुटि क्लिक गर्न रिपोर्ट गर्नुहोस् यहाँ.

टिप्पणी गर्न पहिलो हुनुहोस्

तपाइँको टिप्पणी छोड्नुहोस्

तपाईंको ईमेल ठेगाना प्रकाशित हुनेछैन। आवश्यक फिल्डहरू चिन्ह लगाइएको छ *

*

*

  1. डाटाका लागि उत्तरदायी: मिगुएल gelन्गल ग्याटन
  2. डाटाको उद्देश्य: नियन्त्रण स्पाम, टिप्पणी प्रबन्धन।
  3. वैधानिकता: तपाईंको सहमति
  4. डाटाको सञ्चार: डाटा कानुनी बाध्यता बाहेक तेस्रो पक्षलाई सूचित गरिने छैन।
  5. डाटा भण्डारण: डाटाबेस ओसीन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट गरिएको
  6. अधिकार: कुनै पनि समयमा तपाईं सीमित गर्न सक्नुहुनेछ, पुन: प्राप्ति र तपाईंको जानकारी मेटाउन।