Anda tahu bahawa terdapat banyak vitamin yang kita hidup setiap hari. Kesemuanya mempunyai serangkaian manfaat yang harus dicari, jadi sekarang kita akan memberi tumpuan kepada vitamin B3. Mungkin a priori bukan salah satu yang paling kita fikirkan, tetapi juga perlu, dan banyak, untuk mengambil kira.
Oleh itu, tidak ada yang boleh ditemui apa faedahnya dalam badan kita, jenis makanan apa yang membawanya dan juga, apa yang akan berlaku sekiranya kita kekurangannya. Mulai sekarang anda akan tahu bagaimana memasukkannya ke dalam makanan anda sehingga dapat menjaga setiap inci anda. Adakah anda ingin mengetahui?
Apa yang dilakukan oleh vitamin B3 dalam badan kita
Sekiranya kita tahu bahawa kita memerlukannya, inilah masanya untuk bertanya pada diri sendiri apa sebenarnya vitamin B3 untuk kita. Juga, Ia dikenali sebagai niasin dan merupakan salah satu alat bantu yang hebat yang dimiliki oleh tubuh kerana ia bertanggungjawab untuk fungsi sistem pencernaan yang betul serta saraf dan juga kulit. Ini adalah salah satu cara asas yang bertanggungjawab untuk mengubah makanan menjadi tenaga. Mereka adalah orang yang bertanggungjawab memanfaatkan protein dan kalsium, selain memberi hormon fungsi yang lebih baik. Oleh itu, untuk semua ini kita sudah tahu bahawa kita menghadapi satu lagi asas utama badan kita.
Makanan apa yang mengandungi vitamin B3
Anda boleh membuat menu yang sangat bervariasi berkat vitamin ini, kerana ia terdapat dalam pelbagai jenis makanan. Sesuatu yang kita sukai kerana dengan cara itu kita dapat menikmati lebih banyak pilihan.
- Di antara ikan, yang mempunyai jumlah vitamin B3 tertinggi adalah tuna begitu juga ikan bilis dan tanpa melupakan ikan todak.
- Sekiranya kita pergi ke daging, anda juga mempunyai pelbagai kerana jika anda mahukan daging putih maka ayam dan bahagian payudaranya akan mempunyai vitamin ini. Oleh kerana di dalamnya anda mempunyai hampir 63% daripada jumlah harian yang disyorkan. Tetapi anda juga akan menjumpainya dalam daging lembu, yang dengan 100 gramnya, anda juga akan mendapat jumlah vitamin yang serupa.
- Sudah tentu kacang juga merupakan bahagian penting dalam diet kita, dalam jumlah sederhana. Dalam kes ini kita ditinggalkan dengan kacang. Ini mempunyai mineral sebagai tambahan kepada vitamin seperti E atau asid folik.
- Beras atau dedak gandum juga mempunyai vitamin B3. Walaupun benar bahawa jika kita memikirkan jumlahnya, ia akan menjadi yang pertama menyumbang paling banyak.
- Telur mempunyai vitamin yang tidak berkesudahan. Dalam kes ini, vitamin B3 tertumpu pada putihnya.
Apa yang Menyebabkan Kekurangan Vitamin B3
Memang benar bahawa terdapat dalam banyak makanan, kekurangannya tidak biasa. Tetapi ya, dalam beberapa penyakit atau jika kita bercakap mengenai alkoholisme, penyakit itu boleh muncul. Walaupun begitu, kekurangan vitamin seperti ini akan menyebabkan keletihan dan juga sakit perut sangat kerap dan bahkan ada ulser kulit atau muntah akan muncul, kerana seperti yang telah kita sebutkan sebelumnya, memang benar bahawa ia memberi tumpuan untuk membantu sistem pencernaan kita, tetapi jika tidak ada, ia tetap tidak dilindungi. Walaupun benar bahawa cirit-birit dan kelemahan adalah dua gejala yang paling ketara ketika kita kekurangan vitamin dalam badan. Tanpa melupakan bahawa kehilangan kognitif seperti demensia juga disebutkan. Oleh itu, seperti yang selalu kita nyatakan, yang terbaik adalah makan makanan seimbang di mana sebahagian besar makanan dapat masuk dan dengan demikian, dapat menyerap semua kelebihannya dan semua yang mereka tawarkan kepada kita.