Eżerċizzji li jagħmlu mal-piżijiet tal-għaksa

Rutina tal-piżijiet tal-għaksa

Il-piżijiet tal-għaksa saru wieħed mill-aktar aċċessorji mfittxija. Jidher li saru moda u huwa minnu li huma rakkomandati ħafna biex jaħdmu ftit aktar fuq ġewwa tar-riġlejn, isaħħuhom jew itejbu s-saħħa tagħhom u ħafna aktar. Peress li se jżidu aktar sforz f'kull moviment li nagħmlu. Imma oqgħod attent, għandek dejjem toqgħod attent bil-piż li tpoġġi fuqhom biex tevita korriment.

Il-verità hi li huma prattiċi ħafna u magħhom tista’ teżerċita d-dar, faċilment. Mhumiex indikati meta nitkellmu dwar dixxiplini aerobiċi li lkoll nafu kif jista’ jkun li mmorru ġirja. Għalhekk, jekk inti imħatri fuq dawn il-piżijiet, inti ser ikollok biss tagħmel rutina bħal dik ta 'hawn taħt u tibda tara riżultati kbar aktar kmieni milli tistenna.

Piżijiet tal-għaksa: Glute kick

Wieħed mill-ewwel eżerċizzji li nistgħu nagħmlu huwa dan. Huwa l-hekk imsejjaħ glute kick għaliex biex tibda, aħna se timbotta lura sieq waħda bħala kick. Naturalment, se nibdew mill-pożizzjoni quadruped, inżommu lilna nfusna bil-pali ta 'l-idejn fuq l-art, l-armi mifruxa u d-dahar dritta. L-irkopptejn imissu l-art u kif ngħidu aħna, ikollna nitfgħu sieq waħda lura u mbagħad naqilbu għall-oħra. Ftakar li meta terġa’ titwiha jew meta tiġbor, tista’ ġġibha f’sidrek biex terġa’ tiġġebbed. Agħmel diversi repetizzjonijiet ma 'kull riġel.

Saqajn tqajjem

Veru li eżerċizzju bħal dan għandu xi varjazzjonijiet oħra. Tista 'tagħmel dan bilwieqfa, mimduda ma' ħajt jew sempliċiment mimdud. Jekk tagħżel din l-aħħar għażla trid Imtedd fuq naħa waħda u ssostni ġismek mal-art, u tgħin driegħek tistabbilizza lilek innifsek. Wasal iż-żmien li tgħolli r-riġel kuntrarju, biex imbagħad jinżlu bil-mod. Bħal fl-eżerċizzju preċedenti, huwa konvenjenti li twettaq diversi repetizzjonijiet u mbagħad tibdel il-ġnub. Jekk tagħmel dan bilwieqfa, trid toqgħod attent mal-ġenbejn u l-ġisem tiegħek sabiex ma ċċaqlaqx. Għalhekk, int se żżomm pożizzjoni dritta u tissepara r-riġel li qed taħdem fuq naħa waħda, iżda mingħajr ma tiċċaqlaq xi parti oħra ta 'ġismek kif semmejna.

Squat Bulgaru

Dgħif siġġu mal-ħajt biex iżżommha sigura. Issa dawwar dahrek lejha u ssostni l-parti ta 'fuq tas-sieq tiegħek, flexing riġel tiegħek fuq is-sedil. Il-ġisem huwa dritta u r-riġel l-ieħor, li fuqu huwa l-piż, ukoll. Biex nibdew bl-isquat irridu nifletti r-riġel li ġibna imma mingħajr ma l-irkoppa taqbeż is-sieq. Meta tkun għamilt diversi push-ups b'sieq waħda, għandek taqleb għall-oħra.

Stretch tar-riġlejn

Għażliet oħra mill-aktar sempliċi li għandna hija din. Sempliċement nimteddu fuq tapit fuq daharna. Bil-piżijiet fl-għekiesi, aħna se tgħawweġ l-irkopptejn biex nagħmlu angolu ta '90º.. Issa rridu biss niġġebbu ż-żewġ saqajn 'il fuq biex nerġgħu niftgħuhom. Żgur li għall-ewwel tiswik ftit imma dejjem tista’ tagħmel inqas repetizzjonijiet.

Ass

Ma stajniex inħallu l-opportunità li nagħmlu xi ftit sit-ups b'piżijiet tal-għaksa. Huma ideat oħra mill-aqwa biex jgħabbu ftit ir-riġlejn u ntonizzawhom filwaqt li nagħmlu l-istess b'żaqqna. Għalhekk, mimdudin kif konna għall-eżerċizzju ta 'qabel, nerġgħu nerġgħu nerġgħu nersqu saqajna f'angolu ta' 90º. Wasal iż-żmien li nħalluhom elevati u rridu nagħmlu l-istess ukoll mal-ġisem. Ftakar li l-idejn ma jiġbdu l-għonq fl-ebda ħin u mhux se nippruvaw nimxu 'l quddiem, iżda l-ġisem ikun l-assi tal-imsemmi moviment. Rutina tajba biex tibda t-taħriġ tiegħek!


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat. oqsma meħtieġa huma mmarkati bl *

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.