Perkara yang perlu dilakukan selepas latihan

Selepas latihan

Selepas latihan banyak sensasi datang ke badan kita. Keletihan pastinya salah satu daripadanya, sebagai tujuan pekerjaan dilakukan dengan baik. Dengan cara yang sama juga perasaan kenyang dan santai. Baiklah, setelah semua ini, selalu ada serangkaian perkara yang harus anda lakukan tepat selepas latihan anda.

Latihan pasca juga merupakan bahagian asas latihan kita sendiri, jadi kita mesti mengambilnya pada nilai muka agar semuanya berjalan lancar. Kadang-kadang tergesa-gesa untuk pulang, mandi dan sebagainya, mereka tidak meninggalkan kita terlalu banyak waktu untuk memikirkannya, tetapi kita mesti melakukannya. adakah anda ingin tahu tentang apa itu?

Penghidratan yang baik selalu diperlukan sebelum, semasa dan selepas latihan

Seperti yang kita sedia maklum, penghidratan adalah bahagian asas dalam kehidupan kita. Kita memerlukan dos air dan banyak lagi, jika kita berlatih atau berlatih sukan intensiti tinggi. Oleh itu, dalam kes ini, kita akan menambahkan jumlah air ini. Sebelum dan semasa, tubuh mesti terhidrat sepenuhnya. Tetapi tepat di akhir dan agar kita dapat pulih lebih cepat, ada banyak orang yang menjangkau minuman isotonik. Kerana untuk saat-saat tertentu mereka akan sempurna. Tetapi ya, ingat bahawa air akan selalu menjadi senjata terbaik kita.

Minum selepas latihan

Lakukan regangan

Untuk mengelakkan kecederaan dan badan dapat pulih dengan sempurna, tidak seperti bertaruh ketika melakukan regangan. Kerana ini akan menjadikan segalanya kembali ke tempatnya, otot-otot mula mengendur dan badan kembali ke keadaan awal. Oleh itu, jika anda sudah menunggang basikal, perkara biasa ialah anda meregangkan badan bawah tetapi juga belakang anda. Manakala jika anda melakukan sesi berat badan, meregangkan lengan dan bahu dengan baik akan menjadi langkah terbaik anda. Secara umum, kerana hanya beberapa saat yang dikhaskan untuk setiap peregangan, tidak ada salahnya kita melakukan meja kecil dengan beberapa latihan yang merangkumi sebahagian besar otot. Dengan gerakan sederhana ini, anda akan mendapat kelonggaran setiap kali melakukan senaman dan kemudian melakukan regangan.

Makan karbohidrat

Memang benar bahawa kadang-kadang selepas latihan kita tidak benar-benar mahu makan. Tetapi perlu bahawa setelah meregangkan dan berehat sedikit, kita melakukannya. Lebih daripada apa-apa sehingga kita pulih secepat mungkin. Yang paling penting, karbohidrat sederhana akan membantu kita. Oleh itu, pisang dan memilih sebilangan kecil kacang Ini adalah pilihan terbaik dalam kes ini, kerana ini bukan mengenai makan berlebihan atau terbawa oleh makanan lain yang boleh merosakkan makanan kita. Sekiranya anda mengikuti langkah ini, anda akan merasa lebih letih. walaupun dalam diet tertentu, seperti diet pukal, tidak ada salahnya memilih sedikit protein. Seperti yang anda lihat, makanan pejal dan cecair dalam bentuk air mesti ada selepas latihan.

Regangan selepas latihan

Urutan ringan pada otot

Selepas latihan, dan bergantung pada jenis latihan, adalah biasa untuk merasa sedikit sakit, yang ditambah dengan keletihan. Tetapi Sekiranya kita mengalami kesakitan, tidak ada salahnya memberi urutan ringan kepada diri sendiri pada ketika itu. Otot yang telah bekerja pantas mendapatkannya dan untuk ini, kita mempunyai alat yang berbeza di pasaran. Sekiranya anda mempunyai silinder busa, yang digunakan untuk disiplin seperti Pilates, ia sudah boleh menjadi sekutu besar untuk misi kami. Kami hanya akan melakukannya selama beberapa saat untuk melegakan, jika kami melihat bahawa ia menyakitkan lebih banyak, maka kami akan meninggalkannya dengan serta-merta. Garis panduan apa yang anda ikuti selepas latihan?


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.