पीडा दुख्नेबाट कसरी बच्ने र उपचार गर्ने

पछाडि दुखाइ

El कमर दुख्ने सबैभन्दा साधारण समस्या हो जनसंख्या को। पीठ दुख्ने धेरै कारणहरुका लागि देखा पर्दछ, र यो केवल समयनिष्ठ हो कि केहि छैन, तर केहि मानिसहरुमा यो पुरानो हुन्छ। कमर दर्दलाई रोकथाम र उपचार हाम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

El पछाडि दुखाइ यो एक व्याधि हो जुन धेरै पटक हुन्छ, तर यो सामान्य छ भन्ने तथ्यले यो राम्रो कुरा हो वा हामीले बिर्सनु हुँदैन भन्ने होइन। धेरै चोटि यो पीडा दिनको सब भन्दा आधारभूत दिनचर्याहरूसँग असंगत हुन्छ, त्यसैले यो सुरुदेखि नै लड्नै पर्छ।

आफ्नो मुद्रा जाँच गर्नुहोस्

हामीले दिनभरै राख्ने आसन मुख्य बिन्दुहरू मध्येको एक हुन सक्छ जब हामी पछाडि दुखाइको बारेमा कुरा गर्छौं। हाम्रो काम आसीन छ वा छैन, हाम्रो पछाडि धेरै पीडा हुन सक्छ। लामो समयको लागि उही समान आसनहरू राख्नु मांसपेशीहरूलाई दु: ख दिन्छ र त्यसैले पीडा र करारहरू आइपुग्छन्। हामीले समय-समयमा सर्नुपर्दछ र काम गर्ने बखत सहि मुद्रा पनि अपनाउने प्रयास गर्नुपर्दछ। हामीले यो गर्नुपर्दछ कि हामी काम गर्दैछौं वा घरैमा बसिरहेका छौं, किनकि पछाडि कुनै पनि समय दुख्न सक्छ। हामी हिंड्दा पनि हामी एक सीधा मुद्रा राख्नु पर्छ, अन्यथा हामी पछाडि बिन्दुहरुमा दबाब दिइरहेछौं जुन क्षतिग्रस्त हुन सक्छ।

पाइलेट्स र योग

Pilates

यदि कुनै अनुशासन छ कि तपाइँलाई पीठ दुख्नबाट बच्न र तपाइँसँग पहिले नै भएको कम गर्नमा मद्दत पुर्‍याउँछ भने, यो पाइलेट्स र योग हो। यी दुई विषयहरु रमाईलो संग तानेको मिक्स र कोर क्षेत्र र सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशिको काम गर्दछ। तिनीहरू हामीलाई दैनिक आसनका बारे सचेत हुन र हामीलाई समर्थन गर्ने मांसपेशीहरूको कामको साथ यसलाई सुधार गर्न मद्दत गर्छन्। नतीजा यो छ कि हामीले ती मांसपेशी दुखाइहरू रोक्दछौं, हामीसँग थोरै अनुबंधहरू छन् र अन्तमा हामी एक सशक्त र बढी शरीरको आनन्द लिन्छौं।

अभ्यास पौडी खेल्दै

पौंडी

Si के तपाई खेलकुद अलि बढी सक्रिय चाहानुहुन्छ?, तपाइँ पौडी खेल्न पनि सक्नुहुन्छ। धेरै मानिसहरूले यस खेलबाट फाइदा लिएका छन् जब उनीहरु पीठ दुख्ने थिए। यसको ठूलो फाइदा छ कि हामीले पानीमा खेल खेल्छौं, जहाँ ग्रीवाहरूमा कुनै प्रभाव हुँदैन, त्यसैले त्यहाँ कुनै चोटपटक लाग्न सक्छ। थप रूपमा, यसले पछाडि र पेटको क्षेत्रलाई मजबुत बनाउन मद्दत गर्दछ।

अचानक आन्दोलनबाट बच्नुहोस्

यदि तपाइँसँग छ भारी वस्तुहरू उठाउँदै वा केही आन्दोलनहरू गर्दै, तपाइँ सावधान हुनु पर्छ। ती एक्कासी गर्नु हुँदैन, किनकि हामी घाइते हुन सक्छौं। थप रूपमा, यो उचित टेक्निकको साथ वस्तुहरू उठाउन महत्त्वपूर्ण छ, तपाईंको खुट्टा पछाडि, तपाईंको पछाडि सीधा र घुँडा टेकेको भएमा मात्र हामी पछाडि तौल नगर्नबाट बच्न सक्छौं।

गर्मी लागू गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्

यदि तपाइँलाई कुनै पछाडि दुखाई छ भने, सबैभन्दा आवश्यक कुरा त्यो हो एक विशेषज्ञमा जानुहोस् र तिनीहरूको दिशानिर्देशहरूको पालना गर्नुहोस्। धेरै जसो समय उनीहरूले हामीलाई एन्टी-इन्फ्लेमेटरिहरू दिन्छन् तर क्षेत्र आराम र तातो पार्नु पनि आवश्यक छ ताकि मांसपेशिहरू आराम पाउँदछन्। यदि हामी आराम गर्दैनौं भने यो चोटपटकबाट मुक्त हुन गाह्रो हुन्छ।

बढी तौलबाट बच्नुहोस्

मोटापा

आसीन जीवन र अधिक वजन दुई हो हाम्रो पछाडि दुश्मन। यो एकदम सत्य हो कि यदि हामीसँग बढी तौल छ भने, पछाडि पीडा हुन्छ, त्यसैले वजन बढ्नबाट जोगिन आवश्यक छ। निरन्तर व्यायाम र सन्तुलित आहारको साथ स्वस्थ जीवनले हामीलाई धेरै समस्याहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ र ती मध्ये पछाडि दुखाइ हुन्छ, जुन आज धेरै सामान्य छ।


लेखको सामग्री हाम्रो सिद्धान्तहरूको पालना गर्दछ सम्पादकीय नैतिकता। त्रुटि क्लिक गर्न रिपोर्ट गर्नुहोस् यहाँ.

टिप्पणी गर्न पहिलो हुनुहोस्

तपाइँको टिप्पणी छोड्नुहोस्

तपाईंको ईमेल ठेगाना प्रकाशित हुनेछैन। आवश्यक फिल्डहरू चिन्ह लगाइएको छ *

*

*

  1. डाटाका लागि उत्तरदायी: मिगुएल gelन्गल ग्याटन
  2. डाटाको उद्देश्य: नियन्त्रण स्पाम, टिप्पणी प्रबन्धन।
  3. वैधानिकता: तपाईंको सहमति
  4. डाटाको सञ्चार: डाटा कानुनी बाध्यता बाहेक तेस्रो पक्षलाई सूचित गरिने छैन।
  5. डाटा भण्डारण: डाटाबेस ओसीन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट गरिएको
  6. अधिकार: कुनै पनि समयमा तपाईं सीमित गर्न सक्नुहुनेछ, पुन: प्राप्ति र तपाईंको जानकारी मेटाउन।