Rutin untuk pulih selepas latihan

Memulihkan badan selepas latihan

Adakah anda mahu rutin pulih selepas latihan? Jangan tunggu lagi kerana kami membawanya bersama-sama dengan petua terbaik supaya anda dapat pulih dengan baik setelah melakukan senaman yang kuat. Itulah sebabnya anda dapat menikmati langkah penting untuk kesihatan anda.

Walaupun nampaknya tidak bagi anda, tetapi semua rutin dan semua langkah sangat penting. Maksudnya, bukan sahaja latihan tetapi semua yang merangkumi, baik sebelum dan sesudahnya. Kerana semuanya bertambah dan perlu. Oleh itu, kami akan memberikannya kepentingan yang diperlukannya sekarang.

Jangan berhenti secara tiba-tiba tetapi sedikit demi sedikit

Ini adalah salah satu nasihat terbaik yang selalu dapat mereka berikan kepada kami dan yang kami tidak mahu ketinggalan. Kerana tanpa keraguan, itu adalah salah satu langkah penting setelah menjalani latihan atau disiplin yang kita praktikkan. Ini adalah untuk berusaha pulih sedikit demi sedikit dan oleh itu, kita tidak perlu melakukan apa-apa jenis latihan atau berhenti secara tiba-tiba. Oleh itu, apabila anda menyelesaikan latihan itu sendiri, anda akan terus bergerak tetapi mengurangkan intensiti. Pada fasa ini, kita memerlukan segalanya untuk kembali ke tempatnya untuk bercakap. Kita akan mula bernafas dengan lebih lancar dan badan serta jantung akan pulih sedikit demi sedikit. Hanya beberapa minit akan lebih daripada cukup.

Bagaimana pulih selepas latihan

Jangan lupa meregangkan

Peregangan adalah satu lagi langkah yang kita tahu dan yang tidak dapat kita lupakan. Kerana itu adalah yang paling asas bagi tubuh kita untuk kembali normal. Oleh kerana hanya dengan cara ini kita akan mengelakkan penyakit tertentu yang boleh muncul di kawasan otot. Ia akan meningkatkan peredaran darah dan badan akan kembali bergerak tetapi selalu dengan cara yang lebih lancar untuk mengelakkan semua jenis ketegangan. Anda boleh memulakan dengan menggerakkan bahu ke belakang dan ke belakang, menyandarkan badan ke hadapan, tanpa lupa untuk meregangkan kaki dengan baik.

Gabungan panas dan sejuk untuk pulih selepas latihan

Kami telah mendengarnya berkali-kali dan inilah masanya untuk mempraktikkannya. Gabungan panas dan sejuk juga penting untuk menikmati pemulihan badan kita. Untuk melakukan ini, apabila badan cukup dimuat, tidak ada yang mengganti sejuk dengan air panas. Ya, perubahan yang nampaknya tiba-tiba tetapi sangat membantu kita. Kerana ia berperanan mengaktifkan peredaran dan mempercepat pemulihan kita lebih banyak lagi. Anda hanya boleh beralih selama beberapa saat, tidak diperlukan lagi. Anda akan melihat perubahannya!

Pulih dari latihan

Makanan yang baik

Memang betul bahawa selepas bersenam kita tidak akan selalu lapar. Tetapi dalam satu jam selepas itu, kita harus selalu makan sumber protein yang baik untuk membantu kita pulih sedikit lagi. Kedua-dua kekuatan dan tisu kita memerlukannya. Oleh itu protein yang sihat dan juga karbohidrat mesti ada pada masa seperti ini. Dengan cara yang sama, makanan mesti digabungkan dengan penghidratan yang betul setiap masa. Pasti anda juga menyertakannya, tetapi hanya untuk mengingat betapa pentingnya.

Urut

Apabila kawasan tubuh dimuatkan selepas latihan, kita perlu menguraikannya sedikit demi sedikit. Oleh itu, jika mandi panas dan sejuk bukan perkara anda, anda boleh mendapatkan urutan. Dalam kes ini, anda pasti akan menikmati sensasi yang lebih menyenangkan seperti sebelumnya. Urut pada kaki atau lengan selalu menjadi kaedah untuk membuat pemulihan yang baik. Sekiranya anda tidak menjangkau beberapa kawasan, sudah tiba masanya syarikat yang baik membantu anda juga. Kita tahu bahawa dengan urutan kita akan meningkatkan peredaran darah dan nutrien dapat melakukan perjalanan badan dengan selesa. Langkah sempurna untuk pulih selepas latihan!


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.

bool(benar)