Latihan dan peregangan pada leher

Regangan leher

Hari ini lebih dari sekadar latihan itu sendiri, kita akan membiarkan diri kita terbawa oleh satu siri senaman leher atau regangan. Kerana seperti yang kita ketahui, itu adalah salah satu bidang yang paling rumit, yang dapat banyak menderita. Sakit leher atau pening kerana sebab ini adalah urutan harian dalam hidup kita.

Oleh itu, jika ada di tangan kita untuk mencegah atau memperbaikinya, tidak ada yang lebih baik. Oleh itu, kita mesti ingat bahawa ada satu siri latihan yang mana kita akan dapat mengendurkan leher dengan lebih banyak. Oleh kerana beberapa masalah serviks berkaitan dengan kontraktur. Boleh kita mula?

Leher leher membentang

Latihan ini adalah salah satu yang paling terkenal dan sebagai tambahan, kita juga dapat melakukannya dalam pelbagai bentuk. Salah seorang daripada mereka adakah kita dapat melakukannya dengan duduk, membiarkan lengan ke bawah dan bahu juga. Sekiranya kita melakukan sedikit kekuatan di kedua tempat, semakin baik. Pada masa itu anda harus memiringkan leher ke sisi, seolah-olah telinga anda ingin menyentuh bahu. Penting agar anda tidak memaksa diri dan melakukan senaman dengan lembut. Anda akan melakukannya di sebelah kanan dan kemudian ke kiri atau sebaliknya.

Latihan serviks

Sudah tentu Varian lain dari peregangan ini untuk leher adalah melakukannya dengan bantuan tangan. Daripada membiarkan tangan ke bawah, kita memegang kepala dengan tangan ke sisi di mana kita mahu meregangkan. Kemudian kita akan tinggal beberapa saat seperti ini untuk berubah ke sisi lain. Jangan gunakan terlalu banyak tekanan dengan tangan anda, ini hanya berguna.

Kepala licin bertukar

Kita juga boleh menukar latihan atau regangan untuk leher di atas dengan yang lain. Ini adalah yang paling mudah kerana anda mempunyai pilihan untuk melakukannya dengan duduk dan berdiri. Dalam kedua-dua kes, posisi permulaan adalah serupa kerana kita juga harus meletakkan tangan kita dan bahu kita juga. Setelah siap, sudah tiba masanya untuk menggelengkan kepala. Maksudnya, kita akan beralih ke satu sisi dan kemudian ke sisi yang lain. Semua ini dengan cara perlahan untuk mengelakkan pening yang tidak diingini. Ini adalah kaedah yang sempurna untuk mengaktifkan otot-otot kawasan trapezius.

Menegangkan leher dan menongkat dagu

Bagaimana mungkin, kita menghadapi latihan yang paling mudah untuk dilakukan. Ini mengenai menjaga badan lurus, iaitu bahagian dada tidak dapat bergerak. Dari sana, yang akan bergerak adalah leher dan dagu. Kerana kita akan melakukan pergerakan leher ke hadapan. Kami membayangkan bahawa kami mempunyai leher getah dan kami ingin meregangkannya sejauh mungkin, tetapi tidak ke bawah. Hati-hati agar tidak menggerakkan bahagian badan yang lain. Apabila kita meregangkannya, inilah masanya untuk mengangkat leher itu dan kita akan melakukannya ke belakang membiarkan dagu melekat sepenuhnya ke atasnya.

Tulang belakang juga perlu diregangkan

Walaupun kita memusatkan perhatian pada bahagian leher, memang betul tulang belakang juga bersatu dan memerlukan kita untuk mengambil kira. Ada banyak latihan yang dapat kita lakukan untuknya, tetapi dalam hal ini apa yang akan kita coba adalah gerakannya bersatu dan juga dirancang untuk leher kita. Jadi, anda mesti betul-betul lurus. Dengan kata lain, seolah-olah benang menarik kepala ke atas untuk anda. Dalam kes ini kita perlukan meregangkan punggung dan leher tetapi semuanya tanpa paksa, walaupun semakin banyak kita dapat melakukan yang lebih baik. Kemudian kami berehat dan kembali ke posisi awal. Leher akan lurus dan untuk itu, dagu turun sedikit seolah-olah anda ingin menandakan dagu berganda. Anda faham? Kemudian lakukan beberapa pengulangan dan anda akan melihat perubahannya.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.