Kehamilan tidak sama dengan sakit, selagi kehamilan berjalan seperti biasa. Dalam kebanyakan kes, kehidupan yang normal dapat dan harus dijaga, sambil terus menjalankan aktiviti harian seperti bersukan. Untuk terus aktif dalam tempoh ini adalah mustahak, kerana sukan akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.
Sebaliknya, aktiviti fizikal yang sesuai akan membantu anda mempersiapkan badan anda untuk melahirkan anak. Tanpa melupakan seberapa banyak fizikal anda akan berterima kasih kepada anda apabila tiba masanya pemulihan selepas bersalin. Maksudnya, sukan yang sesuai, berimpak rendah dan disyorkan semasa mengandung, ini adalah perkara yang disyorkan oleh pakar dalam kebanyakan kes.
Walau bagaimanapun, disarankan agar sebelum melakukan sukan apa pun anda berjumpa dengan bidan anda atau dengan doktor yang mengawal kehamilan anda. Terdapat beberapa kes tertentu, berisiko kehamilan, keguguran sebelumnya atau patologi sebelumnya, di mana sukan boleh dikontraindikasikan. Walau apa pun dan selagi doktor menasihatinya, ini adalah sukan yang paling disyorkan semasa mengandung.
Sukan dan kehamilan, yang paling digalakkan
Sekiranya anda telah berkonsultasi dengan doktor anda dan dia telah memberi anda langkah awal, kemungkinan sekarang anda mempunyai keraguan mengenai sukan yang boleh dilakukan semasa kehamilan. Ini adalah latihan yang disyorkan oleh pakar untuk wanita hamil, secara amnya mereka adalah sukan yang merangkumi bahagian aerobik. Di mana, kumpulan otot besar dijalankan. Iaitu, kaki, bahu, lengan, dada dan belakang dan perut.
Bagi wanita yang kerap bersukan sebelum hamil, disarankan untuk terus bersukan, menghilangkan yang dianggap berimpak tinggi. Sebaliknya, wanita hamil yang biasanya tidak bersukan, harus mengelakkan senaman kasar. Serta mereka yang tidak dikenali dan untuk siapa ia tidak bersedia. Adakah anda ingin tahu sukan mana yang paling disyorkan semasa mengandung?
Berjalan dengan pantas
Sukan yang sempurna untuk semua wanita hamil, kerana dapat disesuaikan dengan keperluan individu setiap kes tertentu. Tetapi ketika bercakap tentang berjalan pantas, penting untuk memahami bahawa ini bukan mengenai berjalan-jalan ketika berbelanja di tingkap. Agar sukan dianggap seperti itu, ia mesti dijalankan di kawasan yang sesuai, dengan kadar yang tetap dan untuk waktu yang ditetapkan. Dalam kes ini, sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
Semakin cepat anda mula berjalan pantas secara berkala, anda akan semakin bersedia untuk menghadapi semua perubahan yang akan datang. Gunakan pakaian dan kasut yang sesuai, cari kawasan di luar rumah dan lebih baik di kawasan rata. Terutama ketika kehamilan berlangsung, pusat graviti hilang dan anda boleh kehilangan keseimbangan.
Berenang
Berenang adalah salah satu sukan yang paling lengkap dan paling digalakkan oleh pakar untuk wanita semasa mengandung. Salah satu faedah utamanya ialah membolehkan anda gerakkan seluruh badan anda tanpa memberi kekuatan pada sendi. Sekiranya anda tidak biasa berenang, anda boleh mengikuti kelas kebidanan. Kelas-kelas ini ditujukan untuk wanita hamil dan sangat sesuai untuk diteruskan sebaik sahaja anda melahirkan bayi.
Yoga dan Pilates, sukan yang sempurna dalam kehamilan
Sukan berimpak rendah ini sangat digalakkan semasa mengandung. Anda akan belajar bernafas dengan lebih baik, yang akan membantu anda mengawal bahagian kerja yang penting ini. Sebaliknya, dalam yoga, postur yang boleh meningkatkan keanjalan badan anda, yang pasti akan memberi manfaat kepada anda pada waktu penghantaran dan pemulihan seterusnya. Sudah tentu, yoga dan Pilates harus dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional.
Selain meningkatkan badan secara fizikal, bermain sukan secara berkala akan mengelakkan anda daripada menambah berat badan semasa hamil. Selain itu, akan membantu anda berasa lebih baik dan lebih bertenagawalaupun kehamilan sangat maju. Anda juga dapat bertemu dengan wanita hamil yang lain untuk berkongsi keraguan, ketakutan atau emosi yang sangat biasa dalam keadaan ini.