Adakah anda menyepadukan apa yang dikenali sebagai tekan tubi berlian ke dalam senaman anda? Ya, ia adalah salah satu varian tekan tubi klasik yang paling istimewa. Kami katakan 'istimewa' kerana anda mesti melakukannya dengan betul supaya anda boleh mendapat manfaat yang lebih dan lebih baik daripadanya. Terdapat beberapa bahagian badan yang terlibat dan kami menyukainya.
Kita tahu itu dengan tekan tubi berlian kami akan melakukan versi latihan kami yang lebih baik. Tetapi sebelum melancarkan diri untuk mereka, kita mesti sentiasa mengambil kira beberapa petua atau idea terdahulu. Jadi, kami tidak akan membuang masa lagi dan kami akan mula menikmati senaman seperti ini. Adakah anda bersedia atau bersedia?
Apakah tekan tubi berlian?
Apabila kita menyebut push-up, kita jelas tentang apa itu. Nah, dalam kes ini, kami telah memajukan bahawa ia adalah teknik yang serupa tetapi dalam bentuk varian. Kerana kita boleh mengatakan bahawa ia adalah senaman yang dilakukan dengan berat badan. Jadi, Kami akan bermula dari tekan tubi yang paling biasa tetapi menukar kedudukan tangan. Di situlah perbezaannya. Tangan diletakkan di atas tanah, membuka sedikit jari dan menyambung kedua-dua telunjuk dan ibu jari. Sehingga dengan mereka ia kelihatan seperti bentuk rombus atau berlian.
Selain daripada ini, walaupun anda berfikir bahawa selebihnya adalah sama, anda tidak salah sepenuhnya. Kerana perlaksanaan adalah serupa dengan tekan tubi yang kita tahu, tetapi kedudukan tangan yang telah kita sebutkan ini menjadikan pengagihan berat berubah, jadi senaman seperti ini akan mengaktifkan otot yang lebih kecil. Jadi, kita boleh mengatakan bahawa ia lebih lengkap dan pelengkap sempurna kepada tekan tubi asas.
Apa yang berfungsi dengan tekan tubi berlian?
Dengan pertukaran tangan itu, kami tertanya-tanya apa yang sedang diusahakan dengan tekan tubi seperti ini. Nampaknya penerima manfaat yang besar adalah trisep, kerana ini akan digunakan lebih banyak daripada yang konvensional. Tetapi bukan sahaja dia, kerana lengan memainkan peranan utama, walaupun dada mengambil tempat kedua. Teras dan deltoid juga akan mula diaktifkan, oleh itu kita bercakap tentang senaman yang cukup lengkap untuk badan kita. Jadi, untuk melakukan kerja yang baik anda harus sentiasa fokus pada postur dan dari situ, anda akan dapat memanfaatkannya sepenuhnya. Ingat bahawa pengulangan sentiasa penting untuk melihat hasil yang lebih baik.
Bagaimana untuk melakukan tolak ketupat
Kami terus bercakap tentang infleksi berlian atau rombus, kerana ia adalah sama dengan perkataan yang sinonim. Pertama sekali, kami menyokong tangan seperti yang kami nyatakan sebelum ini. Iaitu, menyambung jari telunjuk dan ibu jari. Tangan dipanjangkan dan setinggi bahu untuk dapat melemparkan badan ke belakang. Ingat bahawa badan mesti sentiasa berada dalam garis lurus dan ia akan berada di sana apabila kita turun dengan melenturkan siku.. Ia boleh diturunkan hampir kepada sentuhan tangan, tetapi jika anda mengalami sakit di lengan atau bahu, tekan tubi akan menjadi lebih pendek dan lebih selamat. Jadi sokongan yang anda ada adalah tangan tetapi juga jari kaki.
Faedah lenturan berlian
Akhir sekali, kami mempunyai kelebihan ini jenis tekan tubi. Di satu pihak, perlu disebutkan bahawa ia akan membantu kita menguatkan kedua-dua lengan dan tangan, walaupun pada mulanya anda mungkin tidak melihatnya dengan jelas. Terima kasih kepada mereka, anda juga akan menghabiskan lebih banyak kalori, walaupun bukan sahaja untuk push-up itu sendiri tetapi juga untuk pengulangan dan jenis latihan lain yang anda selesaikan. Tisu tulang anda juga akan mendapat manfaat daripada pilihan seperti ini. Jadi, sudah tiba masanya untuk tidak membiarkan mereka melarikan diri.