Mereka yang menderita osteoartritis mungkin disebabkan oleh sendi yang tidak dijalankan, seperti yang lain Organ lain di dalam tubuh manusia yang jarang digunakan cenderung merosot.
Sebaliknya, sendi yang banyak dilakukan dan sering tanpa menghukumnya, disimpan dalam keadaan lebih baik. Atas sebab ini, selalu disyorkan kepada orang yang menderita osteoartritis bahawa mereka menjalankannya dengan berhati-hati untuk menghentikan kesakitan mereka.
Aktiviti fizikal membantu melambatkan kemerosotan sendi, mengurangkan rasa tidak selesa dan membolehkan kita merasa lebih baik. Walaupun begitu, ketika mereka memberitahu bahawa kita harus bersenam dan aktiviti fizikal itu bermanfaat, dalam banyak kesempatan kita tertanya-tanya apa jenis senaman yang perlu anda lakukan.
Kita diserang oleh banyak keraguan, yang mana latihan terbaik yang dinasihatkan oleh doktor, jika aktiviti aerobik lebih baik atau lebih baik melakukan latihan bina badan, jika perlu melakukan sukan setiap hari atau hanya tiga hari seminggu akan mencukupi.. Kami akan menjawab semua soalan ini dalam artikel ini.
Kebaikan aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal menguatkan otot dan tendon, membolehkan tubuh menahan kejutan sendi yang disebabkan oleh senaman. Selain itu, Apabila terjatuh, sendi yang berotot selalu dilindungi dengan lebih baik.
Latihan Yang Boleh Anda Lakukan Semasa Menghidap Osteoartritis
Seterusnya kami memberitahu anda apakah latihan terbaik yang boleh dilakukan semasa anda menghidap osteoartritis.
- Senaman sederhana melegakan kekejangan dan menjaga pergerakan sendi, anda dapat membuat pergerakan di bahu melukis bulatan, tanpa memaksa.
- Anda juga boleh lakukan senaman yang mengekalkan kelenturan tendon dan kekuatan ototseperti berenang berjalan-jalan, senamrobik, berbasikal, dan bahkan beberapa latihan tahan menggunakan jalur elastik.
- Adalah perlu untuk selalu berjumpa doktor ketika anda harus menjalankan program senaman sehingga tidak membahayakan kesihatan anda.
Yang manakah latihan aerobik atau latihan kekuatan yang lebih baik?
Latihan kekuatan terbaik untuk merawat osteoartritis lutut adalah senaman yang menguatkan otot quadriceps yang menyokong sendi lutut dengan tepat.
Sekiranya dilakukan dengan betul, berjaya mengurangkan kesakitan osteoartritis sebanyak 20%. Ini memberi manfaat kepada pesakit dengan membiarkannya memperbaiki keadaan fizikalnya, sebab itulah yang terbaik adalah melakukan senaman aktiviti fizikal aerobik seperti berenang, berbasikal, atau berjalan kaki. Menariknya, apabila latihan kekuatan dan aktiviti aerobik digabungkan dalam sesi yang sama, faedahnya kurang daripada ketika mereka melakukan latihan secara berasingan.
Apabila kedua-dua aktiviti digabungkan, semakin sedikit masa yang dihabiskan untuk setiap aktiviti dan ini akan mengurangkan faedah anda. Walaupun mungkin kedua-dua jenis latihan mempengaruhi sendi secara berbeza sehingga mereka saling mengganggu.
Sementara menunggu alasan dijelaskan, hasil penyelidikan menunjukkan bahawa mereka ingin menggabungkan kekuatan dan aktiviti aerobikLebih baik mempraktikkannya pada hari yang berbeza daripada pada hari yang sama.
Senaman yang lebih kerap atau senaman yang lebih kuat
Tiga sesi seminggu didapati menawarkan lebih banyak faedah daripada satu atau dua. Selain itu, aktiviti fizikal yang kuat tidak terbukti lebih baik atau lebih buruk daripada aktiviti sederhana.
Berjalan dan berjalan
Ini adalah aktiviti paling selamat dan termurah, Berjalan adalah sesuatu yang dilakukan oleh semua orang, tidak memerlukan latihan fizikal dan kemungkinan latihan ini sangat bermanfaat bagi semua orang yang menderita arthritis.
Ia membantu melancarkan otot kaki dan mengurangkan kesakitan dan kecacatan pada sendi yang terjejas.
Tai Chi
Tai chi boleh senaman yang sangat bermanfaat untuk dilakukan ketika kita menghidap artritis, seperti gimnastik aquagym atau air.
Tai chi berasal dari China dan dicirikan oleh pergerakan perlahan dan cecair yang, selain memberi manfaat kepada kita, dapat meningkatkan keseimbangan, kekuatan dan kawalan tubuh kita sendiri.
Orang-orang tua yang mengamalkan sukan ini, menolong mereka untuk kekal lebih baik secara psikologi, dan meningkatkan kesihatan mereka secara umum. Ia juga mengurangkan risiko jatuh. Pada orang yang menderita osteoartritis, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi. Apa lagi, mempunyai kelebihan jika anda mula berlatih pada usia lebih awal, anda dapat mengelakkan kesakitan yang ditanggung oleh menderita atritis.
Gimnastik di kolam renang
Bagi aquagym, ia meningkatkan fleksibiliti lutut dan pinggul, serta kekuatan otot dan kapasiti aerobik. Meningkatkan keupayaan sendi dan itu memberi faedah mereka disimpan selama tiga bulan selepas sesi terakhir.
Jenis senaman yang harus dielakkan ketika kita menderita osteoartritis
Dengan cara yang sama untuk mengetahui senaman terbaik untuk merawat artritis dengan senaman, kita juga harus mengambil kira latihan apa yang tidak boleh kita lakukan dalam keadaan apa pun kerana ia boleh memberi kesan buruk kepada tubuh kita.
- Latihan yang boleh membuat trauma lebih daripada satu sendi harus dielakkan itu sudah rapuh. Tetapi mungkin untuk terus berlatih sukan secara teratur selagi ia dilakukan dengan cara yang munasabah, pastikan anda mempunyai teknik gerak isyarat yang betul dan bahan yang berkualiti.
- Sebaiknya elakkan perubahan intensiti dan tempoh latihan secara tiba-tiba, adalah salah satu penyebab kecederaan sendi yang paling biasa.
- Aktiviti fizikal harus diakhiri secara progresif, anda harus menyelesaikan senaman dengan regangan, dan pada awalnya, anda juga harus memanaskan badan sebelum memulakan regangan.
- Sebaiknya elakkan perubahan intensiti dan jangka masa latihan secara tiba-tiba, kerana ini menyebabkan lebih banyak kecederaan pada sendi. Juga penting untuk memulakan dan mengakhiri kecederaan sendi secara progresif.
- Sukan yang menyebabkan kecederaan berulang juga dapat mempercepat pemakaian tulang rawan. ketika berlatih secara intensif, gimnastik, tarian klasik atau hoki. Sakit belakang mungkin disebabkan oleh aktiviti seperti bermain ski atau menunggang kuda.