Rutin GAP boleh anda lakukan di rumah

Rutin GAP

Tidak dinafikan, terdapat banyak rutin latihan yang boleh anda lakukan dengan selesa di rumah. Atas sebab ini, setiap kali kami ingin membuat kompilasi semua pilihan berbeza yang kami ada. Dengan kedatangan rutin dalam hidup kita, kita tidak selalu mempunyai masa untuk pergi ke gim. Jadi ini rutin jurang Ia akan menjadi sempurna untuk mengaktifkan badan anda.

Walaupun benar semua dia akan bermotivasi, punggung, perut dan kaki akan paling menderita. Anda boleh melaraskan ulangan dan siri mengikut keperluan anda. Sebab itu kami sentiasa menasihatkan bermula sedikit demi sedikit dan kemudian meningkat. Ia adalah cara yang sempurna untuk memastikan bahawa motivasi sentiasa ada dan anda tidak jemu pada perubahan pertama.

Rutin GAP dengan papan

Walaupun ia sentiasa senaman yang kita ulangi dalam banyak rutin, ia adalah kerana kita sangat memerlukannya untuk mengaktifkan badan kita. Jadi, tidak seperti memilih beberapa plat di mana anda akan bersandar pada lengan bawah anda, tetapi anda sudah tahu bahawa daya masuk ke bahagian perut. Ia akan berada di sana di mana anda perlu memberi tumpuan dan menguncup kawasan itu. Pada masa yang sama, anda akan bersandar pada bola kaki anda dan mengekalkan postur lurus, tanpa memaksa bahagian bawah belakang. Mula tahan hanya beberapa saat dan sedikit demi sedikit anda akan menambah masa.

Jambatan di bahu

Ia adalah satu lagi latihan yang boleh diamalkan dalam rutin GAP dan dalam disiplin pilates. Ia adalah mengenai berbaring telentang dan bersandar pada tapak kaki anda. Sedikit demi sedikit kita akan memuat naik badan, tetapi tidak dalam satu blok, tetapi dengan mengaktifkan setiap vertebra. Kami perlu mengecutkan kawasan perut sekali lagi apabila naik dan berehat apabila turun. Badan akan terus disangga pada bahu setiap kali anda naik. Ingat bahawa dalam kes ini, sebagai tambahan kepada senaman itu sendiri, ia juga penting untuk mengambil nafas anda.

Band lunges

Untuk kawasan kaki, dan juga punggung, lunges boleh menjadi alternatif yang hebat. Walaupun dalam kes ini, kami akan memberi mereka kelainan, kerana kami merumitkan mereka dengan jalur elastik. Anda perlu meletakkan aksesori ini di bahagian bawah kaki, di bawah lutut. Setelah bersedia, anda hanya perlu melebarkan kaki anda ke sisi, menguruskan untuk membengkokkan satu kaki dan meregangkan yang lain sehingga anda melakukan langkah itu sendiri. Kosnya sedikit kerana ketatnya band, tetapi itulah yang penting untuk menjadikan lebih kekuatan dan nada kaki kita.

tendang ke belakang

Apabila kita melakukan rutin GAP atau menghadiri kelas dalam disiplin ini, ada satu lagi latihan yang tidak boleh diketepikan. Ini semua tentang sepakan belakang. Untuk mendapatkannya, kita perlu merangkak, melutut dan menyokong tapak tangan di atas tanah. Kemudian, kami meregangkan sebelah kaki ke belakang tetapi membengkokkan lutut. Apabila dalam kedudukan itu, kita akan cuba untuk menaikkan kaki dan mengecutkan bahagian gluteal. Nampaknya mudah, tetapi benar bahawa selepas beberapa pengulangan ia mula menelan kos yang sedikit.

jongkong isometrik

Bercakap tentang kos, di sini kita mempunyai satu lagi latihan yang secara peribadi membebankan saya. Ini adalah jongkong isometrik yang juga akan mengaktifkan dan mengencangkan kaki, sambil menguatkan lutut, mengaktifkan teras dan meningkatkan keseimbangan. Semua ini, menyandarkan punggung anda ke dinding, membengkokkan lutut anda seolah-olah anda akan duduk dan berpegangan selama beberapa saat. Peha anda mesti selari dengan tanah dan lutut anda pada 90º! Berat harus dijatuhkan pada tapak kaki. Ambil beberapa nafas dan berehat.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.