အချိန်နှင့်တပြေးညီအာဟာရဓာတ်ဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။

အချိန်နှင့်တပြေးညီအာဟာရ

မင်းဘာစားလဲ၊ အဲဒါကိုဘယ်လိုစားလဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း (သို့မဟုတ်) တိုက်ရိုက်လွှမ်းမိုးသည်။ ဒါပေမယ့်သင်ဘာမှတ်ချက်ပေးသလဲဆိုတာကိုမကြာခဏထည့်သွင်းစဉ်းစားမထားတဲ့အခြားအခြေခံအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ အချိန်နှင့်အညီအာဟာရဖြည့်စွက်ချက်အရအစားအစာများစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေသောမှန်ကန်သောအစာချေဖျက်မှုဖြစ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဤသဘောတရားသည်သက်ရှိသတ္တဝါအားလုံး၌ဖြစ်ပေါ်တတ်သောစည်းချက်သံသရာများကိုလေ့လာသောသိပ္ပံပညာဖြစ်သော Chronobiology ၌လေ့လာသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ငှက်များသည်၎င်းတို့၏ရွှေ့ပြောင်းနေထိုင်မှုသံသရာတွင်များစွာသောတိရိစ္ဆန်မျိုးစိတ်များကိုဆောင်းခိုကြသည့်အပြင်တိရစ္ဆာန်များ၊ အပင်များ၊ လူသားများနှင့်သက်ရှိများသည်စည်းချက်ကွဲပြားမှုအမျိုးမျိုးရှိသည်မရ။ ဤသည်ကို circadian rhythms ဟုခေါ်သည်နှင့် chrononut အာဟာရသည်၎င်းတို့ကိုအခြေခံသည်။

အချိန်နှင့်တပြေးညီအာဟာရဓာတ်ဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း

ဘယ်အချိန်စားမလဲ

Chrononutrition သည်အာဟာရ၏ရှုထောင့်မှ circadian rhythms အပေါ်အစားအစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့လာသည်၊ ၎င်းသည်အစားအစာနှင့်မတူပါ။ သဘောတရားနှစ်ခုလုံးသည်ဆက်စပ်နေပြီးလိုအပ်သလိုလိုအပ်သော်လည်းခြားနားချက်မှာထိုသို့ဖြစ်သည် အစားအစာသည်အစာစားခြင်း၊ အစာစားခြင်း၏အကျင့်အကြောင်းပြောသည်မရ။ ယင်းအစားအာဟာရသည်ထိုအစားအစာများကိုလိုအပ်သောဇီဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သောအာဟာရများကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သိပ်မကြာသေးခင်အထိအရေးကြီးတာကအဲဒါကိုလုပ်နေတဲ့အချိန်ထက်အစာစားခဲ့တာလို့ထင်ခဲ့တာ။ သို့သော်၊ နှစ်အနည်းငယ်ကြာအောင်အချိန်နှင့်တပြေးညီအာဟာရကို chronobiology ၌လေ့လာခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းကိုလေ့လာသည် အချို့အစားအစာများကိုပြုလုပ်သောနာရီများနှင့်စပ်လျဉ်း။ circadian စည်းချက်များ၏အမူအကျင့်မရ။ အကြောင်းမှာခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နေ့တာလုံးအလိုအလျောက်ထိန်းညှိပေးသောစက်ဝန်းများဖြင့်အလုပ်လုပ်သည်။

အချိန်နှင့်တပြေးညီအာဟာရညွှန်ပြသည့်အတိုင်းအဘယ့်ကြောင့်စားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်ကိုနားလည်ရန်သင်စဉ်းစားရန်လိုလိမ့်မည် စုစုပေါင်းတိကျမှုနှင့်အလုပ်လုပ်သောနာရီတစ်လုံးကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်မရ။ ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တစ်ခုချင်းစီ၌ကျွန်ုပ်တို့အားဆာလောင်ခြင်း၊ အိပ်ချင်ခြင်း၊ နိုးရန်လိုအပ်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များများစွာရှိသည်။

ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်အစာစားချိန်ကိုထိန်းညှိပါ

ဝိတ်ကျဖို့ဘယ်အချိန်စားမလဲ

ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကွဲပြားသော၊ မျှမျှတတနှင့်အလယ်အလတ်ရှိသောအစားအစာကိုစားရန်၊ အားကစားလုပ်ရန်နှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ ကိုပိုင်ဆိုင်ရန်လိုသည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုမှန်သည်၊ အကြောင်းမှာရေရှည်၌ထိရောက်သောအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအစားအစာမရှိ၊ ကျန်းမာသောနည်းလမ်း၌များစွာလျော့နည်းသည်။ ဒါပေမယ့်၊ အစားအစာများကိုကောင်းစွာစားသောအခါ၎င်းတို့ကိုကောင်းစွာရွေးချယ်ပါ၎င်းသည်ကျန်းမာစေသည့်အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင်များစွာအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

မင်းမှာပုံမှန်အိပ်ချိန်တွေရှိမယ်ဆိုရင်မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကဘယ်လိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေလဲ၊ မင်းရဲ့ဇီဝနာရီကိုထိန်းညှိပေးပြီးနေ့တိုင်းမင်းကတူတူအိပ်ချိန်အချက်ပြပေးတယ်။ ထိုနည်းတူစွာဖြစ်ပေါ်စေရန်အစာစားချိန်ကိုထိန်းညှိရန်လိုအပ်သည် စားသုံးသောအစာနှင့်၎င်းအားအစာချေဖျက်ရန်နည်းလမ်းတို့အကြားကောင်းမွန်သောသဟဇာတဖြစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အားဖြင့်

လူတိုင်းသည်မတူညီသောဘဝနှင့်လိုအပ်ချက်များရှိနေသောကြောင့်၎င်းသည်တူညီသောစည်းမျဉ်းကိုလိုက်နာခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်ကိစ္စတိုင်းတွင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုနှင့်အစာစားချိန်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, မင်းဘဝကနေ့ဘက်ဖြစ်ရင်နေ့မှာကယ်လိုရီအများဆုံးလိုအပ်လိမ့်မယ် အာဏာရှိဖို့ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူသင်၏ circadian ရစ်သမ်အလုပ်လုပ်ပုံနှင့်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သောကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အလုပ်မလုပ်တော့ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းရည်ပြည့်ဝမှာမဟုတ်တော့ဘဲစုဆောင်းထားတဲ့အဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲသွားလိမ့်မယ်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်သင်သည်ညဘက်အလုပ်လုပ်လျှင်သင်၏အလုပ်အချိန်ဇယား၌သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖုံးလွှမ်းရန်သင်၏အစာအချိန်ဇယားကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ နေ့ခင်းဘက်အိပ်စက်ခြင်းဖြင့်သင်၏ circadian rhythm သည်သူ့အလိုလိုထိန်းညှိပေးပြီးသင်၏အစားအစာစားသုံးမှုကိုလည်းထိန်းညှိပေးသည်။ အတိုချုပ်ဆိုရလျှင်၎င်းသည်အတွင်းမှအာဟာရတိုးတက်ရေးအကြောင်းဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကလုံး ၀ ပြီးတကယ်ကိုထိရောက်ပါတယ်.


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊

ဘောလ်(မှန်)