Adakah anda ingin menguatkan buku lali anda sebelum berlatih mana-mana sukan? Ia adalah penting kerana dengan cara ini kita akan mengelakkan kecederaan seperti terseliuh, yang biasanya sangat rumit. Walaupun latihan yang kami cadangkan ini adalah asas jika anda akan pergi berlari, dalam mana-mana permulaan sukan yang anda akan lakukan, ia juga akan sangat berguna kepada anda.
Itulah sebabnya jika anda sudah menderita kecederaan buku lali Sudah tiba masanya untuk tiada orang lain yang datang dalam hidup anda. Anda sudah tahu bahawa anda boleh menguatkan pergelangan kaki anda dalam masa beberapa minit, dengan pemanasan yang berkesan. Tingkatkan prestasi anda dengan langkah-langkah di bawah!
Kuatkan pergelangan kaki dengan menaikkan betis
Walaupun kita ingin menguatkan bahagian seperti buku lali, kita tidak boleh mengabaikan yang lain seperti betis. Jadi, untuk dapat mengaktifkan seluruh kaki itu sendiri, tidak seperti membiarkan diri kita terbawa-bawa oleh kenaikan betis. Bagaimana kita akan melakukannya? Nah, ia adalah sesuatu yang sangat mudah dan saya pasti anda telah mengulanginya beberapa kali. Anda perlu menolak diri anda, supaya kaki anda berada di atas jari kaki anda, dan kemudian turunkan diri anda ke bawah dan letakkan tumit anda di atas tanah. Memang benar bahawa anda boleh melakukannya dengan bantuan satu langkah dan ini akan menjadikan senaman itu lebih ketara. Anda boleh melakukannya dengan kedua-dua kaki serentak atau bergantian.
Lompat tali
Cara memanaskan badan dan juga senaman yang cukup lengkap. Kerana, walau apa pun cara anda melihatnya, lompat tali harus sentiasa menjadi sebahagian daripada rutin harian kita. Ia akan menyegarkan badan dan otot, antara banyak faedah lain. Tetapi hari ini kita memberi tumpuan kepada pergelangan kaki dan kaki kita, yang mana lompatan sedemikian boleh membantu. Apabila berhadapan dengan ulangan, ketegaran dan juga rintangan otot akan meningkat..
Lompatan sisi
Jika anda tidak mempunyai tali di tangan, tidak seperti memilih untuk melakukan beberapa lompatan sisi. Untuk ia anda mesti melompat dari satu sisi ke satu sisi dengan satu kaki, kerana ia adalah satu cara untuk meningkatkan keseimbangan sambil memberikan pergelangan kaki anda lebih kekuatan. Jadi, kita akan mendapat lebih banyak faedah daripada yang kita fikirkan. Untuk memberikan sedikit lagi momentum, anggap diri anda mempunyai garisan di atas tanah supaya anda boleh mendapatkan lebih sedikit jarak. Ingat bahawa selepas beberapa saat, anda akan menukar kaki.
lompat kotak
Nampaknya lompatan adalah protagonis sebenar apabila ia datang untuk menguatkan buku lali. Atas sebab ini, dalam kes ini kami tidak mahu terlepas satu lagi latihan yang kita semua tahu. Kerana ia kira-kira melakukan beberapa lompatan kotak. Ya, anda boleh meletakkan ketinggian yang tidak terlalu tinggi, kerana seperti yang kita katakan, kita hanya mahu memanaskan badan sedikit. Untuk melaksanakannya, anda perlu melompat tetapi membengkokkan lutut anda, supaya tidak terlalu banyak kesan. Kemudian, anda akan keluar dari kotak dengan menyokong pertama satu kaki dan kemudian yang lain.
Regangan dengan jalur elastik
Jalur elastik adalah satu lagi aksesori yang tidak sepatutnya hilang dalam hidup kita. Itulah sebabnya jika anda ada di rumah, sudah tiba masanya untuk membawanya keluar semula. Kerana anda boleh melakukan satu siri regangan yang sempurna untuk buku lali dan kaki kita secara umum. Ia melibatkan meletakkan band di tengah-tengah kaki, mengetatkannya dengan tangan anda. Sekarang anda hanya perlu menggerakkan kulit ke atas dan ke bawah. Jadi lebih baik jika kita duduk, kerana kita akan mengawalnya dengan lebih baik. Kami melakukan beberapa ulangan dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Sudah tentu terima kasih kepada semua latihan ini, buku lali dan kaki anda akan menjadi lebih sihat dari sebelumnya, mengelakkan semua jenis penyakit di dalamnya.