Eżerċizzji biex tagħmel fil-gym li huma kompluti ħafna

Eżerċizzji biex tagħmel fil-gym

Jekk għadek ma tafx minn fejn tibda fil-gym, aħna ngħinuk biha. Minħabba li huwa minnu li xi kultant nibdew nagħmlu serje, nitħarrġu biss ċertu grupp ta ’muskoli u t-tajjeb hu li niddedikaw lilna nfusna għal diversi, jew nalternawhom fi ġranet jew fit-taħriġ, kif tippreferi. Trid tkun taf eżerċizzji biex tagħmel fil-gym?

Żgur li ħafna minnhom diġà tafhom, imma aħna ngħidulek liema jistgħu jkunu l-aktar kompluti għalik. Għalhekk, tkun tista 'titlaq it-taħriġ tiegħek imġedded jew imġedded totalment, billi tkun taf dan bi ftit eżerċizzji biss tkun qed teżerċita l-ġisem kollu. Mhix waħda mill-ideat il-kbar? Ukoll, titlifx dak kollu li ġej.

Press militari, eżerċizzju bażiku għall-ispallejn

Forsi d-dar m'għandekx piżijiet jew vireg, allura wieħed mill-eżerċizzji li għandek tagħmel fil-gym huwa dan. Huwa madwar istampa militari li tagħmilna neżerċitaw l-ispallejn. Għalkemm id-dahar se jkun involut ukoll b'ċertu mod. Biex tagħmel dan, nistgħu nieħdu xi piżijiet jew dumbbells f'kull id, għalkemm jekk tippreferi tista 'tgħin lilek innifsek b'bar u poġġi diska f'kull tarf. Dan jippermettilek tneħħi l-piż li jaqbel mal-bżonnijiet tiegħek. L-eżerċizzju jikkonsisti fiż-żamma tal-minkbejn mgħawweġ, iż-żamma ta 'l-idejn fil-livell tas-sider, biex timxi biex tgħolli d-dirgħajn' il fuq mir-ras, u tilħaq biex tistirahom. Hija spinta 'l fuq li se niksbu f'diversi ripetizzjonijiet.

Kif tagħmel pull-ups fil-gym

Pull-ups għad-dahar

Jista 'jkun ukoll li għandek apparat għalihom fuq il-ħajt ta' darek, għalkemm fil-gym ngħidulek li int. Għalkemm Huwa wieħed mill-aktar mitluba biex tkun tista 'taħdem id-dahara, għandu wkoll bosta detratturi. Għax mhux dejjem faċli li tiksebhom. Mill-mument li joħorġu, allura tara li dak li jmiss xorta jkun aħjar minn dak ta 'qabel u l-motivazzjoni, ħafna iktar. Huwa eżerċizzju komplet għaliex l-armi u anke l-qalba se jkunu involuti fih ukoll.

Bank press bejn eżerċizzji biex tagħmel fil-gym

Iva, hija waħda mill-iktar magħrufa u l-aktar kompleta. Peress li f'dan il-każ inkunu qed neżerċitaw il-pettorali kif ukoll l-ispallejn. Biex nagħmlu dan, irridu nimteddu fuq dahru fuq il-bank. Imbagħad, poġġi saqajk sew fuq l-art, ikkuntratta l-glutes tiegħek u poġġi l-iskapula tiegħek. Biex tieħu l-istrixxa u l-piż li se ninżlu sal-għoli tal-isternu jew ftit inqas. meta naslu għalih, nerġgħu nidħlu fil-baxx bi spinta, imma iva, it-tnaqqis se jkun aktar bil-mod. In-nifs u l-konċentrazzjoni għandhom jakkumpanjawna l-ħin kollu biex ma nitilfux il-bilanċ.

Inti teżerċita dahrek u riġlejk bil-deadlift

Iva, huwa ieħor mill-kbar li ma riedx jitlef din l-eżerċizzju parata lanqas. Kemm id-dahar, il-ġenbejn jew il-ġenbejn kif ukoll ir-riġlejn se jsofru l-eżerċizzju tal-deadlift. Tista 'tagħmel dan kemm bil-manubri kif ukoll b'bar, skond l-għażla ħielsa tiegħek. Hekk kif inbaxxu l-piż bid-dirgħajn, ir-riġlejn iridu jkunu mgħawġa, filwaqt li d-dahar jinżamm dritta u l-ġisem kemmxejn inklinat 'il quddiem. Imma ftakar li għandek timbotta siderek 'il barra, biex ma timbottax il-lasta' l bogħod wisq 'il quddiem. Se nieħduha kemm jista 'jkun viċin il-ġisem biex nevitaw li nagħmlu movimenti li jistgħu jagħmlu ħsara lil daharna.

Barbats squats

Barbats squats

F’dan il-każ, minbarra r-riġlejn, aħna wkoll ser naħdmu l-kwadriceps u naturalment, il-parti tal-ġenbejn. Allura huwa ieħor mill-akbar li għandna f'ħajjitna u fost l-eżerċizzji li nagħmlu fil-gym. Huwa ieħor mill-eżempji ċari li rridu nżommu daharna dritti, filwaqt li s-saqajn jew l-irkopptejn ma jinfetħux wisq. Int trid tevita li meta tinżel tagħmel l-iżball li ġġib irkopptejk flimkien jew timxi wisq. Għalhekk, irridu naġġustaw il-piż peress li għandna ftit jew wisq prattika.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat. oqsma meħtieġa huma mmarkati bl *

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.