L-aħjar eżerċizzji tad-dahar tal-barbell

Eżerċizzji tal-barell għad-dahar

Għax hemm ħafna eżerċizzji li rridu nkunu kapaċi nirfinaw ġisimna u nafuh. Iżda f'dan il-każ qed nitkellmu dwaru l-aħjar eżerċizzji tad-dahar tal-barbell. Għax hija wkoll waħda mill-alleati l-kbar li tgħinna f'kull moviment, sabiex tikseb l-aħjar riżultati.

Imma jekk għadek m'intix ċert minn fejn tibda, wasal iż-żmien li tħalli lilek innifsek tinġarr minn uħud mill-ideat li aħna nuruk. Ftakar li l-aħjar ħaġa hi li żżid xi diski, imma dejjem skont il-bżonnijiet tiegħek u mur ftit ftit f'termini ta 'piż, għax ikun hemm ħin biex iżżid.

Deadlift tal-Barbell

Huwa wieħed mill-affarijiet bażiċi l-kbar meta jiġu għall-aħjar eżerċizzji tad-dahar tal-barbell. Minbarra li hija waħda mill-iktar magħrufa u li tista 'tuża dumbbells. Iżda f'dan il-każ inħallu l-ewwel għażla li teċitana ftit iktar. Kemm id-dahar kif ukoll il-parti t'isfel tal-ġisem jibbenefikaw għal idea bħal din. Minħabba li se ttejjeb il-qagħda minbarra li ssaħħaħ id-dahar t'isfel. F'kull eżerċizzju inti tiffoka fuq in-nifs u bħala tali, iċ-ċirkolazzjoni titjieb ukoll. Waħda mill-ideat kbar, f'każ li kellna xi dubji!

Bar biex tibqa 'tajjeb

Ringiela tal-Barbell

Hija oħra mill-imħatri l-kbar u nafu li togħġobok, għax żgur li għandek iktar minn integrata hija l-barbell qdif. B'pożizzjoni korretta f'kull eżekuzzjoni, irid jingħad li taħdem aktar milli taħseb għax ix-xogħol imsemmi se jmur mid-dorsali sat-trapezju jew rombojdi u ż-żona pettorali. Allura qed niffaċċjaw xogħol komplet u meħtieġ. Naturalment, inti tressaq il-bar saħansitra eqreb lejn il-pettorali, allura x-xogħol jiffoka fuq il-latissimus dorsi u t-trapezius.

Istampa tal-ispalla

Huwa veru li hemm diversi modi kif tagħmel eżerċizzju bħal dan. Iżda fadlilna waħda mill-aktar sempliċi, għalkemm loġikament tkun tista 'tqabbilhom mal-bżonnijiet tiegħek. Jekk trid issaħħaħ il-muskoli f'dan il-qasam, ma tistax titlifha. Allura rridu dejjem nintroduċuha fir-rutina tagħna. Biex tagħmel dan, tista 'tagħmel dan bil-manubri jew bil-bar u int se terfa'hom' il fuq jibda mill-erja tal-ispalla.

L-aħjar eżerċizzji tal-barbell

Squat ta 'quddiem "Squat ta' quddiem"

il squat Huwa dejjem preżenti, ejja nitkellmu dwar l-eżerċizzji li nitkellmu dwarhom, għaliex trid tlesti rutina bażika per eċċellenza. Huwa msejjaħ bħala wieħed mill-eżerċizzji funzjonali bażiċi. Magħha tista 'tgawdi aktar qawwa fil-parti t'isfel tal-ġisem. Issa sempliċement għandek tieħu l-pożizzjoni t-tajba u tittieħed bet fuq it-tisħiħ tal-parti t'isfel tal-ġisem iżda wkoll il-parti ta 'l-ispallejn u naturalment id-dahar, li huwa l-protagonist veru tal-lum. Imma b’dawn l-eżerċizzji żgur li se tiksebha f’tebqa t’għajn.

Pull-ups: Wieħed mill-aħjar eżerċizzji tad-dahar tal-barbell

Qed nitkellmu dwar bar imma huwa veru li ma semmejniex kif. Allura l-ġibdiet se jkunu wkoll parti fundamentali ta 'kull rutina li tiswa l-melħ tagħha. Kif tafu sew, dan it-tip ta 'vireg se jitwaħħal ma' żoni għoljin tal-ħajt jew tal-bibien, għal kumdità akbar. Minbarra tkun kapaċi tinvolvi l-qalba Huwa veru wkoll li int se tieħu saħħa f'kull moviment sabiex ikollok aktar żvilupp tal-ġisem iżda speċjalment tad-dahar. Huwa mod perfett biex tkun tista 'tikkontrolla l-piż tal-ġisem tiegħek. Allura għal dan kollu, diġà taf li m'għandekx tħallihom imwarrba u trid tintroduċihom f'kull rutina ta 'siwi. Issa taf l-aħjar eżerċizzji tad-dahar tal-barbell li ma tistax titlef.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat. oqsma meħtieġa huma mmarkati bl *

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.