Latihan yang berkaitan dengan beban buku lali

Rutin berat buku lali

Berat buku lali telah menjadi salah satu aksesori yang paling dicari. Nampaknya mereka telah menjadi bergaya dan memang benar bahawa mereka sangat disyorkan untuk bekerja lebih sedikit pada bahagian dalam kaki, nada mereka atau meningkatkan kekuatan mereka dan banyak lagi. Memandangkan mereka akan menambahkan lagi usaha dalam setiap pergerakan yang kita lakukan. Tetapi berhati-hati, anda harus sentiasa berhati-hati dengan berat yang anda kenakan untuk mengelakkan kecederaan.

Sebenarnya mereka sangat praktikal dan dengan mereka anda boleh bersenam di rumah, dengan mudah. Mereka tidak ditunjukkan apabila kita bercakap tentang disiplin aerobik bahawa kita semua tahu bagaimana ia boleh pergi untuk berlari. Jadi, jika anda bertaruh pada pemberat ini, anda hanya perlu melakukan rutin seperti di bawah dan anda akan mula melihat hasil yang hebat lebih awal daripada yang anda jangkakan.

Berat buku lali: Tendangan glute

Antara latihan pertama yang boleh kita lakukan ialah ini. Ia adalah yang dipanggil tendangan glute kerana untuk memulakan, kami akan menolak ke belakang sebelah kaki sebagai sepakan. Sudah tentu, kita akan bermula dari kedudukan berkaki empat, memegang diri dengan tapak tangan di atas tanah, lengan dihulurkan dan belakang lurus. Lutut menyentuh tanah dan seperti yang kita katakan, kita perlu melemparkan satu kaki ke belakang dan kemudian beralih ke yang lain. Ingat bahawa apabila anda melipatnya semula atau apabila anda mengambilnya, anda boleh membawanya ke dada anda untuk meregangkannya semula. Lakukan beberapa ulangan dengan setiap kaki.

Kaki terangkat

Memang benar bahawa latihan seperti ini mempunyai beberapa variasi lain. Anda boleh melakukannya dengan berdiri, bersandar pada dinding atau hanya berbaring. Jika anda memilih pilihan terakhir ini, anda perlu Baring di sebelah dan sokong badan anda di atas tanah, bantu lengan anda menstabilkan diri anda. Sudah tiba masanya untuk mengangkat kaki sebaliknya, untuk kemudian turun perlahan-lahan. Seperti dalam latihan sebelumnya, adalah mudah untuk melakukan beberapa ulangan dan kemudian menukar sisi. Jika anda melakukannya secara berdiri, anda perlu berhati-hati dengan pinggul dan badan anda supaya ia tidak berganjak. Jadi, anda akan mengekalkan kedudukan lurus dan memisahkan kaki yang anda bekerja ke satu sisi, tetapi tanpa mengalihkan mana-mana bahagian badan anda yang lain seperti yang kami nyatakan.

Setinggan Bulgaria

Sandarkan kerusi pada dinding untuk memastikannya selamat. Sekarang pusingkan punggung anda kepadanya dan sokong bahagian atas kaki anda, lenturkan kaki anda di atas tempat duduk. Badan lurus dan kaki yang satu lagi, di mana beratnya, juga. Untuk memulakan dengan mencangkung kita perlu membengkokkan kaki yang telah kita regangan tetapi tanpa lutut melebihi jari kaki.. Apabila anda telah melakukan beberapa tekan tubi dengan satu kaki, anda harus beralih ke kaki yang lain.

Regangan kaki

Satu lagi pilihan paling mudah yang kami ada ialah ini. Kami hanya akan berbaring di atas tikar di belakang kami. Dengan berat di buku lali, kami akan membengkokkan lutut untuk membuat sudut 90º.. Sekarang kita hanya perlu meregangkan kedua-dua kaki ke atas untuk melenturkannya semula. Pasti pada mulanya ia memerlukan sedikit kos tetapi anda sentiasa boleh melakukan lebih sedikit ulangan.

Abs

Kami tidak boleh melepaskan peluang untuk melakukan beberapa perkara sit-up dengan beban buku lali. Ini adalah satu lagi idea yang bagus untuk memuatkan sedikit kaki dan mengencangkannya semasa kita melakukan perkara yang sama dengan perut kita. Oleh itu, berbaring seperti kami melakukan senaman sebelumnya, kami melenturkan kaki kami sekali lagi pada sudut 90º. Sudah tiba masanya untuk membiarkan mereka ditinggikan dan kita juga mesti melakukan perkara yang sama dengan badan. Ingat bahawa tangan tidak menarik leher pada bila-bila masa dan kita tidak akan cuba bergerak ke hadapan, tetapi badan akan menjadi paksi pergerakan tersebut. Rutin yang baik untuk memulakan latihan anda!


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.