Jika anda mahu mendapatkan jumlah dalam bisep dan trisep, maka anda perlu mengikuti satu siri latihan yang ditujukan untuk mereka. Memang benar bahawa mereka boleh menjadi banyak dan pelbagai, tetapi kita mesti sentiasa menetapkan rutin dan mengubahnya dari semasa ke semasa. Supaya kita tidak jumud tetapi sebaliknya.
Jadi anda tidak bosan, dan begitu juga lengan anda, ia wujud idea yang sangat pelbagai kerana selain bersenam dengan berat anda juga boleh memilih orang lain yang tidak memerlukannya. Gabungan yang lebih sempurna supaya anda boleh menambah dan menukar beberapa daripadanya. Dengan setiap satu, anda akan mendapat kelantangan dalam bisep dan trisep.
Barbell Bicep Curl
Latihan yang dipanggil 'Curl' adalah salah satu yang paling kondusif untuk mendapatkan volum dalam bisep dan trisep. Untuk bermula dengan salah satu klasik yang hebat, kami memegang palang dengan membuka tangan kami lebih lebar daripada bahu kami. Kini ia hanya perlu menaikkan palang ke arah dada, menggunakan sedikit daya di kawasan bisep, kerana terima kasih kepada ini kami juga akan menggerakkan seluruh lengan, termasuk lengan bawah. Jika anda ingin bekerja di kawasan yang lebih panjang, maka anda boleh memegang palang dengan memendekkan jarak yang dinyatakan di atas. Cuba untuk tidak menghayunkan badan anda semasa anda melakukan senaman, hanya dengan tangan anda. Di samping itu, anda boleh mengecutkan perut untuk mendapatkan keseimbangan.
Latihan tanpa beban: tekan tubi dan papan
Untuk terus bekerja di kawasan terkemuka hari ini, kami kini mempunyai satu lagi idea baharu. Seperti yang kita telah maju, perkara terbaik ialah dapat menggabungkan beberapa pilihan dan atas sebab ini, kita meninggalkan berat badan dan memilih badan kita sendiri. Di satu pihak anda boleh melakukan tekan tubi. Anda sudah tahu bahawa ia terdiri daripada berbaring di perut anda, menyokong diri anda dengan tapak tangan anda manakala badan anda tetap lurus ke belakang dan berehat di atas jari kaki anda. Sekarang anda melentur dan meregangkan tangan anda tetapi sentiasa berhati-hati. Sebagai tambahan kepada bisep dan trisep, anda juga akan bekerja di kawasan pektoral dan sebahagian besar badan.
Pilihan lain ialah pinggan. Anda sudah mengetahuinya dan mereka mempunyai variasi, tetapi anda boleh mulakan dengan yang paling asas. Badan lurus ke belakang dan bersandar pada jari kaki. Untuk bahagian atas badan, anda boleh melakukan perkara yang sama dengan lengan bawah. Tetapi juga anda boleh menyokong diri anda di tapak tangan anda, bergantung pada pilihan anda. Mulakan dengan beberapa saat dan tambahkan masa anda melakukan latihan ini.
tricep dips
Dalam kes ini kita akan bekerja trisep, tetapi tanpa berat. Untuk ini, dana adalah alternatif yang hebat. Bagaimana kita akan melakukannya? Anda boleh meletakkan bangku atau kerusi yang tidak bergerak dan bersandar pada dinding. Anda akan membelakanginya dan meletakkan tangan anda di tepi. Sekarang anda hanya perlu membengkokkan siku anda sambil berehat di atas tumit anda. Anda boleh meregangkan kaki anda atau membengkokkannya, bergantung pada sama ada anda ingin menambah lebih atau kurang intensiti pada setiap ulangan.
barbell french press
Anda juga akan bertemu dengannya dan ia tidak kurang. Tetapi ya, ia adalah satu lagi latihan yang sempurna untuk mendapatkan kelantangan dalam bisep dan trisep. Anda mesti diletakkan di belakang anda, berbaring. Anda akan memegang palang dengan kedua-dua tangan, selaraskan siku secara menegak dengan bahu dan kemudian kita menurunkan lengan bawah sedikit demi sedikit sehingga kita melihat bagaimana palang semakin hampir ke muka kita. Ia akan berada di sana apabila kita menggerakkan bahu kita sedikit ke belakang. Kerana dengan cara ini kami akan memastikan bahawa palang mencapai hampir ke kawasan lantai atau bangku tempat kami meletakkannya. Ia adalah satu latihan di mana kita tidak sepatutnya meletakkan terlalu banyak berat supaya tidak mencederakan diri kita sendiri dan dengan itu, melakukan lebih banyak ulangan untuk menggerakkan seluruh lengan dengan baik.