Senaman sederhana untuk merehatkan leher

Sakit leher boleh berlaku kepada sesiapa sahaja dan asal usulnya boleh menyebabkan banyak sebab seperti postur badan yang lemah atau ketegangan otot. Sakit leher biasanya tidak berakibat, tetapi jika rasa sakit diabaikan ia boleh berubah menjadi sesuatu yang lebih serius. Mereka biasanya berlangsung dalam jangka masa yang singkat, mungkin beberapa minggu ... tetapi apabila kesakitan itu berlangsung lebih dari enam bulan mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor untuk mengetahui apa sebenarnya yang berlaku.

Sebilangan besar masalah leher dapat diselesaikan untuk senaman yang meregangkan dan menguatkan kawasan leher dan bahu. Sekiranya masalah itu berlanjutan, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor atau pakar kiropraktor untuk berunding mengenai penyakit anda dan melakukan senaman yang lebih sengit dan juga mengambil ubat preskripsi.

Kemungkinan penyebab leher ketat

Sakit leher pada amnya adalah kecederaan yang agak kecil, dan kelegaan dapat dibantu dengan beberapa latihan sederhana dan beberapa regangan. Kerana leher disambungkan ke belakang dan bahu, sakit leher boleh berpanjangan dan mempengaruhi bahagian badan yang lain seperti punggung dan bahu.

Sakit leher boleh disebabkan oleh pelbagai faktor seperti penggunaan berlebihan, kecederaan, whiplash, postur tubuh yang lemah, tumor, ketegangan otot, atau dari duduk di komputer dengan keadaan tidak baik untuk melihat skrin atau postur yang buruk semasa anda belajar.

Beberapa gejala sakit leher

Anda boleh menyedari sakit leher dengan banyak cara seperti menyedari kesakitan dan kesakitan. Rasa sakitnya boleh berbeza-beza dari rasa sakit yang membosankan hingga sakit yang agak teruk. Mati rasa juga boleh berlaku serta kelemahan otot.

Sebilangan besar masalah leher biasanya hanya berlangsung sebentar. malah masalah yang paling kronik dapat diselesaikan dengan peregangan dan senaman urut atau akupunktur yang sederhana dan praktikal.

Latihan untuk menghilangkan sakit leher dan kontraksi

Latihan-latihan untuk leher ini berguna untuk menghilangkan sakit leher, juga untuk kontraksi, atau penyempitan kekuatan di leher ... mereka juga dapat membantu anda mengelakkan kemungkinan masalah leher di masa depan. Apa lagi, latihan ini juga sesuai supaya anda dapat melakukannya di mana sahaja dan bila-bila masa, anda boleh melakukannya di pejabat, di dalam kereta atau di kapal terbang.

Sebelum melakukan latihan, adalah idea yang baik untuk menggunakan sedikit panas ke kawasan yang menyakitkan, dan apabila anda selesai, lebih baik meletakkan kompres sejuk atau beg sayur-sayuran beku yang dibungkus dengan tuala. A) Ya Anda juga dapat mengurangkan kesakitan dan keradangan sekiranya anda mengalami sesuatu yang meradang.

Selain melakukan senaman, anda perlu ingat bahawa jika leher anda sakit kerana anda tidak mempunyai postur yang baik atau kerana anda melebihi penggunaannya dan tidak merawatnya, walaupun anda melakukan latihan, ia akan sangat mungkin mengembalikan kesakitan. Adalah penting bahawa anda menyedari kesakitan untuk mengelakkan postur atau tabiat buruk yang menyebabkan anda mengalami ketidakselesaan dan kesakitan akibat kontraktur.

Sekiranya anda mengalami kontraktur dan merasa sakit yang kuat di kawasan tersebut, teruskan membaca kerana anda akan mengetahui beberapa latihan yang akan membantu anda melegakannya dan agar ia tidak berulang lagi di masa hadapan.

Senaman 1

Dalam latihan pertama ini, anda tidak memerlukan banyak ruang, hanya tempat anda boleh berdiri. Berdiri dalam kedudukan tegak dan biarkan tangan anda tergantung di sisi badan anda. Rehatkan badan anda dan rentangkan bahu dan leher anda, kemudian rileks. Ulangi kira-kira sepuluh kali.

Senaman 2

Seterusnya anda mesti mengambil kira nafas yang penting untuk mengoksigenkan otot. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan angkat bahu dan lakukan pergerakan putar dan bawa bahu ke belakang dan kemudian ke hadapan. Ulangi pergerakan ini kira-kira sepuluh kali dan anda akan mula berasa lega.

Senaman 3

Dalam latihan ketiga ini, anda harus menggerakkan kepala anda dengan berhati-hati dan dengan gerakan yang lembut. Anda harus berpura-pura membawa telinga kiri ke kanan anda dan memegang kedudukan ini selama lima saat, kemudian kembali ke posisi awal dengan meletakkan kepala anda dengan hati-hati. Kemudian lakukan senaman yang sama dengan mendekatkan telinga kanan ke bahu kiri. Ulangi setiap pergerakan kira-kira sepuluh kali.

Senaman 4

Seperti yang telah anda lakukan sejauh ini, latihan ini juga harus dilakukan dengan perlahan agar tidak terganggu oleh kesakitan. Anda harus menggerakkan kepala ke bawah perlahan-lahan sehingga anda boleh meletakkan dagu di dada, kemudian menggerakkan kepala ke arah salah satu bahu anda seolah-olah anda sedang melukis sabit dengan dagu. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kembalikan kepala anda ke tengah. Lakukan pergerakan ke satu sisi dan yang lain. Lakukan senaman ini kira-kira sepuluh kali.

Senaman 5

Dalam latihan ini, anda harus mengangkat kedua bahu tetapi tanpa mengangkat tangan dan kemudian perlahan-lahan turunkan. Ini adalah cara untuk melonggarkan leher dengan mudah dan di mana sahaja, anda akan melihat kelonggaran yang hebat setelah melakukannya sekurang-kurangnya 10 kali.

Senaman 6

Anda harus memastikan badan anda tegak dan lurus, kemudian dorong dagu ke depan sehingga anda dapat merasakan tekak anda meregang. Tegang otot leher dengan lembut dan tahan pose ini selama lima saat. Kemudian kembalikan kepala anda ke kedudukan tengah dan perlahan-lahan menolak ke belakang, menjaga kepala anda ke atas. Pegang kedudukan selama lima saat lagi. Ulangi ini kira-kira sepuluh kali.

Semua latihan ini boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja, tetapi ingat bahawa jika rasa sakit tidak hilang setelah melakukan latihan selama lapan minggu, maka anda harus berjumpa doktor untuk mencari penyelesaian lain yang sesuai dengan anda. Sekiranya anda merasa sakit, anda tidak membiarkannya berlarutan terlalu lama.