Apa yang perlu dilakukan untuk melegakan sakit belakang? Ia adalah salah satu soalan yang paling kita dengar dan tidak kurang. Kerana ia adalah kawasan yang biasanya sangat menderita dan walaupun kami fikir kami harus berehat, ia tidak selalunya pilihan terbaik. Sudah tentu, perkataan terakhir akan sentiasa menjadi doktor anda.
Tetapi sementara itu, kami meninggalkan anda satu siri latihan untuk meninggalkan kesakitan di bahagian badan ini. Kerana sebenarnya kawasan ini adalah antara yang paling teruk terjejas dalam banyak tugas yang kami lakukan setiap hari. Oleh itu, kita perlu menjaganya secara maksimum dan melindunginya dengan mengelakkan lebih banyak penyakit sepanjang hidup kita. Temui beberapa latihan terbaik!
Senaman untuk sakit belakang bawah: pose kucing
Ia adalah salah satu postur yang paling anda akan ketahui, kerana ia disepadukan ke dalam disiplin seperti yoga atau pilates. Jadi, kami telah menyelamatkannya untuk dapat menikmatinya dan segala kelebihannya. Dalam kes ini kita perlu menaiki berkaki empat, dengan lengan setinggi bahu dan lutut dipisahkan sedikit. Kemudian, Ia terdiri daripada mengambil nafas semasa anda melemparkan punggung ke atas, seolah-olah anda membulatkannya. Anda akan tahan selama kira-kira 4 saat dan kemudian kembali ke posisi permulaan dengan nafas baru. Cuba bahawa dalam setiap pergerakan seluruh badan tidak bergerak tetapi hanya bahagian belakang atau bahagian tengah yang melakukannya, serta kepala yang juga akan melihat ke bawah sepanjang masa.
lutut ke dada
Ia merupakan senaman atau idea regangan yang anda akan suka. Lebih daripada segala-galanya kerana anda juga akan menikmati kelonggaran yang sempurna di seluruh punggung anda. Lebih-lebih lagi, selepas latihan atau melakukan beberapa jenis disiplin, adalah mudah untuk kita melakukan latihan ini. Ia adalah mengenai berbaring telentang dan membawa lutut anda ke dada anda. Sementara itu kita akan mempunyai nafas yang tenang tetapi sentiasa dalam. Di samping itu, kita juga boleh membuat hayunan tertentu pada kedua-dua belah pihak, untuk mengurut punggung dengan lembut. Semua ini akan membolehkan kita menikmati hasil yang hebat, mengucapkan selamat tinggal kepada kesakitan.
Jambatan itu
Satu lagi latihan yang paling klasik dan juga lebih berkesan. Dalam kes ini, kita berbaring menghadap ke atas, bersandar pada tapak kaki, jadi lutut akan bengkok. Di samping itu, kita perlu naik dari kawasan pinggul (yang kita akan ambil ke belakang) untuk hanya disokong oleh kaki dan bahu. Tetapi ya, ingat jangan naik dalam blok tetapi vertebra demi vertebra dan turun dengan cara yang sama. Anda akan melihat bagaimana sakit pinggang di legakan sedikit demi sedikit.
Balasana atau pose kanak-kanak
Ia juga merupakan postur berehat dalam yoga. Tetapi mungkin lebih banyak lagi apabila anda memperkenalkannya ke dalam rutin harian anda. Ia adalah cara yang sempurna untuk menonjolkan bahagian belakang tetapi sentiasa mengaktifkan dan menguatkannya. Jadi, kita perlu duduk di belakang. Anda boleh melemparkan tangan anda ke hadapan atau membawanya ke belakang sedikit, tetapi tanpa memaksa. Anda juga akan meletakkan kepala anda di antara lengan anda dan mengambil beberapa nafas dalam-dalam sebelum berdiri. Apabila anda berbuat demikian, sentiasa naik membundarkan lajur anda. Rehat selama beberapa saat dan lakukan lagi.
Kuatkan inti dengan plat dan elakkan sakit belakang bawah
Kami sedang melihat latihan untuk melegakan sakit pinggang, tetapi jika anda juga ingin menghalangnya, maka anda perlu bertaruh pada papan. Kerana ia adalah salah satu asas yang hebat, salah satu yang paling dibenci juga, tetapi sentiasa berkesan. Memandangkan apabila kita melakukannya dengan baik, kita sedang mengukuhkan bahagian teras. Sesuatu yang perlu kita usahakan untuk mempunyai punggung yang kuat. Anda tahu, regangkan kaki anda ke belakang, bersandar pada lengan bawah anda dan cuba untuk tidak menjatuhkan pinggul anda terlalu banyak. Anda akan mendapatnya!