အကောင်းဆုံး barbell back လေ့ကျင့်ခန်း

နောက်ကျောအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း

ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါတို့ကငါတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းကောင်းထိန်းညှိနိုင်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးရှိတယ်၊ အဲဒါကိုငါတို့သိတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီကိစ္စမှာငါတို့ပြောနေတာ အကောင်းဆုံး barbell back လေ့ကျင့်ခန်းမရ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူမသည်အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်လှုပ်ရှားမှုတိုင်း၌ကျွန်ုပ်တို့ကိုကူညီရန်မဟာမိတ်များထဲမှတစ် ဦး လည်းဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့်သင်ကဘယ်ကနေစရမယ်ဆိုတာသေချာမသိသေးဘူးဆိုရင်ငါတို့ကမင်းကိုပြထားတဲ့စိတ်ကူးတချို့ကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်သိမ်းထားဖို့အချိန်တန်ပြီ။ အဲဒါကိုသတိရပါ အကောင်းဆုံးအချက်မှာမှတ်တမ်းအချို့ကိုထည့်ပါဒါပေမယ့်မင်းရဲ့လိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်ပြီးအမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်တွေကိုဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့အချိန်ထပ်တိုးဖို့အချိန်ရှိလိမ့်မယ်။

Barbell deadlift

၎င်းသည်အကောင်းဆုံး barbell back လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပတ်သက်လျှင်အခြေခံကောင်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူသိအများဆုံးများထဲမှတစ် ဦး ဖြစ်သည့်အပြင်သင် dumbbells ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒီကိစ္စမှာငါတို့ကငါတို့ကိုနည်းနည်းပိုစိတ်လှုပ်ရှားစေတဲ့ပထမရွေးချယ်စရာနဲ့ကျန်ခဲ့တယ်။ ကျောနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှစ်ခုလုံးအတွက်အကျိုးရှိသည် ဤကဲ့သို့သောစိတ်ကူးအတွက် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ကျောအောက်ပိုင်းကိုအားကောင်းစေသည့်အပြင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်သင်အသက်ရှုခြင်းကိုအာရုံစိုက်လိမ့်မည်၊ ထို့ကြောင့်လည်ပတ်မှုသည်လည်းတိုးတက်လာလိမ့်မည်။ စိတ်ကူးစိတ်သန်းများထဲမှကျွန်ုပ်တို့သံသယ ၀ င်ခဲ့လျှင်

အံဝင်အောင်ထိန်းထားရန်ဘား

Barbell အတန်း

၎င်းသည်ကြီးကျယ်သောကစားနည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်ကြိုက်နှစ်သက်သည်ကိုငါတို့သိသည်။ ကွပ်မျက်မှုတစ်ခုစီ၌မှန်ကန်သောရပ်တည်ချက်ရှိသည်၊ သင်ပြောသောအလုပ်သည်သင်ထင်သည်ထက်ပိုအလုပ်လုပ်သည်ဟုဆိုသည် dorsal မှ trapezius သို့ rhomboids နှင့် pectoral area သို့မရ။ ဒါကြောင့်ပြီးပြည့်စုံပြီးလိုအပ်တဲ့အလုပ်တစ်ခုကိုငါတို့ရင်ဆိုင်နေရတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မင်း bar ကို pectoral နဲ့ပိုနီးကပ်စေတဲ့အတွက် latissimus dorsi နဲ့ trapezius ကိုအဓိကထားအလုပ်လုပ်သည်။

ပုခုံးနှိပ်သည်

ဤကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်မှာမှန်သည်။ ယုတ္တိဗေဒနည်းဖြင့်သင်လိုအပ်ချက်များနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်လိမ့်မည်ဆိုသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့တွင်အရိုးရှင်းဆုံးတစ်ခုကျန်သည်။ ဒီနေရာမှာရှိတဲ့ကြွက်သားတွေကိုအားကောင်းစေချင်ရင်ဒါကိုလက်လွတ်ခံလို့မရဘူး။ ဒါကြောင့်အဲဒါကိုငါတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲမှာအမြဲမိတ်ဆက်ပေးရမယ်။ ဒါကိုလုပ်ဖို့မင်း dumbbells နဲ့ဒါမှမဟုတ် bar နဲ့လုပ်နိုင်ပြီးအဲဒါတွေကိုမြှင့်တင်လိမ့်မယ် ပခုံးဧရိယာမှစတင်သည်.

အကောင်းဆုံး barbell လေ့ကျင့်ခန်း

ရှေ့ထိုင်ခုံ 'Front squat'

ကီထိုင် အဲဒါကအမြဲတမ်းရှိနေတယ်၊ ​​ငါတို့ပြောနေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်းပြောကြရအောင်၊ အဲဒါကအခြေခံလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဆင့်ထူးချွန်မှုကိုပြီးအောင်လုပ်ချင်လို့ပါ။ ၎င်းကိုအခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုအဖြစ်ခေါ်သည်။ ၎င်းနှင့်အတူသင်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၌ပိုမိုစွမ်းအားကိုခံစားနိုင်သည်။ ယခုသင်သာသင့်လျော်သောရာထူးကို ယူ၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအားကောင်းစေရုံသာမကပုခုံး၏အစိတ်အပိုင်းနှင့်ယနေ့ခေတ်၏အဓိကဇာတ်ကောင်ဖြစ်သည့်ကျောနောက်ဘက်ကိုပါလောင်းထည့်ရန်လိုသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင်မျက်စိတစ်မှိတ်အတွင်းမှာသေချာပေါက်အောင်မြင်လိမ့်မယ်။

Pull-ups: အကောင်းဆုံး barbell back လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်

ငါတို့ကဘားတစ်ခုအကြောင်းပြောနေတာဘဲ၊ ဘယ်လိုပြောရမလဲဆိုတာငါတို့မပြောခဲ့တာအမှန်ဘဲ။ ထို့ကြောင့်ဆွဲထုတ်ခြင်းသည်၎င်း၏ဆားတန်ဖိုးရှိသည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု၏အခြေခံအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်သိသည့်အတိုင်း၊ ဤအရက်ဆိုင်များကိုပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်နံရံသို့မဟုတ်တံခါး၏မြင့်သောနေရာများသို့သတ်မှတ်လိမ့်မည်။ ဖြည့်စွက်ကာ အဓိကပါဝင်နိုင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်း၌ခွန်အားကိုရရှိစေသည်၊ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုသာမကအထူးသဖြင့်ကျောနောက်ဘက်သို့ပါ ၀ င်စေလိမ့်မည်မှာလည်းမှန်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းရန်ပြီးပြည့်စုံသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ဒါတွေအားလုံးအတွက်သူတို့ကိုသူတို့ကိုမထားခဲ့သင့်ဘူးဆိုတာမင်းသိထားပြီးတန်ဖိုးရှိတဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တိုင်းမှာသူတို့ကိုမိတ်ဆက်ပေးရမယ်ဆိုတာမင်းသိပြီးပြီ။ ယခုသင်လက်လွတ်မခံနိုင်သောအကောင်းဆုံး barbell back လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်သိပြီ။


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။ တောင်းဆိုနေတဲ့လယ်ယာနှင့်အတူမှတ်သားထားတဲ့ *

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊