3 shakes tal-proteina magħmula mid-dar biex jiġu definiti

Rogħda tal-proteina

Jekk trid iżżid il-massa tal-muskoli, trid tgħaqqad l-eżerċizzju ma 'dieta rikka f'karboidrati u proteini. Għalkemm l-użu ta 'supplimenti ta' proteina huwa wkoll frekwenti, peress li huma essenzjali għall-bini tal-muskoli. Illum huwa possibbli li ssib trab tal-proteina għal dan il-għan, għalkemm tista 'ssibha faċilment fl-ikel.

Il-proteina tintuża f'dan il-każ biex tittrasforma xaħam f'muskolu, iżda għal dan, huwa meħtieġ li tgħaqqadha ma 'l-isport. Jiġifieri, it-teħid ta 'suppliment ibbażat fuq il-proteina mhux se jagħmel dan fih innifsu, jista' saħansitra jġiegħlek iżżid il-piż. Allura trid tiftakar li dawn ix-shakes huma ideali, sakemm huma kkombinati ma 'workout tajjeb, l-ideal huwa li teħodhom wara l-eżerċizzju, tieħu nota u tagħżel il-favorit tiegħek.

Prospetti magħmulin mid-dar

Dawn ix-shakes tal-proteini magħmulin mid-dar, b'ikel naturali u b'saħħtu, huma perfetti biex tiddefinixxi l-muskoli tiegħek. Huma b'saħħithom, b'saħħithom u l-iktar importanti, huma Delicious. Ipprova dawn ir-riċetti u agħżel il-favorit tiegħek, int se tħobbhom.

Smoothie tal-banana

Ħawwad tal-proteina tal-banana

Il-banana hija l-ikel favorit tal-atleti, peress li hija sors naturali ta 'potassju u zokkor naturali li jgħinek tirkupra ġismek wara workout. Biex tipprepara ħawwad tal-proteina tal-banana ser ikollok bżonn.

  • Nofs litru ta ' ħalib
  • 2 banana
  • 5 bajd mgħolli, li minnhom tuża l-5 bojod u 2 isfar biss
  • 2 imgħaref ġenerużi ta ' ħafur

Il-preparazzjoni hija sempliċi ħafna, inti sempliċiment għandek tpoġġi l-ingredjenti kollha fil-blender u ħallat sew sakemm ikollok in-nisġa li tixtieq l-iktar. Tista 'teħodha kiesħa b'xi silġ, stil smoothie, jew f'temperatura tal-kamra. Wara workout iebes jgħinek tirkupra aktar malajr.

Smoothie tal-ġewż

Smoothie tal-ġewż

Il-ġewż huwa ikel mimli benefiċċji għas-saħħa, grazzi għall-fatt li huma sinjuri fl-aċidi grassi Omega3. Ukoll huma sors naturali inkredibbli ta 'proteina tal-pjanti, għalhekk jista 'jkun nieqes mil-lista tiegħek ta' shakes magħmulin mid-dar biex tiddefinixxi. Dawn huma l-ingredjenti li għandek bżonn biex tipprepara dan il-smoothie tal-ġewż.

  • 300 ml ta ' ħalib
  • jogurt Grieg togħma naturali mingħajr zokkor
  • mazz ta ' ġewż
  • nofs tazza ta ' ilma
  • l-abjad ta ’3 bajdiet imsajjar qabel
  • un banana

Ħallat l-ingredjenti kollha flimkien fil-ħġieġ tal-blender sakemm ikollok smoothie fin, mingħajr ċapep u bit-tessut li jogħġbok l-iktar. Jekk għandek bżonnha, tista 'żżid ftit aktar ħalib jew ilma biex tħaffef ix-xejk. Żid ftit kubi tas-silġ u jkollok xarba iġjenika u nutrittiva wara l-eżerċizzju.

Ħawwad tal-bajd

Ħawwad il-proteina bil-bajda

Il-bajd huwa rikk fil-proteina u għalhekk ma jonqsux fid-dieta ta 'xi ħadd li jixtieq iżid il-massa tal-muskoli. Minbarra li tkun ikel bnin mimli nutrijenti essenzjali, jista 'jittieħed b'ħafna modi differenti, inkluż f'xorb delizzjuż bħal din il-proteina. Ħu nota tal-ingredjenti.

  • 3 abjad tal-bajd jew 90 gramma ta 'abjad tal-bajd pasturizzat
  • litru ta ' ħalib
  • un banana
  • 3 imgħaref ta ' ħafur

Ħallat l-ingredjenti kollha sakemm ikollok smoothie bil-konsistenza li jogħġbok l-iktar. Jekk hemm wisq likwidu, tista 'żżid tablespoon oħra ta' ħafur u jekk hija ħoxna wisq, ftit ilma. Ixrobha mkessħa wara li tkun ħdimt jew qabel ma toħroġ għal workout filgħodu, għax hija wkoll sors ta 'enerġija perfetta għall-eżerċizzju.

Meta tixrob shakes tal-proteini

Ix-shakes tal-proteini għandhom jittieħdu eżatt qabel jew wara workout, billi b'dan il-mod il-ġisem jassimila l-proteini kif suppost. Jekk għandek biss proteina waħda ħawwad kuljum, l-iktar ħaġa rakkomandabbli hija li tagħmel dan madwar 30 minuta wara li tagħmel it-taħriġ tiegħek. Jekk trid li jkollok żewġ proteini magħmulin mid-dar kuljum, ikun xieraq li jkollok waħda għall-kolazzjon.

B'dan il-mod, ġismek jista 'jieħu vantaġġ mill-benefiċċji massimi tal-proteina b'attività ta' kuljum. Fi kwalunkwe każ, ftakar dak huwa essenzjali li takkumpanja l-proteina bl-eżerċizzju. Inkella, jista 'jinbidel f'xaħam u jġiegħlek tiżdied fil-piż. Uża tajjeb ir-riżorsi naturali u flimkien mal-isforz tiegħek, ikollok il-ġisem li trid.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat. oqsma meħtieġa huma mmarkati bl *

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.