Teleworking adalah peluang terbaik untuk mengoptimumkan banyak pekerjaan dan bagi banyak orang peluang untuk mendamaikan kehidupan keluarga dengan kehidupan kerja. Walau bagaimanapun, walaupun telekomunikasi mempunyai banyak faedah, perubahan fizikal, emosi dan sosial telah mengubah kehidupan banyak orang. Tidak ada lagi peluang untuk berbual di rehat kopi, atau memberi komen pada hujung minggu dengan rakan sekerja.
Sekarang tidak ada perlumbaan untuk bekerja tepat pada waktunya dan gaya hidup yang tidak menentu lebih banyak daripada sebelumnya. Semua alasan ini lebih daripada cukup untuk mencari jalan untuk memutuskan hubungan dengan kerja telekomunikasi. Dan cara apa yang lebih baik untuk membebaskan minda dan menggerakkan badan anda daripada menjalani sesi latihan yang baik. Sekiranya anda memerlukan pertolongan untuk bersenam dan memutuskan hubungan dengan kerja telekomunikasi, perhatikan petua berikut.
Latihan untuk memutuskan sambungan dari kerja telekomunikasi
Telekomunikasi Ini tidak bermaksud tersedia 24 jam sehari, itu adalah perkara pertama yang mesti anda asimilasi dan sampaikan kepada sesiapa sahaja yang diperlukan. Kesihatan fizikal dan mental anda sendiri akan menuntut anda rehat tertentu sehingga kerja telekomunikasi tidak membawa kepada kesan negatif. Oleh itu, perhatikan jeda yang harus anda lakukan untuk memutuskan hubungan dengan kerja telekomunikasi dan bagaimana anda dapat mengoptimumkan latihan anda sepanjang hari.
Peregangan pada perhentian visual
Pencegahan risiko pekerjaan mengatakan bahawa setiap pekerja mempunyai hak untuk Rehat 5 minit untuk setiap jam bekerja. Ini berlaku bagi orang yang bekerja di hadapan komputer atau di meja pejabat. Perhentian visual diperlukan untuk membebaskan mata anda dari skrin dan meregangkan semua otot di badan anda dengan baik. Dan di sinilah anda mempunyai masa latihan pertama anda.
Di setiap perhentian visual Ambil peluang untuk melakukan peregangan leher dan belakang. Pertama-tama gerakkan kepala anda ke sisi, ke arah bahu, ulangi 5 kali untuk setiap sisi. Kemudian, condongkan kepala anda ke satu sisi dan dengan tangan yang bertentangan, tekan perlahan kepala anda selama kira-kira 10 saat. Ulangi regangan di sisi yang bertentangan.
Duduk di kerusi kerja anda dan bengkokkan punggung ke hadapan, membawa kepala ke tanah dan menyentuh kerusi dengan tangan. Tahan pose selama 30 saat dan ulangi latihan 3-4 kali.
Perut dan glute bekerja
Sekarang manfaatkan salah satu rehat panjang untuk menggerakkan perut dan punggung, yang paling banyak dipengaruhi oleh kerja telekomunikasi. Letakkan tikar di lantai dan lakukan sit-up seperti berikut. Dihulurkan di lantai dengan kaki rapat-rapat mengangkat tanpa menggerakkan batang dan menurunkan tanpa menyentuh tanah. Lakukan tiga set dengan masing-masing 10 pengulangan, berehat selama 10 saat di antara masing-masing.
Papan perut adalah senaman terpantas dan paling berkesan dengan mana anda dapat bekerja dan menguatkan badan. Di atas tikar, seterika selama 1 minit. Rehat sebentar dan ulangi latihan lagi. Sekiranya anda tidak dalam keadaan baik, mulakan selama beberapa saat dan bina kerana badan anda membenarkannya.
Beberapa kardio berimpak rendah
Setelah bersenam, luangkan beberapa minit untuk melakukan kardio berimpak rendah. Anda boleh menggunakan barang seperti basikal latihan, stepper atau tali lompat. Walaupun jika anda tidak mempunyai bahan-bahan ini, anda boleh melakukan sesuatu yang sangat mudah, berjoging di lokasi sekurang-kurangnya 15-20 minit. Anda boleh melakukan lompatan bergantian ke kedua-dua belah pihak dan melakukan pergerakan lengan untuk mengoptimumkan senaman anda.
Berjalan-jalan dan lakukan senaman untuk memutuskan hubungan dengan kerja telekomunikasi
Tidak ada rutin latihan yang lebih baik untuk memutuskan hubungan dengan kerja telekomunikasi daripada berjalan-jalan setiap hari, sebelum atau selepas bekerja. Menghirup udara segar, melintasi jalan dengan orang lain dan menikmati latihan di luar adalah motivasi terbaik.
Telecommuting praktikal, selesa dan sesuatu yang diinginkan oleh banyak orang selama bertahun-tahun, tetapi bukan tanpa kekurangannya. Pada tahap fizikal, perlu melakukan senaman agar tidak menyedari akibatnya. Terapkan rutin latihan ini untuk memutuskan hubungan dengan kerja telekomunikasi dan mencari masa untuk keluar dari rumah, badan dan fikiran anda akan berterima kasih.