Nada kaki dan glute di rumah dengan latihan ini

14340262656_4cb4c42c67_o

Sukan adalah salah satu aktiviti terbaik yang dapat dilakukan oleh manusia, latihan yang dapat mengurangkan tekanan dari hari ke hari, menikmati badan kita, melihat evolusi, ia membolehkan kita mencapai badan yang lebih cantik dan kencang antara lain perkara.

Bersenam adalah salah satu tabiat terbaik yang boleh kita miliki, meningkatkan kesihatan kita sedikit demi sedikit, secara langsung mempengaruhi kualiti hidup kita. Walaupun beribu-ribu diet keajaiban muncul di internet, kita semua tahu bahawa berhenti untuk kehilangan lemak dan memiliki badan impian kita memerlukan usaha dan sedikit pengorbanan.

 Untuk mencapai berat badan kita yang seimbang adalah dengan mengikuti sesi latihan di rumah dengan diet yang sihat dan seimbang, maka usaha yang kita lakukan akan memberikan hasil yang lebih baik. Juga, ikuti sesi ini dengan 30 minit senaman kardiovaskularSama ada berjalan, berbasikal, berlari, atau berjoging.  

Hanya sedikit orang yang mengekalkan sukan, kita mendapat motivasi ketika melihat musim panas akan datang dan kita mahu kelihatan lebih baik, tetapi kita hanya bersukan sehingga kita merasa letih atau bosan. Ialah tabiat buruk untuk meletakkan halangan jangan bersenam secara teratur, katakan anda tidak mempunyai masa atau tidak suka gimnasium.

Seterusnya, kami memberi anda beberapa latihan yang sangat sederhana bahawa jika mereka dilakukan setiap hari selama rata-rata setengah jam sehari, anda akan melihat bahawa anda mencapai sepuluh kali ganda badan daripada yang anda jangkakan.

Pemanasan

Pertama, sesuaikan sedikit tempat di mana anda akan menjalankan sesi, tempat yang besar di rumah anda di mana anda boleh bergerak tanpa masalah. Mulakan joging sederhana pada satu titik, seolah-olah ia adalah perarakan. Adalah sangat penting bahawa anda mengawal dan mengekalkan pernafasan terkawal, anda harus mengaktifkan badan anda, jangan letih.

9625265138_c03c7fea6f_h

Jog

Sekiranya rumah anda membenarkannya, teruskan pemanasan dengan joging ringan menggerakkan seluruh badan anda, anda melihat peningkatan secara beransur-ansur. Gerakkan kaki anda lebih cepat dan jangan lupa untuk mengekalkan pernafasan yang mencukupi, perlahan dan berirama, menghirup dan menghirup udara secara semula jadi, tanpa membebani diri anda. Latihan ini sangat sesuai untuk melakukan quadriceps dan meningkatkan kapasiti pernafasan. Untuk memulakan sesi anda, anda boleh meluangkan masa lima minit untuk berjoging, dan seiring dengan berjalannya hari anda dapat menambahkan masa.

Lompat tali

Ini adalah salah satu latihan paling lengkap yang ada, teruskan rutin dengan melangkau tali. Sekiranya anda tidak mempunyai tali di tangan, gunakan imaginasi anda dan letakkan lengan anda di sisi badan anda dan simulasi lompatan. Sekiranya anda mempunyai tali, anda boleh menggunakannya untuk memudahkan latihan. Dengan lompatan ini anda akan menguatkan dan menaikkan betis anda. Lakukan 20 hingga 30 lompatan setiap rutin dan anda melihat peningkatan intensiti seiring hari-hari berlalu.

Squats

Masuk ke posisi tegak, tekuk lutut dan pinggul, letakkan kaki anda selari dan rentangkan selebar bahu, letakkan tangan anda di belakang leher anda, dan kemudian mula turun dan naik. Lutut selalu membentuk garis lurus dengan tumit, mereka tidak pernah berada di hadapan kerana anda boleh merosakkan sendi. Anda akan mengetatkan punggung, paha dan betis anda. 

3708790313_25263fd57d_b

Selesaikan

Kami menaikkan kadar denyutan jantung dan kami membakar lebih banyak lemak berkat langkahnya. Mulakan dengan kaki anda selebar bahu dan kemudian bawa salah satu kaki anda ke belakang. Kaki depan harus dibengkokkan dan kaki belakang dengan tumit tinggi. Dengan bantuan tangan anda, tunjang diri anda di kaki depan dan mula naik dan turun. Sekiranya anda mahu, anda boleh mengambil berat yang ringan untuk menjadikan latihan lebih produktif. Sekiranya anda mempunyai lorong di rumah, anda boleh berjalan sambil melenturkan kaki anda di belakang yang lain, naik dan turun berhati-hati agar tidak mencederakan anda.

Pushups

Berbaring di lantai, jika anda mempunyai tikar, ia akan lebih selesa, jika tidak menggunakan tuala. Letakkan lutut di atas lantai, salib kaki, dan angkat tangan. Anda mesti memastikan bahawa badan berada dalam garis lurus. Apabila anda berada dalam kedudukan naik dan turun dengan tangan anda seolah-olah anda ingin menyentuh tanah. 

Bisep

Untuk mengetatkan lengan anda, yang ideal adalah anda mendapatkan sokongan kerusi. Duduk dengan tangan anda disokong di sisi pinggul anda, gantungkan badan anda di udara dengan tangan anda dibengkokkan dan siku anda kembali. Sebarkan dan ulangi siri ini beberapa kali, mengelakkan punggung menggosok lantai sebelum kembali ke kedudukan permulaan

Tidak ada alasan yang berharga ketika anda ingin bugar, dengan rutin setengah jam di rumah dalam beberapa minggu anda akan mendapat hasil yang luar biasa. Anda hanya perlu mencari motivasi, sama ada untuk melihat diri anda dengan badan yang kencang, lebih tangkas atau untuk masalah kesihatan. Latihan ini membantu anda merasa lebih baik, apabila anda melakukannya selain daripada membakar lemak dan membakar kalori, anda akan merasa kenyang.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.