Glutes qawwija biex tieħu ħsieb dahrek

Glutes qawwija biex tieħu ħsieb dahrek

Għalkemm forsi ma temminhiex, li jkollok warrani b'saħħithom għandu aktar vantaġġi milli tista 'timmaġina. Għax mhux biss dwar xi ħaġa fiżika jew estetika, imma nimxu pass ’il quddiem. Għax l-eżerċizzju ta’ dan iż-żona jista’ jgħinna wkoll nieħdu ħsieb daharna. Għalhekk, wasal iż-żmien li tibda n-negozju bl-aħjar eżerċizzji.

Diġà taf li llum, minħabba x-xogħol li għandna, is-saħħa muskolari tagħna tista’ tiġi affettwata. Id-dahar huwa wieħed mill-aktar importanti u għalhekk, jeħtieġ li nieħdu ħsiebha bl-aħjar eżerċizzji. Mhux biss se nfittxu eżerċizzji speċifiċi għaliha, iżda kif se naraw, il-glutes għandhom ukoll ir-rwol ewlieni tagħhom.

Għaliex għandi bżonn glutes qawwija biex nieħu ħsieb dahari?

L-ewwelnett, irridu nkunu nafu għaliex il-warrani b'saħħithom se jaffettwawna d-dahar. Ukoll, il-verità hi li jekk naħdmu f'dan il-qasam, niksbu benefiċċji kbar. Fosthom, qalba aktar b'saħħitha u se nnaqqsu l-korrimenti possibbli fid-dahar. Għax kif tafu sew, il-gluteus medius huwa dak inkarigat mill-istabbilizzazzjoni tal-pelvi. Għalhekk, meta naħdmuhom, din iż-żona tkun aktar attenta kif ukoll tkun tista 'timxi aħjar. Għax jekk noqogħdu għal żmien twil, id-dahar jiddgħajjef u għalhekk jeħtieġ li jinħadmu. Għalhekk l-eżerċizzju tal-psoas huwa l-aktar indikat, minħabba li huwa inkarigat li jgħaqqad il-parti t'isfel tal-ġisem mat-tronk u meta ninnotaw uġigħ fid-dahar, jistgħu jiġu minn dik iż-żona.

Eżerċizzju glutes biex ikollok dahar b'saħħtu

Meta jkollna l-warrani dgħajfa, dan jagħmel il-qagħda tagħna mhix korretta. Li jkompli jwassalna biex nitkellmu dwar problemi fil-parti t’isfel tad-dahar u li se jaffettwaw il-kumplament tagħha. Mill-mument li nistgħu nistabbilizzaw it-tronk, allura nkunu nistgħu nikkumpensaw aħjar għall-movimenti u nħallu l-korrimenti warajhom. Ejja naraw x'inhuma l-eżerċizzji t-tajbin!

L-aħjar eżerċizzji għal glutes b'saħħithom

kull tip ta 'squats

Ma nistgħux nimbuttawhom wisq għax fl-aħħar mill-aħħar, dejjem jerġgħu lura. Squats huma waħda mill-partijiet fundamentali ta 'kwalunkwe taħriġ u aktar, jekk irridu li jkollna glutes b'saħħithom. Tista 'tagħmel squats bażiċi, deep u peżati jew laterali. Barra minn hekk, tista 'wkoll tgħin lilek innifsek b'faxxa elastika biex tlesti l-eżerċizzju.

Pont fuq l-ispallejn

Huwa ieħor mill-eżerċizzji sempliċi iżda dejjem nistgħu nikkumplikawhom ftit aktar milli meħtieġ. Anke f’dixxiplini bħall-Pilates, eżerċizzju bħal dan huwa wkoll normalment implimentat. Huwa dwar li npoġġu lilna nfusna mimdudin fuq dahru u b'riġlejna mgħawġa. Issa huwa ż-żmien li nibdew nitilgħu biex nibqgħu sostnuti fuq qigħanna tas-saqajn u parti mill-ispallejn. Nieħdu nifs ’il fuq u niġu lura. Irridu tensjoni glutes f'kull ascent.

kick glute

Fil-pożizzjoni quadruped trid tistira sieq waħda lura, iżda dejjem tagħfas il-gluteus. Minbarra li tarmi riġel lura, tista 'wkoll tgħawweġ u tagħmel movimenti 'l fuq. Tara li l-eżerċizzji kollha dejjem jiġu biex ikollhom sensiela ta’ varjazzjonijiet, sabiex tkun tista’ twettaq xogħol aktar varjat.

Ġibda tal-ġenbejn

Għax huwa wieħed mill-alleati kbar meta nsemmu glutes qawwija. F'dan il-każ huwa wkoll lift pelviku iżda huwa akkumpanjat minn ftit piż fil-forma ta 'bar. Inti timtedd fuq bank wiċċ 'il fuq, dejjem tappoġġja l-parti ta' fuq tad-dahar kif ukoll ir-ras. Ir-riġlejn jinżammu mgħawġa f'angolu ta' 90º. Il-bar għandek tpoġġiha fuq il-pelvi u tagħmel moviment malajr 'il fuq. Imbagħad se ninżlu bħallikieku konna se noqogħdu mal-art u nerġgħu nitilgħu, inpoġġu l-ġisem kif semmejna qabel. Ibda bi ftit piż u ftit ftit tista żżidha.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.