Persediaan fizikal yang pasti untuk bermain tenis dayung

Main tenis dayung untuk bugar.

Apabila kita mempunyai hobi baru untuk sukan, persiapan fizikal untuk sukan ini sangat penting, baik secara amatur atau ingin mengembangkannya secara profesional. Kami tahu bahawa atlet profesional yang hebat mempunyai latihan berjam-jam dan persiapan fizikal di belakang mereka. Persiapan fizikal untuk bermain tenis adalah perlu untuk menjadi pemain yang lebih baik dan mempunyai permainan yang lebih baik, Ini akan menjadikannya lebih menyeronokkan dan anda akan dapat meningkatkan ketangkasan anda dengan raket dan di lapangan.

Sekiranya anda ingin menjadi pemain yang lebih baik, anda mesti mempunyai jenis persiapan fizikal tertentu untuk membantu anda mempunyai permainan yang lebih baik pada masa akan datang. Sekiranya anda bertambah baik, anda akan mencapai bola lebih cepat, ia akan memberi anda lebih banyak masa untuk melakukan pukulan yang lebih baik dan dengan teknik yang betul, tanpa pemendakan dan dapat melihat di mana anda mahu mengarahkan bola sebelum memukul.

Selalu dikatakan bahawa «Tenis dayung dimainkan dengan kaki» Dan pernyataan ini adalah benar, kerana jika kaki anda tidak bertindak balas, tidak kira seberapa baik anda memukul bola, anda tidak akan pernah mencapainya.

Raket tenis dayung terbaik.

Jenis persiapan fizikal yang anda perlukan untuk bermain tenis dayung

Untuk memiliki permainan yang lebih baik, anda perlu melakukan serangkaian rutin yang membolehkan anda bertambah baik. Tidak semestinya melakukan rutiniti gim biasa, dengan latihan itu sedikit yang dapat ditingkatkan, dan bahkan boleh menjadikannya berbahaya bagi perkembangan kita. Anda harus melatih kekuatan, ketahanan, kepantasan dan kelenturan, dan untuk ini, jenis latihan lain mesti dilakukan. Anda juga memerlukan dua jenis persediaan untuk merangkumi semua bidang.

Anda mesti mengelakkan kecederaan

Sebab lain mengapa kita mesti menumpukan sebahagian masa kita untuk persediaan fizikal adalah pencegahan kecederaan. Kerana seperti yang selalu dikatakan: "Pencegahan lebih baik daripada menyembuhkan". Banyak kecederaan yang berlaku di medan amatur adalah kerana badan tidak terbiasa dengan pergerakan itu. Jadi, Anda mesti melabur berjam-jam pencegahan untuk menyelamatkan diri dari kecederaan masa depan. 

Persiapkan diri secara fizikal dan psikologi

Akhirnya, melatih diri secara fizikal mempengaruhi minda anda, mewujudkan kekuatan mental yang membolehkan kita menghadapi situasi tertekan dalam permainan. Pada saat-saat penting, ada baiknya membuat keputusan yang tepat, kerana jika kaki kita baik-baik saja, pasti fikiran kita jelas, sebaliknya, kaki yang berat dan lesu, rasa tidak selesa di siku dan jantung yang berdegup kencang, fikiran kita akan menjadi buruk dan tersekat. 

Latihan untuk persediaan fizikal anda

Sekiranya anda seorang pemain padel dan ingin meningkatkan tahap permainan anda, anda harus memberi lebih penekanan pada kerja teknikal dan mengembangkan program kekuatan. Jadi, Kami ingin memberitahu anda perkara yang harus anda fokuskan untuk memperbaiki aspek ini. 

Seterusnya, saya akan mendedahkan beberapa latihan asas yang tidak boleh anda lewatkan dalam persiapan fizikal anda.

Manfaat fizikal yang lebih baik dalam tenis dayung

Sebelum mengulas mengenai bagaimana kita dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan, kita ingin mengetengahkan faedah berada dalam keadaan fizikal yang baik. Dengan latihan, anda akan mendapat faedah berikut:

  • Beberapa anjakan yang lebih meletup mereka akan membantu anda mendapatkan bola dengan lebih cepat.
  • Dengan perpindahan lebih padat, lebih seimbang akan memberi kita arah dan kekuatan yang lebih baik.
  • Rintangan yang lebih besar semasa perlawanan. Perlawanan tenis mendayung adalah menuntut, keletihan mental memenuhi keletihan fizikal, jika kita dapat menghindari yang terakhir, kita akan lebih kuat daripada saingan.
  • Peningkatan kuasa dalam pukulan. Mempunyai kekuatan yang lebih besar di tiga teratas akan membolehkan kita memiliki lebih banyak kekuatan dalam pukulan, menjadikan kita memenangi lebih banyak mata.
  • Kekuatan memukul yang lebih baik dikekalkan semasa perlawanan.
  • Anda akan mencapai lebih banyak bola. Sekiranya anda melatih bahagian bawah badan, iaitu kaki, anda boleh menggerakkan kaki dengan mudah dan sampai ke bola, anda akan cepat dan pantas untuk dapat memukul dan memenangi mata.

Cara melatih tenis dayung untuk menjadi pemain yang lebih baik.

Inilah cara anda harus melatih daya tahan

Untuk melatih ketahanan, anda mesti membezakan dua kaedah latihan, kaedah rintangan tradisional dan kaedah HIIT. 

Kaedah yang paling tradisional adalah berdasarkan melakukan sesi latihan aerobik lebih dari 45 minit seperti berlari, berlari di treadmill, berenang, menunggang basikal, dll. Kaedah ini akan membolehkan kita, di satu pihak, untuk membakar kalori dan dengan itu membantu mengalami defisit kalori yang membolehkan kita menurunkan berat badan dan mengurangkan lemakDi samping itu, ini akan membantu anda meningkatkan kapasiti paru-paru, ini akan menjadikan kita lebih tahan dalam permainan.

Kaedah HIIT didasarkan pada mencampurkan selang waktu yang kuat dengan selang rehat. Sebagai contoh, latihan HIIT adalah melakukan 10 sesi 30 saat berlari dengan kelajuan maksimum, dan satu minit pemulihan. Ini akan menjadikan teknik kita di dayung lebih baik untuk meningkatkan daya tahan kita selama pertandingan, kerana kita selalu menggabungkan teknik dengan pecut untuk mencapai bola.

Inilah cara anda harus melatih kekuatan

Sebaliknya, untuk meningkatkan kekuatan di dayung anda mesti memilih yang lain latihan pelbagai sendi dengan berat yang berbeza. Kita boleh melakukan latihan ini di gimnasium atau di mana sahaja sekiranya kita mempunyai bahan yang diperlukan.

Latihan yang mesti anda perhatikan adalah:

  • Setinggan: Ini adalah latihan kaki klasik. Mengendalikan jongkok akan membolehkan kita menguatkan semua otot bawah dengan penekanan khas pada gluteus dan quadriceps. Sekiranya anda melihat pemain profesional, mereka memainkan keseluruhan permainan dalam posisi berjongkok, pergerakan yang sama seperti yang kita lakukan ketika berjongkok.
  • Akhbar bangku: pergerakan ini membantu dada kita untuk bersenam, ini adalah latihan mendorong di mana banyak lagi otot terlibat. Pectoral, bahu anterior dan trisep berfungsi. 3 otot ini sangat penting ketika kita melakukan semua jenis pukulan.
  • Latihan trisep: melakukan latihan trisep seperti tekan tertutup, atau latihan trisep dengan takal, membolehkan anda menggerakkan otot-otot yang sangat penting untuk tenis mendayung.

Sekiranya anda ingin memperbaiki teknik anda, ingatlah petua dan latihan ini agar permainan seterusnya anda adalah permainan terbaik yang pernah anda mainkan.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.