Latihan yang harus anda lakukan setiap hari agar berada dalam keadaan sihat

Latihan yang perlu dilakukan setiap hari

Adakah anda tahu senaman apa yang harus anda lakukan setiap hari agar tidak bugar? Sekiranya anda masih belum begitu jelas, kami akan memberitahu anda bahawa tidak perlu menghabiskan latihan berjam-jam. tetapi kita dapat melakukan serangkaian latihan, dalam jangka waktu yang singkat, untuk merasa lebih baik.

Sudah tentu, anda mesti melakukannya setiap hari kerana dengan pantas, anda tidak akan mempunyai alasan bahawa anda tidak mempunyai masa. Jadi anda hanya memerlukan sedikit kemahuan dan bersedia! Anda akan melihat bagaimana anda mendapat inspirasi dengan cepat dan bagaimana anda mula mendapat hasil yang hebat, yang juga merupakan alasan lain yang mendorong kami. Kita mulakan!

Squats untuk cergas

Tanpa keraguan, ini adalah salah satu asas penting dalam kehidupan kita, dalam tubuh kita dan tujuan kita. Kerana terima kasih kepada mereka, kita akan sentiasa memperoleh hasil yang baik. Anda akan menguatkan badan dan meningkatkan metabolismeJuga, jika anda mengganti mana-mana jongkok dengan berat badan, ingatlah bahawa anda bekerja dengan jisim otot. Dari apa yang kita lihat, selalu merupakan salah satu idea yang menjadikan kita sesuai dengan sekelip mata. Bukan hanya kaki anda yang berterima kasih tetapi juga perut anda dan juga punggung anda, khususnya.

Push-up untuk kekal bugar

Pushups

Sekiranya setinggan, push-up juga tidak ketinggalan dalam soal menjadi salah satu latihan yang paling disyorkan untuk berada dalam keadaan sihat. Oleh itu, kerana anda sudah mengetahui maksudnya, anda mesti mempraktikkannya. Anda berbaring di perut sambil menopang diri anda di telapak tangan, yang terletak pada jarak seluas bahu dan badan diregangkan ke belakang. Anda mesti turun dan naik selalu mengaktifkan lengan tetapi juga kawasan dada. Mereka melibatkan kumpulan otot utama, memperbaiki postur dan bahkan membantu metabolisme.

Besi

Sama seperti postur sebelumnya, walaupun dengan nuansa. Anda akan berbaring di lantai, menggunakan lengan bawah untuk menyokong badan anda, dan juga hujung kaki anda.. Tetapi ingat bahawa usaha itu tidak jatuh pada lengan, tetapi pada perut. Kita mesti mengikatnya dan merasakan kekuatan di dalamnya, jika tidak, kita akan membawa terlalu banyak lengan dan bahu, sehingga rasa sakit akan muncul setelahnya. Apabila anda berada di kedudukan yang baik, anda mesti bertahan selama kira-kira 15 saat, yang akan meningkat bergantung pada kemajuan anda.

Jumping Jacks

Untuk meninggalkan serangkaian kalori, kita juga harus bergantung pada bantuan berharga dari Jaket Melompat. Ini mengenai membuka dan menutup kaki dengan sedikit melompat sambil menaikkan dan menurunkan lengan. Ya, anda cukup mengenali mereka, kerana ia adalah salah satu suplemen kardio yang hebat, di mana jantung bertindak balas dengan cepat kepada mereka. Memang betul bahawa untuk melakukan kardio, anda juga mempunyai pilihan lain seperti mesin seperti elips atau basikal. Tetapi jika anda tidak memilikinya di rumah, maka pilihan ini akan menjadi yang paling sesuai. Adakah anda mempunyai tali? Kemudian anda juga boleh melangkauinya dan melihat bagaimana pembakaran kalori bermula.

Deadlift berada dalam bentuk

Kita juga mesti menurunkan sebahagian kerja dengan latihan seperti ini. Kerana tanpa keraguan, ia adalah salah satu sekutu hebat yang kita ada dalam hidup kita. Seperti namanya, kita perlu mengambil berat yang sesuai dengan keperluan kita: Ini boleh menjadi dumbbell, bar atau apa sahaja yang kita miliki. Jangan memikul berat badan lebih banyak daripada yang sepatutnya untuk mengangkat bahu atau memajukan anda. Kami membengkokkan lutut dan lengan akan lurus sebelum menahan berat badan itu sendiri. Yang terpenting, kita mesti bangun tanpa menyentak yang boleh membahayakan bahu atau punggung kita. Dengan senaman ini, anda akan menggerakkan jisim otot, selain menguatkan kawasan lumbal, paha belakang dan juga punggung.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.