Dieta fil-menopawsa

Wasal żmien ġdid għal ħajtek, b'ħafna bidliet, sensazzjonijiet u sentimenti mħallta. Għal din ir-raġuni, għandna dejjem immorru għand it-tabib fdat tagħna biex jagħtina xi linji gwida li nsegwu. Dan hekk kif irridu nieħdu ħsiebna nfusna kif ilna nagħmlu tul ħajjitna, għalkemm huwa minnu li nistgħu nkunu ftit aktar speċifiċi. Taf kif iġġib l-ikel fil-menopawsa?

Peress li kull meta niffaċċjaw wieħed mill-istadji li jiffurmaw dik il-ħajja, għandna sensiela ta’ dubji u anke inċertezza. Illum se nsemmu l-parti tal-ikel, x'inhu l-aktar ikel li għandek bżonn u li jġiegħlek tħossok aħjar. Peress li bidliet fil-metaboliżmu huma evidenti u rridu nqisuhom.

Ikel fil-menopawsa: ikel essenzjali

Qabel nibdew, irridu dejjem niċċaraw li l-aħħar kelma hija mal-ispeċjalista. Għax xi drabi rridu nżidu mard differenti, li m’għandhom x’jaqsmu xejn mal-menopawsa, iżda li jistgħu jaffettwaw id-dieta tagħna. Cela dit, l-ikel essenzjali għal dan iż-żmien huma:

• Ħut blu li tagħtina aċidi grassi essenzjali, li jipprevjenu mard kardjovaskulari.
• frott imnixxef naturali minħabba li għandhom vitamini bħall-E u huma antiossidanti qawwija.
• Iż-żejt taż-żebbuġa Inti ma tistax taqbeż. Jikkontrolla l-ipertensjoni minbarra li jnaqqas il-kolesterol ħażin u huwa sors vitali biex jipproteġi s-sistema immuni.
• Il-kalċju. F'dan il-każ huwa minnu li l-kalċju għandu rwol fundamentali għax se jkun hemm bidliet fil-massa tal-għadam. Id-deterjorazzjoni tal-għadam tidħol fil-ħajja tagħna. Għalhekk irridu nieħdu ħsieb dan il-proċess permezz tal-ikel fil-menopawsa. Allura, taf li l-ħalib se jakkumpanjak f'dan iż-żmien. Ftakar li huwa dejjem aħjar li ma jkunux wisq grassi.
• il Laħam abjad Huma dejjem preżenti meta jiġu biex jieħdu ħsiebna u f’dan il-każ ma kinux se jitħallew lura.

X'ma jistax jittiekel fil-menopawsa?

Huwa veru li m'għandekx tiekol dak l-ikel jew ikliet kollha li huma grassi wisq. Kif ukoll zalzett, ħalib sħiħ jew pasti. Imma ovvjament, xi kultant ix-xenqa tieħu f’idejha ħajjitna, u mhux biss fil-menopawsa. Għalhekk mhux se neliminawhom għal kollox, imma se nillimitawhom kull meta jkun possibbli. Għax li mhux se jkollna bżonn verament huma dawk ix-xaħmijiet li ma jipprovdulna l-ebda tip ta’ valur nutrittiv, iżda pjuttost l-oppost. Bl-istess mod, konsum eċċessiv ta 'kafè jew xorb alkoħoliku mhuwiex rakkomandat.

X'inhuma l-aħjar vitamini għall-menopawsa?

Permezz tal-ikel nieħdu parti kbira mill-vitamini li huma meħtieġa għall-ġisem tagħna. Iżda huwa veru li jekk għandek bżonn aktar, it-tabib jista 'jippreskrivi xi supplimenti. Sadanittant, ngħidulek hekk il-vitamini għandhom rwol ewlieni, iżda għal darb'oħra nenfasizzaw li se jagħmlu dan f'kull ħin tat-tkabbir tagħna.

F'dan il-każ, xejn bħal nħallu lilna nfusna ninġarru mill- vitamina B, D jew K. Mingħajr ma ninsew il-kalċju kif semmejna qabel kif ukoll l-Omega 3, iż-żingu jew il-ħadid u l-manjeżju. Allura, minn dak li tara, hemm ħafna kontribuzzjonijiet nutrittivi li l-ġisem tagħna jeħtieġ li jibqa 'fil-forma. Se nġibuhom kollha b'dieta bilanċjata, inżidu frott u ħaxix, kif ukoll legumi jew ħut u laħam abjad. Bla dubju, il-menu ta’ kull jum jista’ jkun varjat ħafna u bil-kulur sħiħ, għalhekk m’għandekx tinkwieta.

Ftakar ukoll li dejjem huwa konvenjenti li tipprattika l-eżerċizzju. Dan se jkun limitat għall-bżonnijiet ta 'kull persuna, iżda mingħajr dubju, il-mixi għal madwar 30 minuta u tagħmel xi tip ta' eżerċizzju ta 'saħħa tista' tkun kombinazzjoni aktar minn perfetta għalik.