ကိုယ်အလေးချိန်မလိုအပ်ဘဲကြွက်သားကြီးထွားအောင်ပြုလုပ်နည်း

ကြွက်သားရရှိသောအမျိုးသမီး

ကြွက်သားတက်ဖို့အတွက်ငါတို့မှာအလေးအချို့လိုအပ်တယ်ဆိုတဲ့အယူအဆအမြဲရှိကောင်းရှိနိုင်ပါတယ်မရ။ ဟုတ်တယ်၊ အဲဒါကငါတို့ရဲ့ဘ ၀ တွေမှာကြွက်သားတွေပေါ်လာချင်တဲ့အခါအလေးတွေကအမြဲရှိနေတာဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ isometric အမျိုးအစားလေ့ကျင့်ခန်းကရလဒ်ကောင်းရလိမ့်မယ်ဆိုတာကိုလည်းမင်းသိသင့်တယ်။

ဒါငါတို့ဒါလုပ်မယ်။ ငါတို့အားလုံးကိုပြောပြမယ် သင်လက်တွေ့ကျင့်သုံးနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ ပိုအလုပ်လုပ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုခံစားဖို့၊ ဒါပေမယ့်အလေးတွေကိုလောင်းဖို့မလိုဘဲ။ ၎င်းသည်အိမ်တွင်ပိုမိုသက်သာသောနည်းလမ်းဖြင့်လေ့ကျင့်လိုသူတိုင်းအတွက်ပြီးပြည့်စုံသည်။

Squats သည်အလေးမထားသောကြွက်သားများရရှိရန်ကူညီသည်

ကျွန်ုပ်တို့သည်ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်တိုင်းတွေးတိုင်း၎င်းတို့ကိုအားကိုးကြသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ကိုကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခြင်းဖြင့်အစပြုလေ့ရှိသည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုအောင်မြင်မှုလမ်းကြောင်းအတွက်အမှတ်အသားပြုဖို့အရာအားလုံးတကယ်ရှိတယ်။ ဒါကြောင့်ဒီကိစ္စမှာသူတို့ကလျော့သွားမှာမဟုတ်ဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့မင်းသိတဲ့အတိုင်းဘဲ squats လုပ်တဲ့အခါငါတို့ကမတူညီတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုတွေကိုအလုပ်လုပ်နေတယ်မရ။ ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အားတင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်မှလက်မောင်းအထိဖြည်းဖြည်းချင်းအသံသွင်းနိုင်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ ဒါပေမယ့်ဟုတ်တယ်၊ မင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမှီခိုရမယ်၊ အဲဒီနေရာတွေကိုကျုံ့ပြီးထပ်ခါထပ်ခါဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ရမယ်။

ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကတဖြည်းဖြည်းထွက်လာလိမ့်မယ်။ ဖြည့်စွက်ကာ အခြေခံအကျဆုံး squats သည်အခြားသူများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် ငါတို့ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုကျောပေးပြီးခြေထောက်ကိုအနည်းငယ်ပိုမြင့်တဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာထားပါ။ ယခုအချိန်သည်သင့်ကိုယ်သင်နှိမ့်ချရန်နှင့်သင်၏ကျောကိုမထောက်ဘဲလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အချိန်ဖြစ်သည်။ ဗီဒီယိုမှာပါတဲ့လမ်းညွှန်ချက်တွေကိုသင်လိုက်နာနိုင်ပေမယ့်ဒီအတွက် dumbbells တွေမလိုပါဘူး။

pushups

အခုငါတို့ကြွက်သားတွေရရှိဖို့အတွက်လက်မောင်းမှာတင်းအားတွေဖန်တီးရတော့မယ်။ ထို့ကြောင့်ဤအရာအတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်မိမိကိုယ်ကိုရှုပ်ထွေးစေလိုခြင်းမရှိသောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒိုက်ထိုးများဖြင့်ပြုလုပ်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည်အမြဲအကောင်းဆုံးစိတ်ကူးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏လက်မောင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုတိုးတက်စေလိုလျှင်သင်အပေါ်သို့တက်ရမည့်အကြိမ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါမရ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားနိုင်ဖို့အတွက်အဲဒါတွေကိုပိုနှေးတဲ့နည်းနဲ့လုပ်နိုင်တယ်၊ အဲဒါကလက်နက်ကိုနည်းနည်းပိုကျပ်စေတယ်။

Crunches နှင့် isometrics

ပြီးပြည့်စုံသော abs ရှိရန်ခက်ခဲသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိသည်။ ဒါပေမယ့်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်နဲ့ငါတို့ပန်းတိုင်ကိုရောက်အောင်သွားနိုင်လိမ့်မယ်။ ကောင်းမွန်သောအစားအစာကိုအမြဲလောင်းခြင်းအပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၅ မိနစ်နှင့်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ခန့်ပြုလုပ်ရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိသောအခြေခံဝမ်းဗိုက်များအပြင် isometric လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့လောင်းနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့တွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုများစွာအကျိုးပြုသောကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကိုကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိသည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့စာချုပ်ချုပ်ဆိုတဲ့အခါမှာသူတို့ကပိုအလုပ်လုပ်တယ်။ ၎င်းအပြင်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကဲ့သို့များသောအားဖြင့်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုမရှိချေ။ အချို့ပန်းကန်ပြားများနှင့်၎င်းတို့၏အပြောင်းအလဲများအားလုံးကိုသင်စတင်နိုင်သည်ခြေထောက်များကိုဖြန့ ်၍ လက်မောင်းကိုဆန့်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်

ခြေလှမ်းများသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်

နောက်ထပ်လူသိများသောအချက်တစ်ခုမှာလုပ်ဆောင်ရန်အဆင့်များဖြစ်နိုင်သည်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့မင်းမှာပစ္စည်းမှန်မရှိရင်တောင်မှအရပ်နည်းနည်းရှည်ဖို့အတွက်အရာရာတိုင်းကမင်းကိုကူညီနိုင်တယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ cardio-vascular system ကိုပုံသဏ္န်ရှိအောင်ထိန်းထားလိမ့်မည်။ ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးနှစ်ခုလုံးကိုဆွဲဆန့်ခြင်းအပြင်၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သောအခြားအားသာချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီးမျှတသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျွန်ုပ်တို့ထိန်းလိမ့်မည်။ အိမ်တွင်ခြေတစ်လှမ်း (သို့) အခြားမည်သည့်အဆင့်မှမရှိလျှင်သင်သည်လည်းလှေကားအတက်အဆင်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ရိုးရှင်းမှုနှင့်လက်တွေ့ကျသောအခါကျွန်ုပ်တို့နှစ်သက်သောမူကွဲများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မလိုအပ်ဘဲသင်ကြွက်သားရရှိနိုင်ပါသည်။


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။ တောင်းဆိုနေတဲ့လယ်ယာနှင့်အတူမှတ်သားထားတဲ့ *

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊