Untuk diet rendah karbohidrat, berdasarkan makanan sebenar, yang sangat popular, kita mesti menambah faktor lain semakin popular: puasa. Puasa khas secara berselang.
Kita mesti ingat bahawa berpuasa ia dapat memberi manfaat kepada kita sekiranya dilakukan dengan betul, tetapi jika tidak, kita mungkin menghadapi masalah. Dan ada satu perkara yang mesti kita pertimbangkan dan yang asas: kita tidak boleh lapar. Oleh itu, hari ini kita akan membincangkan puasa yang berselang.
Sebelum kita memasuki subjek puasa, kita ingin berhenti dan membincangkan bagaimana terdapat banyak orang yang metabolismenya rosak atau dipengaruhi oleh diet yang berbeza. Kami merujuk kepada diet di mana kalori terus dihitung, kita lapar dan oleh itu hormon dan tubuh kita secara amnya menderita. Kita mesti ingat bahawa puasa adalah pertolongan bagi tubuh kita, untuk membiarkannya berehat, itu bukan formula untuk menurunkan berat badan dan kita tidak perlu kelaparan. Kita harus mengelakkan sebarang jenis diet yang membuat kita kelaparan.
Apakah puasa berselang?
Setiap manusia dilahirkan dalam ketosis, iaitu metabolisme mereka berfungsi dengan sumber tenaga yang mereka makan atau bakar lemak dan bukannya glukosa. Selanjutnya, dengan makanan yang semakin banyak terdapat dalam makanan kita, seperti karbohidrat dan gula, iaitu makanan yang diubah menjadi glukosa di dalam badan kita, metabolisme kita mengubah sumber tenaga.
Yang ideal adalah menjaga diet yang membolehkan kita mengeluarkan tenaga dari kedua sumber, lemak dan glukosa, sesuatu yang dikenali sebagai fleksibiliti metabolik. Untuk mencapainya kita boleh menggunakan diet (rendah karbohidrat) dan berpuasa.
Secara genetik, tubuh manusia tahu bagaimana dan kapan berpuasa, Tetapi kerana banyak kali kita makan sehari, banyak tanpa merasa lapar, keupayaan naluri ini telah hilang. Ini adalah keadaan yang tidak memberi tekanan kepada badan kita kerana wajar bagi kita, selagi kita tahu bagaimana melakukan puasa ini.
Jangan pernah lapar
Secara metabolik, Makan sedikit tidak setanding dengan puasa. Apabila badan kita diberi lebih sedikit makanan daripada yang diminta dan kita kelaparan, reaksi hormon berlaku dalam beberapa jam. Ia boleh mempengaruhi tiroid dan metabolisme kita dengan cara yang negatif.
Debemos makan memenuhi keperluan pemakanan badan kita dan kemudian kita dapat berpuasa berjam-jam tanpa membahayakan kita. Ini berkaitan dengan bagaimana kita merasa lebih puas apabila kita mengonsumsi protein dan lemak yang sihat.
Dalam pengertian ini, penting tidak cepat jika kita tidak makan dengan betul. Apabila kita makan dengan cara kenyang ini untuk menjaga keperluan tubuh kita, kita akan melihat bagaimana kita secara semula jadi memberi ruang kepada makanan kita atau bahkan kita tidak perlu makan lebih dari tiga kali makan. Dan, yang paling penting, kita akan mengelakkan perasaan bimbang tentang makanan.
Jangan cepat dan cepat untuk mengimbangi
Puasa tidak terdiri daripada tidak makan setelah makan makanan, dalam kes ini (seperti Krismas atau perkahwinan atau acara) bermanfaat untuk berpuasa selepas itu tetapi kita tidak boleh membiasakannya makan banyak dan cepat untuk mengimbangi. Sekiranya kita melakukan ini berulang kali kita akan mengalami gangguan makan. Kita mesti menempah puasa jenis ini untuk saat-saat yang sangat spesifik seperti yang telah disebutkan.
Bagaimana cara melakukan puasa berselang dengan betul untuk mendapat faedahnya?
Setelah berjaya membuat jenis diet yang sesuai untuk kita, kita dapat mulai berpuasa. Kita mesti selalu mendengar badan kita ketika kita mula berpuasa.
Kita boleh memulakan dengan berpuasa secara semula jadi selama 12 hingga 18 jam sehari. Ini dapat dicapai dengan mudah dengan makan malam yang kenyang, jangan makan apa-apa selepas makan malam dan kemudian berbuka puasa ketika badan kita berasa lapar. Anda tidak perlu menetapkan jumlah jam tertentu, anda hanya perlu mendengar apa yang diminta oleh badan kita kepada kita. Dengan cara ini, jika kita makan malam pada jam 21.00:9 malam dan tidak merasa lapar hingga jam 00:12 pagi, kita sudah berpuasa selama XNUMX jam dan membiarkan badan kita berehat. Kita tidak boleh memaksa diri. Saat kita merasa lapar mesti makan.
Semasa berpuasa sekiranya kita dapat dan kita mesti minum air, teh herba, air dengan sedikit garam atau kalium, bahkan kaldu tulang. Ini penting untuk elektrolit yang kita perlukan.
juga lemak tulen seperti minyak mtc, minyak kelapa, ghee, dan lain-lain boleh ditambah ke dalam minuman seperti kopi. Dengan ini kita tidak akan berbuka puasa dan kita akan memperoleh tenaga.
Keadaan tertentu
Terdapat beberapa kes di mana penjagaan khas mesti diambil ketika melakukan puasa berselang:
Sekiranya kita mengalami masalah hashimoto atau tiroid. Dalam kes-kes ini sangat penting untuk makan sebaik sahaja kita merasa lapar agar tidak mempengaruhi tiroid.
Apabila kita mengalami peningkatan ferritin; The trigliserida yang lebih tinggi 70 atau lebih tinggi daripada HDL; sindrom metabolisme; glukosa puasa di atas 95 berpuasa, penyakit seperti barah, dan lain-lain ... keadaan ini mempunyai risiko kardiovaskular yang lebih besar. Dan ia boleh berubah bermanfaat untuk puasa antara 24 hingga 72 jam, ya, pertama kita mesti diet kita diatur dengan baik atau akan menjadi rumit.
Ada kemungkinan bahawa sangat ingin tahu bahawa dalam kes terakhir, disyorkan berpuasa berjam-jam, bahkan berhari-hari. Ini disebabkan oleh autophagy dan apoptosis.
- Autophagy adalah 'makan sendiri' dan ternyata begitu Ketika kita berpuasa lebih dari 16-24 jam, tubuh kita mula memakan semua sel yang salah, termasuk tumor.
- Apoptosis adalah apabila sel memusnahkan dirinya sendiri. Sel yang salah atau sangat lama yang dijadualkan berakhir.
Oleh itu, badan kita mengatur dan membersihkan diri semasa berpuasa dan itulah sebabnya penting untuk melakukannya semasa kita mengikuti diet berkhasiat dan sihat untuk tubuh kita.
Mungkin anda mungkin berminat:
- Diet Karnivor: Apa itu? Sihat?
- Diet keto atau rendah karbohidrat untuk wanita
- Makan keto dan Paleo: perbezaan
- Metabolisme Apa itu metabolisme? Bagaimana untuk mempercepatnya?