Ċwievet biex titnaqqas l-ansjetà

Naqqas l-ansjetà

Mhux ċert kif tnaqqas l-ansjetà? Dażgur li mhix xi ħaġa sempliċi ħafna li twettaq imma huwa f'idejna li nagħżlu serje ta 'passi jew ċwievet li jgħinuna biex ikollna kontroll fuq ħajjitna u fuq moħħna. Għalhekk, inħalluk b'għajnuna kbira li int trid tqiegħed fil-prattika malajr kemm jista 'jkun.

Kultant jidher b’sorpriża f’ħajjitna u dan jista ’jwassal għal problemi kbar jew attakki ta’ paniku li jista 'jkollna wkoll meta l-inqas nistennewh. Allura, qabel ma jiġri dak kollu, irridu nibdew in-negozju. Wasal iż-żmien li nattakkaw il-problema bl-aħjar mod kif nafu kif.

Dejjem tagħti prijorità f'ħajtek

Hemm affarijiet li ma jistgħux isiru minn ġurnata għall-oħra, għalhekk, irridu nieħdu passi żgħar imma sikuri. Waħda mill-aktar vitali hija din. L-ansjetà tidher meta nkunu diġà saturati bl-istress, meta ma nkunux nistgħu neħduha aktar u n-nervituri tagħna jkunu fil-wiċċ. Għalhekk, huwa dejjem aħjar li tieqaf u taħseb. Għax il-bażi ta ’kollox huwa li nagħtu prijorità lil dak li hu verament importanti u rridu nwettquh. Dak li le, nistgħu nistennew għax saħħitna tiġi l-ewwel. Allura, il-pedament tal-jiem tagħna huwa fl-organizzazzjoni.

Ipprijoritizza l-problemi

Tinkwetax daqshekk

Jekk ma tasalx fil-ħin biex tissodisfa dak kollu li ħsibt, tinkwetax. Għax ilkoll għandna limiti u m'għandekx taqbeżhom jekk ma nafux diġà x'qed jistenniena. Aħjar taħseb b’mod pożittiv, għax jekk għandha soluzzjoni, x’jiswa li tinkwieta daqshekk? U jekk m'għandekx, allura mhux meħtieġ. Irridu nħallu dawk il-ħsibijiet negattivi jiċċirkolaw għax inkella joqgħodu f’rasna u jkun ferm iktar diffiċli li nimxu ‘l quddiem.

Dejjem esprimi l-emozzjonijiet tiegħek

Dik li nħallu dak li nħossu ġewwa kull mument ġewwa mhix ħaġa tajba lanqas. Għalhekk, l-esternalizzazzjoni tiegħu hija dejjem konvenjenti. Jekk tista ', xejn aħjar minn mal-qraba tiegħek jew dawk in-nies speċjali li għandek f'ħajtek. Jekk le, xejn bħal persuna speċjalizzata li jagħtik l-aħjar parir. Imma b'xi mod jew ieħor tħossok ħafna aħjar jekk toħroġha milli tħalliha ġewwa. Żgur li diġà tafha, imma mhux dejjem faċli li titħaddem fil-prattika u nafuha. Jekk jiswik, l-ewwel ipprova tikteb l-emozzjonijiet u tara li huwa l-ewwel pass biex tħossok aħjar.

Ħu l-ħin kuljum

Jista 'jkun li ma jkollokx ħafna ħin imma l-ħaġa tajba hija li dejjem irridu jkollna ftit minuti għalina nfusna. Fihom tista 'tagħmel dak li tixtieq l-aktar, minn logħob ta 'sport sa jisimgħu l-mużika. Xi ħaġa li ġġiegħlek tħossok aħjar, tirrilassak, u tagħtik biżżejjed enerġija biex tibqa 'għaddej. Kif tistgħu taraw, mhux meħtieġ li tieħu passi kkumplikati, imma li tagħmel sforz żgħir kuljum biex twettaq dak imwiegħed. U l-ħin għalina huwa ħafna.

Ideat biex torqod

Strieħ biżżejjed biex tnaqqas l-ansjetà

Naturalment, in-nies li jixtiequ jnaqqsu l-ansjetà mhux dejjem ikollhom irqad tajjeb. Nuqqas ta 'rqad jista' jkun preżenti u huwa parti negattiva oħra sabiex l-ansjetà tkompli tkun problema. Allura, irridu nistabbilixxu xi drawwiet kuljum, dawn għandhom jinżammu fi kwistjoni ta 'skedi. Għax hekk biss il-ġisem jidra ħafna aħjar. Imma iva, meta nsibuha diffiċli biex norqdu, irridu napplikaw passi għal anzjani bħal ma jkollokx pranzu abbundanti, tieħu banju rilassanti qabel norqdu jew nitfu kull tip ta 'apparat. Se tara kif b’dan il-mod u bis-somma tal-passi kollha, tista ’tnaqqas l-ansjetà u titgħallem tpoġġi ftit l-inkwiet tiegħek.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat. oqsma meħtieġa huma mmarkati bl *

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.