Barbats squats

Eżerċizzji tal-Barbell

Tagħmel squats tal-barbell? Jekk għadek ma għażiltx idea bħal din, għadek fil-ħin għax bla dubju se tikseb riżultati tajbin. Nafu li l-isquats huma dejjem parti minn kwalunkwe taħriġ li jiswa l-melħ tiegħu, minbarra li huma tant varjati, aħna qatt ma niddejqu bihom.

Għalhekk illum inħallu dawk li jużaw bar u bħala tali joffru wkoll vantaġġi bla tarf li inti għandek tkun taf. L-ewwel tiskopri liema huma l-oqsma li huma l-aktar maħduma b’dan l-eżerċizzju u kif għandek tagħmilhom b'mod korrett. Bdejna!

Xi jaħdem il-barbell squats

L-ewwelnett meta niġu biex ikollok naqbad, liema se naħdmu mill-ewwel minuta hija l-quadriceps. Għalkemm huwa veru li l-parti t’isfel tal-ġisem hija waħda mill-protagonisti b’mod ġenerali. Minkejja dan, huwa veru li ħafna nies jemmnu li huwa eżerċizzju biss għar-riġlejn u mhux. Diġà naraw li minbarra din iż-żona, il-ġenbejn u d-dahar huma wkoll involuti ħafna. B'dan il-mod, irridu dejjem ikollna eżekuzzjoni tajba biex inkunu nistgħu ngawdu eżerċizzju korrett. Huwa għalhekk li nistgħu nżidu li bħala sekondarja tinvolvi wkoll il-muskoli ta 'wara tal-koxox jew tal-abductors u abdominals.

Barbat squat

L-iżbalji bażiċi rridu nikkoreġuhom

Wieħed mill-iżbalji li rridu dejjem nevitaw meta nwettqu squats huwa li nġibu t-tronk 'il quddiem. Kultant, minħabba l-istrixxa, nagħmlu l-ispallejn jimxu aktar 'il quddiem, li jimplika li d-dahar ma jkunx fl-aħjar pożizzjoni tiegħu. Allura rridu ninżlu b'dahar dritta mingħajr ma jkollna niddejquha. Naturalment, meta tinżel li l-irkopptejn ma jaqbżux il-ponot tas-saqajn. Lanqas m'għandek iġġib irkopptejk flimkien meta tinżel u saħansitra inqas meta titla '. Peress li huwa żball ieħor mill-aktar frekwenti u li rridu nevitaw akkost ta 'kollox biex nagħmlu użu korrett mit-taħriġ tagħna u li ġisimna jkun dejjem attent.

Xi ħaġa li hija essenzjali wkoll hija l-kwistjoni tad-dixxendenza nnifisha. Xi nies ma jmorrux baxx biżżejjed u oħrajn jonqsu wisq. Allura, dejjem għandek tibqa 'żżomm teknika bilanċjata. L-attivazzjoni tal-muskoli tista 'tiġi affettwata f'din il-proċedura, allura jekk int Bidu huwa dejjem aħjar li ma jkollokx ħafna piż. Meta jbaxxu l-koxox iridu jkunu paralleli mal-art. B'dan il-mod tafu li l-glutes diġà qed jibdew jagħmlu xogħolhom, mingħajr ma ninsew il-kwadriċips u oħrajn.

X'inhi l-aħjar teknika biex toqgħod bil-barbell

Wara li naraw l-iżbalji ninsabu ċari li għandna nagħmlu imħatri fuq il-movimenti korretti u nħallu warajhom kull tip ta 'dubju. Għal din ir-raġuni, biex twettaq teknika tajba, tiġbor flimkien passi differenti, sempliċi fi kwalunkwe każ, imma tassew utli kemm jista 'jkun:

  • Aħna nqumu bil-wieqfa u nżommu l-bar sewwa biż-żewġ idejn. Il-piż tiegħu għandu jkun ibbilanċjat ukoll sabiex inkunu nistgħu nimxu sewwa.
  • Kemm l-irkopptejn kif ukoll is-saqajn ma jinfetħux wisq imma f'pożizzjoni komda u naturali, u tevita tensjonijiet fiż-żewġ oqsma.
  • Int se tinżel dak li żżomm dahrek dritta, mingħajr ma tgħawweġ 'il quddiem bi spallejk.
  • Ftakar li l-irkopptejn m'għandhomx imissu jew saħansitra jersqu viċin. Allura rridu nagħmlu moviment ta 'tindif u' l isfel. Biex tevita li tisforza l-movimenti u mhux biss ta 'l-irkopptejn, iżda wkoll ta' l-għekiesi li m'għandhomx ikunu mgħawġa fi kwalunkwe ħin.

Issa taf ftit iktar, wieħed mill-eżerċizzji ewlenin li tista 'tpoġġi fil-prattika b'mod sempliċi. Dejjem tadattaha għall-bżonnijiet tiegħek stess.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat. oqsma meħtieġa huma mmarkati bl *

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.