Kif tevita u tikkura uġigħ fid-dahar

Uġigħ fid-dahar

El uġigħ fid-dahar huwa wieħed mill-aktar problemi komuni tal-popolazzjoni. Uġigħ fid-dahar jidher għal raġunijiet multipli, u mhux biss xi ħaġa li hija puntwali, iżda f'xi nies issir kronika. Il-prevenzjoni u t-trattament ta 'uġigħ fid-dahar huma importanti ħafna għal saħħitna.

El uġigħ fid-dahar Hija marda li sseħħ ħafna drabi, iżda l-fatt li hija komuni ma jfissirx li hija xi ħaġa tajba jew li nistgħu ninsewha. Ħafna drabi dan l-uġigħ isir inkompatibbli ma 'l-aktar rutini bażiċi tal-ġurnata, għalhekk għandu jiġi miġġieled mill-bidu.

Iċċekkja l-qagħda tiegħek

Il-qagħda li nġorru matul il-ġurnata tista 'tkun waħda mill-punti ewlenin li għandna nqisu meta nitkellmu dwar uġigħ fid-dahar. Kemm jekk ix-xogħol tagħna hu sedentarju jew le, daharna jista 'jsofri ħafna. Li żżomm l-istess qagħdiet għal żmien twil iġiegħel lill-muskoli jsofru u għalhekk jaslu l-uġigħ u l-kontrazzjonijiet. Irridu nimxu minn żmien għal żmien u nippruvaw ukoll naddottaw pożizzjoni korretta meta naħdmu. Irridu nagħmlu dan kemm jekk inkunu qed naħdmu kif ukoll jekk inkunu bilqiegħda d-dar, billi d-dahar jista 'jbati fi kwalunkwe ħin. Anke meta nimxu għandna nżommu pożizzjoni wieqfa, inkella nkunu qed nagħmlu pressjoni fuq punti fuq wara li jistgħu jiġu mħassra.

Pilates u yoga

Pilates

Jekk hemm xi dixxiplina li tista 'tgħinek tevita uġigħ fid-dahar u tnaqqas dawk li diġà għandek, huwa Pilates u yoga. Dawn żewġ dixxiplini jħalltu tiġbid ma 'rilassament u x-xogħol taż-żona tal-qalba u l-muskoli tal-ġisem kollu. Jgħinuna nkunu konxji tal-qagħda tagħna kuljum u biex intejbuha bix-xogħol tal-muskoli li jsostnuna. Ir-riżultat huwa li nieqfu jkollna dawk l-uġigħ fil-muskoli, għandna inqas kontrazzjonijiet u fl-aħħar nieħdu pjaċir b'ġisem aktar b'saħħtu u b'aġilità.

Jipprattika l-għawm

Għawm

Si trid sport ftit iktar attiv, tista 'wkoll tagħżel għawm. Ħafna nies ibbenefikaw minn dan l-isport meta sofrew minn uġigħ fid-dahar. Għandha l-vantaġġ kbir li nagħmlu sport fl-ilma, fejn m'hemm l-ebda impatt fuq iċ-ċervikali, u għalhekk ma tantx hemm korrimenti. Barra minn hekk, jgħinna ħafna biex insaħħu d-dahar u ż-żona addominali.

Evita movimenti f'daqqa

Jekk għandek irfigħ ta 'oġġetti tqal jew tagħmel xi movimenti, ser ikollok toqgħod attent. M'għandhomx isiru f'daqqa, għax nistgħu nweġġgħu. Barra minn hekk, huwa importanti li ttella 'oġġetti b'teknika xierqa, bir-riġlejk mifruda, dahrek dritta u l-irkopptejn mgħawweġ, allura biss nevitaw li nġorru l-piż fuq wara biss.

Applika s-sħana u strieħ

Jekk għandek xi uġigħ fid-dahar, l-iktar ħaġa meħtieġa hija dik mur għand speċjalista u segwi l-linji gwida tagħhom. Il-maġġoranza l-kbira tal-ħin jagħtuna anti-infjammatorji iżda huwa wkoll meħtieġ ħafna li nistrieħu u nsaħħnu ż-żona sabiex il-muskoli jirrilassaw. Jekk ma nistrieħx ikun diffiċli għalina li nirkupraw minn injury.

Evita li jkollok piż żejjed

Obeżità

Il-ħajja sedentarja u l-piż żejjed huma tnejn għedewwa ta 'daharna. Huwa veru li jekk għandna iktar piż, id-dahar ibati, allura huwa neċessarju li nevitaw iż-żieda fil-piż. Ħajja b'saħħitha b'eżerċizzju kostanti u dieta bilanċjata tgħinna nevitaw ħafna problemi u fosthom hemm uġigħ fid-dahar, li huwa komuni ħafna llum.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat. oqsma meħtieġa huma mmarkati bl *

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.