Rutina HIIT id-dar: L-ebda skuża!

Rutina HIIT

Workouts ta 'intensità għolja huma wieħed mill-aktar mitluba minn kulħadd. Aktar minn kull ħaġa għaliex bi ftit minuti biss, ikollna rutina tajba. F'dan il-każ, se nagħmlu Rutina HIIT id-dar u kif ngħidu, l-ebda skuża, għax bilkemm se tieħu ż-żmien.

Jekk ma tridx jew ma tistax tmur il-gym, diġà għandek motivazzjoni ġdida x’tagħmel id-dar. Skond jekk ilekx tħarreġ għal żmien twil jew le, tista 'wkoll iddisinja r-rutina tiegħek stess HIIT. Inħallulek idea li tista 'tpoġġi fil-prattika issa!

Ibda r-rutina HIIT tiegħek b'Jumping Jacks

Ftakar li huwa importanti li tistira ftit qabel tibda bis-sħiħ bir-rutini tagħna, u b'hekk tevita korrimenti futuri. Meta nkunu lesti jew ippreparati allura nibdew is-sessjoni b’dawn il-qbiż, li huma magħrufa mad-dinja kollha. Bilwieqfa b'riġlejna flimkien, aħna se naqbżu, inxerrdu riġlejna u ngħollu dirgħajna. Bil-qabża li jmiss, nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu, jiġifieri, ser inġibu riġlejna flimkien u nbaxxu dirgħajna mill-ġdid. Aħna se nagħmlu Intervall ta '30 sekonda u nistrieħu imma mhux kompletament, imma l-aħjar li nieħdu passi fl-istess post, biex ngħaddu għall-eżerċizzju li jmiss.

Squats

Ma jistgħux ikunu assenti u għalhekk, tista 'dejjem tidħol fihom fil-ħin li tqis xieraq. Peress li kif tista 'tara, huma intervalli qosra u kollox malajr ħafna. Imma il squats Huma għandhom ukoll ikunu preżenti fi kwalunkwe rutina li tiswa l-melħ tagħha. Għandu bosta benefiċċji għal ġisimna, isaħħaħ il-muskoli u jelimina x-xaħam tal-ġisem. Tista 'tagħmilhom kif taf tajjeb, sempliċi jew iżżid ftit piż jekk diġà għandek aktar esperjenza.

Burpees

B'dan l-eżerċizzju se naħdmu kemm is-saħħa kif ukoll ir-reżistenza u l-koordinazzjoni. Allura huwa ieħor mill-aktar komplet, peress li hawn se nkunu qed ninvolvu kemm l-armi u l-ispallejn kif ukoll il-warrani, l-għoġġiela, l-abs, eċċ. Minbarra li jkollok l-inċentivi kollha ta 'eżerċizzju kardjo tajjeb. Tlaqna wieqfa biex inkunu nistgħu nagħmlu flex fuq l-art, qum u aqbad ftit. Int żgur li tista 'timmaniġġjaha! Fil-bidu huwa veru li huwa dejjem aħjar li tagħmlu ftit bil-mod, imma ftit ftit ikollok ir-ritmu t-tajjeb.

Passi

Saqajk u l-glutes tiegħek jirringrazzjawkom għal eżerċizzju bħal dan. Forsi nistgħu wkoll inpoġġuh flimkien ma 'squats. Iżda huwa wieħed mill-aktar komuni. Kif jissuġġerixxi ismu, nibdew bilwieqfa u mbagħad inpoġġu sieq waħda mgħawġa 'l quddiem imma dejjem bil-ġisem dritt. B'dan l-eżerċizzju int ittejjeb il-flessibilità u wkoll bilanċ, dejjem tikkoreġi l-qagħda.

Ass

F'dan il-każ, huwa veru li aħna dejjem naħsbu dwar l-abs bażiċi, imma biex naħdmu qasam bħal dan, nistgħu wkoll nagħżlu l-hekk imsejħa abs permanenti. Peress li magħhom se naħdmu wkoll il-qalba. Fi rutina HIIT bħal din, tista 'tkun għażla oħra li għandek tikkunsidra. Tista 'tgħin lilek innifsek bi strixxa elastika, li waqt li tiġġebbed, tgħolli sieq waħda u mbagħad oħra, tgħawweġ l-irkoppa. Mingħajr ma ninsew l-oblikwi li għandhom jiġu eżerċitati wkoll billi tiġġebbed għal naħa u mbagħad għall-oħra. Eżerċizzji Asjatiċi għal stonku ċatt huma wkoll fl-aqwa tagħhom. Ukoll, hawn tista 'wkoll tidħol xi wħud minnhom.

Puntelli tal-boksing fl-arja

Huwa veru li t-taħriġ HIIT huwa puntwali. Wara 30 sekonda, nistrieħu ftit imma mingħajr ma nbaxxu r-rata tal-qalb tagħna wisq biex inkomplu bl-eżerċizzju li jmiss. Tista 'tagħmel bosta serje imma tibda ftit ftit. Cela dit, eżerċizzju bażiku ieħor qed jolqot l-arja fil-forma ta ' boxing. Nibdew biż-żewġ fists ħdejn il-ħalq, imbagħad nimxu 'l quddiem biex iġġebbed id-dirgħajn waħda waħda imma bir-ritmu. Ittejjeb it-ton tal-muskoli kif ukoll iċ-ċirkolazzjoni u tippromwovi l-konċentrazzjoni.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat. oqsma meħtieġa huma mmarkati bl *

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.