PMS သက်သာစေရန်ဘာစားရမည်နည်း

PMS ကိုလျှော့ချသောအစားအစာများ

Premenstrual syndrome ရောဂါသည်အမျိုးသမီးများအားလုံးအပေါ်သက်ရောက်မှုနည်းသည်။ အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင် ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့် PMS ၏လက္ခဏာများသည်အမျိုးသမီးများ၏ဘဝအရည်အသွေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အရည်ထိန်းထားခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နာခြင်း၊သို့မဟုတ် ၀ မ်းလျှောရောဂါသည်အမျိုးသမီးများသည်လစဉ်ခံစားနေရသောဤရောဂါ၏လက္ခဏာများဖြစ်သည်။

PMS ၏အဆင်မပြေမှုကိုသက်သာစေရန်ဆေးဝါးကုသနည်းများရှိသည် အပူနှင့်အခြားလှည့်ကွက်များလျှောက်ထားတူသောအိမ်မှာကုစား မျိုးဆက်မှတစ်ဆက်ကူးပြောင်းသွားသည်။ သို့သော်ကြိုတင်မလုပ်သင့်သောအဆင်မပြေမှုကိုလျှော့ချရန်အမှန်တကယ်အထောက်အကူပြုသည့်အရာတစ်ခုခုရှိပါကထိုကာလအတွင်းအချို့သောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်။ သူတို့ကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်အခြားအစားအစာများလည်းအလားတူပင်။

PMS ၏အဆင်မပြေမှုကိုသက်သာစေသောအစားအစာများ

အိုမီဂါ 3 ပုလဲ

လောင်သောအဆီများသည်တိုက်ရိုက်သြဇာသက်ရောက်သည် premenstrual ရောဂါ။ ထိုကဲ့သို့သောထောက်ပံ့ထားတဲ့အဖြစ်အဖြစ်, သစ်ရွက်အဆီ၏ဖြစ်ရပ်အတွက် သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ အပြာငါးသို့မဟုတ်အခွံမာသီး, မှန်ကန်သောအလှူငွေလက္ခဏာတွေကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤအစားအစာများမှကျန်းမာသောအဆီများသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတားဆီးပေးသောဟော်မုန်းများကိုဖန်တီးရန်ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်၊ ၀ က်ခြံများ၊ အသားနီများသို့မဟုတ် pastries စသည့်အဆီများသောအစားအစာများကခန္ဓာကိုယ်အားရောင်ရမ်းဟော်မုန်းများကိုဖန်တီးစေပါသည်။ ဤရွေ့ကားအဆီရောင်ရမ်းစေ, ဝမ်းဗိုက်inရိယာ၌စုပြုံ, အစာခြေညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် PMS ၏ပုံမှန်အဆင်မပြေအများအပြား။ Omega 3 ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုလည်းအကြံပြုသည်။ ၎င်းတို့သည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရေရှည်လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

PMS ၏အသုံးအများဆုံးလက္ခဏာများမှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနိမ့်သည်။ ဒီကိုရှောင်ရှားရန်, ၏စားသုံးမှု Serptonin ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသော tryptophan ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ။ ၎င်းသည်ပိုမိုနည်းပါးသောနာကျင်မှုနှင့်စိတ်သက်သာမှုကိုရရှိစေသည်။ tryptophan ကြွယ်ဝသောငှက်ပျောသီး၊ ဥ၊ အသား၊ ပဲ၊

သောက်သုံးရေနှင့် chamomile၊ dandelion သို့မဟုတ် horsetail စသည့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှသင့်အားအရည်များကိုဖယ်ရှားပြီးပိုမိုပေါ့ပါးလာစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်ပျို့ချင်နေရင်၊ ဂျင်းပြုတ်ရည်ကိုစမ်းကြည့်ပါ၊.

အကြံပြုထားသောအစားအစာများ

premenstrual syndrome ရောဂါသက်သာ

အာဟာရဓာတ်များပါဝင်သောကြောင့်ကြိုတင်သန္ဓေတားခြင်းရောဂါကိုလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပေးရန်ကူညီပေးသည့်အစားအစာများနည်းတူသူတို့ကို ပို၍ ဆိုးစေသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အားလုံး အဆီများသောဆား၊ ပိုလျှံသောဆားများ၊ သို့မဟုတ်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်။ သူတို့အားလုံးသည် PMS ၏အဓိကအဆင်မပြေမှုများဖြစ်သည့်ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောကြောင့်။

ဒီအစာတွေကိုမစားပါနဲ့ အဆင်မပြေလျှော့ချရန်:

  • ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများဖြေ - ခန္ဓာကိုယ်ကသကြားကိုတောင်းတယ်၊ သင်ကသကြားနဲ့အဆီကြွယ်ဝတဲ့ pastries တွေကိုပေးတယ်။ မင်းကပျော်ရွှင်မှုအထွတ်အထိပ်ကိုအတော်လေးမြန်မြန်ဆန်ဆန်ရရှိခဲ့တယ်၊ ခဏလေးအတွင်းမှာပဲသင်ပြန်ဆင်းလာပြီးပိုပြီးဖောင်းပွလာတယ်လို့ခံစားရတယ်။ ပြုပြင်ထားသောသကြားဓာတ်ကိုရှောင်ပါ။ အစားသစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့စေ့များကိုစားပါ။ ဤအစာများသည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်၊ သကြားဓာတ်မရှိခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
  • အလွန် fatty အစားအစာများအပေါ်ခုတ်လှဲ- အသားနီသည်အဆီများပြားခြင်း၊ ဝက်အူချောင်းများနှင့်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများများထွက်သည်။ သူတို့သည်အက်စရိုဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်သောကြောင့်၊ PMS ၏အဓိကအကြောင်းရင်း။ ၏စားသုံးမှု နို့လုံးမဟုတ်ပေမယ့်အလွန်ဖက်တီး အသက်အရွယ်ဒိန်ခဲလိုပဲ။
  • ဆားနှင့်မြင့်မားသောဆိုဒီယမ်ထုတ်ကုန်များကိုရှောင်ပါ: အရည်ထိန်းထားခြင်းနှင့်ဖောင်းပွခြင်းခံစားရခြင်းမှကာကွယ်ရန်သင်၏ဆားကိုစုပ်ယူပါ။ အိတ်သရေစာကိုလည်းရှောင်သင့်သည်, ချဉ်သို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်း။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင်အဆင်မပြေလျှင်တောင်မှပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မမေ့ပါနှင့် premenstrual syndrome ရောဂါသည်။ ၎င်းသည်တန်ပြန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပုံရသော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေသည့် endorphins ကိုထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်၊ လမ်းလျှောက်ရန်တိုတောင်းခြင်း၊ အိမ်တွင်ကခုန်ခြင်းသို့မဟုတ်ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းတို့ဖြင့်သင်သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သော ၀ ိညာဉ်များ၊ ပိုမိုပေါ့ပါးသော၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော၊


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။ တောင်းဆိုနေတဲ့လယ်ယာနှင့်အတူမှတ်သားထားတဲ့ *

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊