Adakah anda melakukan squats barbell? Sekiranya anda belum memilih idea seperti ini, anda masih mempunyai masa kerana anda pasti akan memperoleh hasil yang hebat. Kami tahu bahawa jongkok selalu menjadi sebahagian daripada latihan yang bernilai garamnya, selain sangat bervariasi, kami tidak akan pernah jemu.
Oleh itu, hari ini kita ditinggalkan dengan mereka yang menggunakan bar dan dengan itu, mereka juga menawarkan kelebihan tanpa henti yang harus anda ketahui. Pertama anda akan menemui bidang yang paling banyak dikendalikan dengan latihan ini dan bagaimana anda harus melakukannya dengan betul. Kita mulakan!
Apakah kerja squats barbell
Pertama sekali apabila perlu berjongkok, yang mana kita akan bekerja dari satu minit adalah quadriceps. Walaupun benar bahawa bahagian bawah badan adalah salah satu protagonis pada umumnya. Walaupun begitu, memang benar bahawa banyak orang percaya bahawa ini hanya latihan untuk kaki dan tidak. Kita sudah melihat bahawa selain kawasan ini, lumbar dan punggung juga sangat terlibat. Dengan cara ini, kita mesti sentiasa mempunyai pelaksanaan yang baik untuk dapat menikmati latihan yang betul. Itulah sebabnya kita dapat menambahkan bahawa sebagai sekunder juga melibatkan otot posterior paha atau penculik dan perut.
Kesalahan asas yang mesti kita perbetulkan
Salah satu kesalahan yang mesti selalu kita hindari semasa melakukan squat adalah dengan membawa trunk ke depan. Kadang-kadang, disebabkan oleh palang, bahu membuat bahu bergerak lebih maju, yang menunjukkan bahawa punggung tidak berada dalam posisi terbaik. Jadi kita mesti turun dengan punggung lurus tanpa perlu melengkungnya. Sudah tentu, ketika turun bahawa lutut tidak melebihi hujung kaki. Anda juga tidak boleh melutut bersama ketika turun dan lebih kurang ketika naik. Oleh kerana itu adalah salah satu kesalahan yang paling kerap berlaku dan kita mesti mengelakkan dari segala cara untuk menggunakan latihan kita dengan betul dan bahawa badan kita sentiasa berhati-hati.
Sesuatu yang penting juga adalah masalah keturunan itu sendiri. Sebilangan orang tidak terlalu rendah dan yang lain terlalu rendah. Jadi, anda harus sentiasa mengekalkan teknik yang seimbang. Pengaktifan otot boleh terjejas dalam prosedur ini, jadi jika anda seorang pemula, selalu lebih baik tidak membawa terlalu banyak berat badan. Semasa menurunkan paha mereka harus selari dengan tanah. Dengan cara ini anda tahu bahawa pelanduk sudah mula melakukan tugas mereka, tanpa melupakan paha depan dan lain-lain.
Apakah teknik terbaik untuk berjongkok dengan barbel
Setelah melihat kesilapan, kita jelas bahawa kita perlu bertaruh pada pergerakan yang betul dan meninggalkan segala keraguan. Atas sebab ini, untuk menjalankan teknik yang baik, ia menyatukan langkah-langkah yang berbeza, mudah dalam apa jua keadaan, tetapi benar-benar berguna:
- Kami berdiri memegang palang dengan kuat dengan kedua tangan. Beratnya juga mesti seimbang agar kita dapat bergerak dengan betul.
- Kedua-dua lutut dan kaki tidak terbuka terlalu banyak tetapi dalam keadaan selesa dan semula jadi, mengelakkan ketegangan di kedua-dua kawasan.
- Anda akan meletakkan punggung lurus, tanpa membongkok ke depan dengan bahu.
- Ingat bahawa lutut tidak boleh menyentuh atau bahkan mendekat. Oleh itu, kita mesti melakukan pergerakan membersihkan dan turun. Untuk mengelakkan gerakan memaksa dan tidak hanya lutut, tetapi juga pergelangan kaki yang tidak boleh dibengkokkan setiap saat.
Sekarang anda tahu sedikit lagi, salah satu latihan utama yang boleh anda praktikkan dengan cara yang mudah. Sentiasa menyesuaikannya dengan keperluan anda sendiri.