Anda tahu betul bahawa rutin latihan sentiasa menjadi salah satu sekutu terbaik untuk kesihatan kita, bukan sahaja fizikal tetapi juga mental. Tetapi Dalam latihan, terdapat bahagian yang sangat penting dan ia mengenai regangan. Kadang-kadang kita terlupa atau mungkin kita tidak biasa dengannya dan kita boleh melakukan pelbagai kesilapan yang badan akan perasan.
Kerana kecederaan akan datang atau mungkin kontraktur otot. Jadi sakit juga boleh datang dari tangan anda. Oleh kerana kita tidak mahu apa-apa, maka kita perlu lakukan satu siri regangan yang mudah, cepat dan memberikan hasil yang terbaik. Kami telah membuat koleksi yang menarik hanya untuk anda!
Regangan kaki dan belakang
Memang benar terdapat beberapa pergerakan dan kesemuanya akan membawa kita meregangkan kedua-dua bahagian belakang dan kaki. Tetapi dalam kes ini, kami akan kekal dengan idea ini yang pastinya paling praktikal untuk anda. Ia mesti dikatakan bahawa dalam setiap satu daripada regangan, anda tidak boleh terlalu memaksa, jika anda tidak dapat meregangkan badan dengan begitu banyak, anda sentiasa boleh melakukannya mengikut keperluan anda.
Telah berkata bahawa, kami akan duduk di atas kaki kami dan meregangkan kedua-dua lengan dan belakang ke hadapan. Kami akan menyokong tapak tangan kami dan menurunkan dada seberapa banyak yang kami boleh. Kemudian anda boleh membengkokkan kaki anda untuk bangun dan meregangkannya, serta lengan anda. Kedudukan akhir akan meninggalkan kita bentuk huruf besar A. Dalam video anda boleh melihatnya dengan sempurna.
Regangkan punggung bawah anda ke atas anjing
Memang punggung bawah juga boleh dipengaruhi oleh rutin harian kita. Bukan sahaja dari segi latihan, tetapi juga di tempat kerja atau kerana kita menghabiskan banyak masa dengan duduk. Walau apa pun, adalah perlu untuk meregangkan kawasan ini dan dalam kes ini kita dibiarkan dengan kedudukan anjing melihat ke atas. Untuk ini anda mestiBerbaring di perut anda dengan kaki lurus, siku dibengkokkan, dan tapak tangan anda betul-betul di bawah bahu anda.. Sekarang adalah masa untuk memaksa mereka, untuk mengangkat bahagian atas badan dan meletakkan pandangan ke hadapan. Ini membolehkan kita meregangkan seluruh bahagian belakang dengan baik dan khususnya, bahagian bawah punggung.
Kedudukan kucing
Ia adalah satu lagi idea yang sempurna supaya badan, belakang dan bahagian teras kita juga boleh lega.. Untuk melakukan ini, kita masuk ke dalam kedudukan berkaki empat dan apa yang kita perlu lakukan ialah bernafas sambil membiarkan belakang kita lurus dan semasa kita melepaskan udara kita mengecut, membuat lengkungan seperti belakang kita dan membawa dagu ke arah dada kita. Maksudnya, kita mesti melihat ke dalam manakala badan juga bersetuju. Kemudian apabila anda menarik nafas lagi, kita pergi ke kedudukan permulaan. Ia adalah salah satu latihan asas juga dalam disiplin seperti pilates.
Regangan untuk punggung
Sudah tentu jenis regangan ini juga akan terdengar biasa kepada anda kerana ia adalah asas dan juga perlu. Dalam kes ini, anda akan berbaring telentang dengan tangan anda meregang bersilang. Bengkokkan kaki anda dan bawa mereka ke satu sisi sebanyak yang anda boleh, tetapi tanpa memaksa. lebih dekat dengan tanah yang anda boleh dapatkan, lebih baik. Anda menarik nafas dan berhati-hati beralih ke sisi lain. Sudah tentu, anda akan sentiasa memastikan skapula anda terpaku pada tanah dalam setiap pergerakan.
regangan bahu
Mereka tidak boleh ketinggalan regangan bahu, kerana kami juga melibatkan mereka dalam sebahagian besar latihan. Jadi, mereka mesti pulih sepenuhnya dan kita akan mencapainya dengan latihan ini. Ia hanya mengenai melepasi lengan di hadapan dan memegangnya dengan tangan atau lengan yang lain untuk dapat meregangkannya. Kami menunggu hanya beberapa saat dan bertukar tangan. Apakah jenis regangan yang anda lakukan setiap hari?