Bersenam ke kaki langsing

Cara menurunkan isipadu kaki

Adakah anda ingin tahu apakah latihan terbaik untuk melangsingkan kaki? Hari ini anda akan meninggalkan keraguan kerana ini adalah salah satu pilihan yang dituntut banyak dan banyak. Tidak selalu mudah untuk menurunkan kawasan spesifik badan kita dan kerana itu, kita cenderung cepat putus asa.

Oleh itu, lebih baik membuat a gabungan latihan asas, latihan khusus lain dan semua ini merangkumi diet yang sihat di mana ada. Barulah kita dapat mencapai semua yang kita hendak lakukan. Sudah tentu, anda mesti mempunyai sedikit kesabaran dan desakan. Adakah kita mula memperjuangkan matlamat kita?

Cara membakar lemak kaki dengan pantas

Walaupun kita mahu, kita telah menyebut bahawa kita tidak boleh kehilangan lemak di mana-mana bahagian badan dengan tergesa-gesa. Tetapi memang benar bahawa kita dapat menjumpai beberapa laluan sedikit lebih pendek. Yang pertama adalah memikirkan diet atau gaya hidup yang sihat. Kita tidak perlu lapar Tidak kurang, tetapi kita mengurangkan pengambilan kalori, memilih lebih banyak sayur-sayuran dan protein, menjaga karbohidrat tetapi mengambil makanan goreng dan pastri daripada hidup kita sebentar.

Memberi makan ke kaki yang lebih rendah

Sebaliknya, ada bahagian latihan yang diselesaikan dengan makanan. Dalam kes ini, anda boleh memulakan dengan melompat ke melakukan disiplin seperti aktiviti kardiovaskular. Yang mana? Nah, berjalan-jalan dengan kadar yang sederhana, berlatih berbasikal atau berputar dan tentu saja, naik atau turun tangga juga dianggap seperti itu. Itu semua aktiviti di mana jantung berdegup hampir dari minit pertama, yang akan memberikan hasil yang lebih baik ketika mengucapkan selamat tinggal kepada gemuk. Sebelum, semasa dan sesudahnya, ingatlah untuk minum banyak air atau teh herba dan tinggalkan minuman bergula. Langkah pertama anda untuk mencapai matlamat yang diinginkan telah diambil!

Apa yang harus berhenti makan hingga kaki langsing

Ini adalah soalan yang sangat berulang ketika bercakap mengenai penurunan berat badan di kaki atau bahagian badan yang lain. Tetapi kebenarannya adalah bahawa kita benar-benar harus makan, tetapi lebih sihat dan lebih bervariasi. Memang benar sekali seminggu kita dapat memanjakan diri, tetapi jika kita menjalani gaya hidup berdasarkan pemakanan yang sihat, kita akan mencapai tujuan lebih cepat daripada yang kita harapkan.

  • Kita mesti mengucapkan selamat tinggal, atau selamat tinggal, kepada semua makanan yang telah dimasak, digoreng atau pastri.
  • Begitu juga dengan minuman berkarbonat bergula atau jus bungkus.
  • Kami akan minum lebih banyak minuman atau kopi tetapi dengan susu skim, serta yogurt juga tanpa gula.
  • Bagi daging, memang benar bahawa beberapa kali dalam seminggu anda boleh mendapatkan apa sahaja yang anda suka. Tetapi sebahagian besar masa kita harus fokus pada daging putih seperti ayam atau ayam belanda.
  • Ikan, tuna dan beberapa makanan laut juga akan menjadi sebahagian daripada diet baru kita.
  • Sudah tentu, semua protein itu mesti digabungkan dengan sayur-sayuran. Sebenarnya, ini akan merangkumi separuh pinggan anda. Separuh lagi, satu bahagian untuk protein dan yang lain untuk karbohidrat seperti roti gandum atau pasta.
  • Termasuk buah-buahan untuk makanan ringan dan untuk sumbangan vitamin yang anda juga perlukan.

Latihan ke kaki dan paha yang langsing

Apakah latihan terbaik untuk melangsingkan kaki? Ini adalah persoalan yang selalu menghantui kita dan sekarang, kita ada jawapannya. Tetapi ini bukan hanya satu, tetapi kita akan mendapati beberapa dan semuanya benar-benar berkesan, jadi, kita akan mengujinya di badan kita.

Squats

Sebelum memulakan bila ada rutin senamanSelalu disarankan untuk memanaskan badan terlebih dahulu untuk mengelakkan kecederaan seterusnya. Yang mengatakan, ketika menjawab soalan latihan terbaik untuk kaki langsing, kami tetap dengan jongkok di posisi pertama. Kami mempunyai beberapa versi, dengan atau tanpa berat, dengan bar, sumo, isometrik, dan lain-lain. Tetapi mesti dikatakan bahawa semuanya akan lebih sempurna untuk menangani apa yang membawa kita ke sini hari ini. Terlebih lagi, anda boleh membuat rutin dengan beberapa jenis untuk menjadikan latihan anda lebih menyeronokkan. Ingatlah untuk berehat selama kira-kira 20 saat di antara setiap blok rep.

Langkah

Dalam kes ini, langkah akan membantu kita menurunkan berat badan tetapi juga menegangkan seluruh kaki. Oleh itu, ia juga mesti ada dalam rutin harian kita. Anda berdiri, dengan jarak kecil di antara mereka dan mundur dengan salah satu kaki anda, sementara yang lain tetap lentur. Tetapi ingat bahawa lutut tidak boleh melewati bahagian kaki kerana ketika itu kita boleh mengalami kecederaan. Lunges dapat dengan lompatan, lateral, dengan tendangan ke depan atau belakang, dll. Apa yang membuat kita sekali lagi mempunyai pilihan untuk membuat rutin latihan sempurna kita. Anda boleh menggabungkan jongkok dan keluar dari sana, turun.

Melangkah ke atas dan ke bawah

Langkah, bangku atau langkah akan menjadi asas latihan seperti ini. Kerana ini juga memungkinkan kita untuk terus memberi kaki lebih banyak pergerakan, yang sangat memerlukannya. Dan juga kita melibatkan pinggul, paha, atau betis dalam latihan seperti ini. Kami mula berdiri sebelum langkah kami, tetapi jika anda memilih bangku atau laci, ia tidak boleh lebih tinggi daripada lutut. Kami meletakkan satu kaki di atasnya, mengambil langkah dan mendorong diri kita dengan kaki yang lain. Apa pun ketinggian yang dipilih, selalu berusaha untuk tidak melengkung badan, tetapi menjaga punggung lurus, menjadikan kekuatan di kaki kita. Anda boleh bergantian kaki untuk kemasan yang lebih seimbang.

Langkah melompat

Burpees

Ini adalah latihan yang lengkap, jadi ini juga harus dilakukan dalam latihan kita. Anda boleh memulakan jongkok dan berjongkok. Kemudian, dengan meletakkan tangan anda di tanah, anda akan meletakkan kaki anda ke belakang, dengan tolakan kecil. Kemudian kita akan bangun dan ya kita akan berdiri, untuk kembali ke tanah untuk memulakan prosesnya. Sekiranya dilakukan dengan cara yang tangkas, kita akan mendapat hasil yang baik kerana ia juga akan membuat jantung berdegup kencang. Sudah tentu, anda harus selalu menyesuaikan intensiti dan usaha mengikut keperluan anda.

Bersenam untuk kaki langsing dan menghilangkan selulit

Masalah lain yang membimbangkan kita adalah selulit. Salah satu rintangan yang tidak selalu dapat diatasi, jadi kita harus melakukan banyak perkara dari pihak kita. Sebagai tambahan kepada semua cadangan sebelumnya, nuansa tertentu mesti ditambah. Sebagai contoh, di bahagian makanan, memang benar buahnya juga ada tetapi dalam kes ini, kita akan bertaruh lebih banyak pada strawberi, tembikai atau pisang kerana mereka mempunyai antioksidan dan mencegah kita menahan banyak cecair, yang merupakan salah satu asas selulit yang dibenci terkumpul.

Di antara latihan untuk melangsingkan kaki dan menghilangkan selulit, kita ditinggalkan dengan latihan yang memerlukan sedikit kekuatan. Yang terbaik untuk ini adalah bertaruh pada tali elastik, yang selalu membantu menguatkan setiap bahagian yang berfungsi. Jadi di sini sangat diperlukan. Jangan lupa kedua-dua paru-paru dan jongkok yang tidak pernah boleh hadir kerana alasan ini. Tetapi ingat bahawa dalam kes ini, anda juga dapat menolong berat badan anda, untuk menikmati hasil yang lebih baik. Sama seperti menaiki dan menuruni tangga, di mana anda juga dapat meletakkan berat pada pergelangan kaki anda. Ini akan membantu menghilangkan kendur dan dapat menunjukkan kaki skandal anda lebih cepat daripada yang anda jangkakan.

Mencangkung senaman yang lengkap untuk kaki

Trik dan latihan untuk melemahkan paha anda

Di antara muslihat yang masih perlu disebutkan, kita masih tinggal dengan perkara itu anda harus meningkatkan pengambilan protein anda. Kerana selain kenyang dan membantu kita meningkatkan jisim otot. Sekiranya anda adalah salah seorang yang tidak boleh minum kopi pada waktu pagi, maka minumlah dengan sederhana tetapi jangan lupa. Di samping itu, anda selalu boleh menyertainya dengan susu skim. Anda sudah tahu bahawa ia adalah minuman yang mempercepat metabolisme sehingga kita juga memerlukannya dalam hidup kita. Garam diturunkan ke satu sisi, seperti yang sudah anda fikirkan, dan lebih baik menambahkan rempah seperti bawang putih, oregano atau apa sahaja yang paling anda sukai. Anda akan mendapat rasa tetapi tanpa mengekalkan cecair.

Untuk melangsingkan paha, anda boleh bertaruh pada latihan lain seperti jambatan di bahu jalan. Maksudnya, anda harus berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan dan sedikit demi sedikit anda bernafas dan menaikkan badan anda tetapi jangan melakukannya dalam satu blok. Anda akan tetap disokong oleh telapak kaki dan bahagian bahu. Latihan ini dapat diubah dengan menaikkan lengan atau meletakkan kaki berjinjit. Ini adalah salah satu postur yang biasanya dilakukan di Pilates dan disiplin ini akan membantu kita dengan postur dan senamannya. untuk mencapai matlamat kita.

Berjalanlah dengan berat

Angkat kaki adalah salah satu yang paling asas. Berbaring lagi, menghadap ke atas, kita akan mengangkat satu kaki dan kemudian kita menurunkannya perlahan-lahan tanpa menyentuh tanah ketika kita akan mengangkat yang lain. Selain melakukan senaman di kawasan ini, kita juga akan melakukan perkara yang sama dengan perut. Oleh itu, kita sudah membunuh dua burung dengan satu batu! Sedikit demi sedikit dan mengikuti semua petua, anda pasti menyedari perbezaannya. Beritahu kami!


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.