Sifat ikan biru yang sihat

Ikan biru

yang protein berkualiti harus dimakan setiap hari. Protein ini boleh didapati dalam sayur-sayuran seperti kekacang, ikan dan daging, serta produk tenusu. Yang penting untuk makan seimbang adalah setiap makanan memberi kita sesuatu yang berbeza, walaupun semuanya sumber protein. Hari ini kita akan bercakap tentang ikan biru, yang mempunyai khasiat yang baik untuk kesihatan kita.

El ikan berminyak adalah sumber lemak sihat, jadi antara makanan itulah yang mesti kita masukkan sekurang-kurangnya dua kali seminggu dalam makanan kita. Di samping itu, ia adalah cara yang sangat sihat untuk membekalkan protein kepada badan kita.

Ikan biru atau putih

Tuna sihat

Anda harus tahu membezakan ikan biru dari putih, kerana kedua-duanya mempunyai sifat yang berbeza. Ikan putih tidak memberikan banyak lemak dan itulah sebabnya sangat digalakkan ketika melakukan diet rendah kalori. Sebaliknya ikan berminyak memberi kita lebih banyak asid lemak tetapi kita mesti ingat bahawa ini sangat diperlukan untuk badan kita. Cara membedakannya adalah dengan melihat ekornya, kerana ikan biru berbentuk panah.

Apa itu ikan biru

Sekiranya kita tahu ikan biru, akan lebih mudah bagi kita untuk menambahkannya ke dalam makanan dan makan makanan yang seimbang. Beberapa yang paling popular adalah tuna, salmon, ikan todak, ikan teri, ikan tenggiri, chicharro, ikan teri atau ikan tenggiri.

Sifat ikan biru

Ikan biru

Ikan biru melebihi putih dari segi kalori, tetapi juga dari segi kalori jumlah protein dan lemak sihat untuk badan. Itulah sebabnya ia adalah ikan yang sangat disyorkan walaupun pada hakikatnya ia memberikan lebih banyak kalori dalam pengambilan harian kita. Diambil secara sederhana, ia adalah makanan asas yang tidak perlu menjadikan kita gemuk.

Mereka cenderung mempunyai 20% protein berkualiti dan juga 5 hingga 20% lemak. Mereka menawarkan Omega-3 yang berharga, asid lemak yang tidak dihasilkan oleh badan kita dan kita perlu makan dengan makanan. Walaupun tidak digalakkan dalam diet rendah kalori, kebenarannya adalah bahawa minyak ini sangat diperlukan dan apa yang disediakan oleh ikan ini harus diambil kira dalam diet yang seimbang.

Khasiat ikan berminyak

Salmon

Asid lemak omega-3 mempunyai faedah besar dalam badan kita. Kami membantu menurunkan kolesterol tinggi dan untuk mengawalnya, maka disarankan kepada orang-orang yang mengalami masalah seperti ini atau yang rentan terhadapnya. Juga, jenis lemak ini membantu kita menjaga kulit dalam keadaan baik dan melawan masalah kulit seperti eksim atau psoriasis. Sendi juga mendapat manfaat daripada asid lemak jenis ini, kerana ia tetap dalam keadaan baik.

Sebaliknya, penggunaan minyak ini berkat ikan biru membantu mencegah serangan jantung. Nampaknya rangsangan elektrik yang lebih kuat dari otak diperlukan untuk membawa aritmia ke jantung yang tergolong dalam organisma di mana terdapat Omega-3 dos yang baik. Ia juga membantu menurunkan tekanan darah, yang mencegah pelbagai masalah jantung.

Cara membuat ikan

Sekarang kita tahu bahawa ikan berminyak adalah sumber protein dan lemak sihat. Namun, anda harus selalu mempertimbangkan cara terbaik untuk melakukannya agar sihat. Ingat juga masalah anisakis. Untuk mengelakkan ini, ikan harus dibekukan beberapa hari sebelumnya. Salah satu cara yang paling sihat dan yang paling merosakkan sifat makanan adalah dengan stim. Memasak dalam papillote, panggang atau panggang juga disyorkan. Walau apa pun, kita mesti mengelakkan adunan dan goreng.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.