Nutrien penting dari usia 50 tahun

Makanan berkhasiat

Apabila kita mencapai usia tertentu, kita mesti mengutamakan makanan tertentu dalam makanan kita agar dapat memiliki semua nutrien dalam badan. Sebaliknya, kita mesti mengelakkan daripada mengalami kekurangan sehingga semua sistem badan berfungsi dengan betul.

Selepas 50 tahun, anda harus menambah beberapa nutrien pentingSekiranya anda ingin mengetahui apa itu, kami akan memberitahu anda di bawah ini, agar anda selalu mengingatnya semasa anda pergi membuat pembelian.

Ketika kita mencapai usia tertentu, seperti usia 50-an yang berharga, serangkaian perubahan penting mula berlaku di dalam badan. Dalam makanan kita mencari jalan keluar untuk kesihatan zat besi dan mencegah patologi kronik daripada berkembang.

Kita tidak hanya harus fokus pada senaman sederhana dan berterusanKita juga harus memberi tumpuan kepada makanan dan, terutama sekali, nutrien yang disediakan oleh makanan kepada kita.

Setiap tahap kehidupan kita memerlukan aspek yang berbeza mengenai makanan, kita tidak memerlukan jumlah makanan yang sama ketika seseorang berada di usia remaja penuh, atau jika dia seorang atlet elit atau jika dia sudah terlibat sepenuhnya pada usia pertengahan.

Contohnya atlet memerlukan jumlah karbohidrat yang lebih tinggi daripada orang yang tidak aktif. Begitu juga, jumlah nutrien yang mesti disediakan melalui diet berbeza antara usia dewasa dan usia tua.

Ini adalah nutrien penting selepas 50

Seterusnya, kami akan memberitahu anda nutrien mana yang tidak boleh anda tinggalkan, beri perhatian khusus kerana ini akan membolehkan anda mendapat kesihatan yang lebih baik. Walau apa pun, jika anda mempunyai keraguan, berjumpa dengan pakar pemakanan atau doktor anda. supaya saya dapat mengesyorkan diet lengkap mengikut kebiasaan anda.

Protein

Selama bertahun-tahun dikatakan bahawa protein berlebihan boleh sangat berbahaya bagi kesihatan hati dan ginjal. Walau bagaimanapun, para saintis pada masa ini menunjukkan sebaliknya.

Dari usia 50 tahun, kita harus meningkatkan pengambilan protein untuk menunda kehilangan otot, dos harian yang sesuai ialah memakan 1,4 gram protein untuk setiap kilogram berat badan.

Protein yang ditelan mestilah 50% dari nilai biologi yang tinggi, iaitu, mesti mengandungi asid amino penting dan mestilah protein yang mudah dicerna.

Ia mungkin menarik minat anda: Protein sayuran yang sempurna untuk menurunkan berat badan dan mempunyai berat badan yang sihat

Gejala kekurangan kalsium

Calcio

Kalsium adalah nutrien yang mesti ditingkatkan paling banyak pada tahap kehidupan kita, sangat penting untuk menjaga kesihatan tulang yang baik. Pengambilannya yang betul telah terbukti dapat mencegah keretakan tulang. Sekiranya kita tidak mengambil cukup kalsium, kita mungkin mengalami masalah dalam badan kita.

Nutrien ini lebih penting pada wanita daripada pada lelaki, dan terutama peningkatan pada tahap menopaus, kemungkinan besar mereka mengalami osteoporosis kerana perubahan hormon ini.

Kami juga mengesyorkan meningkatkan pengambilan vitamin D anda supaya kalsium disintesis dengan cara yang terbaik. Bahan ini bertanggungjawab untuk menyerap kalsium pada tahap usus, sehingga memungkinkannya sampai ke tisu tulang di mana ia mesti menjalankan fungsinya.

Untuk mengetahui lebih lanjut: Apakah gejala kekurangan kalsium

Vitamin B12

Sebaliknya, anda juga harus memperhatikan vitamin B12, yang mempunyai peranan yang sangat penting dalam pembezaan sel-sel dari rangkaian darah merah. Sekiranya kita tidak mempunyai jumlah vitamin B12 yang banyak, proses anemia akan dihasilkan yang menyebabkan keletihan dan keletihan yang melampau. 

Dari usia 50 tahun, kita harus memaksimumkan sumbangan nutrien ini untuk mengelakkan sebarang anomali, untuk memastikan keperluan asas tubuh kita dilindungi.

Anda mungkin berminat dengan: Kami bercakap mengenai vitamin b12: apa itu dan kepentingannya.

Daging dan ikan

Walaupun setelah usia tertentu selera dan selera makanan kita berubah, kita harus terus mengekalkan semua tahap nutrien. Dalam kes ini, kami mengesyorkan memakan daging dan ikan untuk mengelakkan kekurangan protein, kerana anemia pada usia 50 tahun boleh menjadi sangat berbahaya.

Tambahan pula, daging dan ikan mengandungi zat besi yang menghalang perkara ini terjadi. 

Telur

Tambahan pula, Telur juga sangat sihat untuk makanan dan makanan kita. Walaupun semua yang telah diperkatakan tentangnya, telur tidak menyebabkan peningkatan kolesterol, makanan ini tidak mempengaruhi profil lipid tubuh atau risiko terkena penyakit kardiovaskular, setidaknya tidak dengan cara yang negatif.

Telur menyediakan protein dan lemak yang diperlukan untuk meningkatkan kesihatan yang baik. Makanan ini mengandungi vitamin D, nutrien yang kekurangan sebahagian besar penduduk. Anda boleh makan hingga 5 unit telur seminggu tanpa masalah. 

Sayuran berdaun hijau

Kami rujuk Sayuran chard, bayam atau sayur collard, sayur-sayuran ini mengandungi fitonutrien dan vitamin C dalam komposisinya. Kedua-dua elemen ini penting untuk memastikan kesihatan yang baik.

Mereka mengekalkan fungsi reaksi fisiologi yang betul yang berlaku setiap hari di dalam badan, sehingga dapat menjaga sistem kekebalan tubuh dengan sempurna.

Sakit perut

Petua untuk diet yang baik selepas 50

Kita mesti memasukkan semua makanan dan nutrien yang telah kita sebutkan di atas, tetapi dengan cara yang sama, ada juga strategi lain yang dapat kita praktikkan setelah 50 tahun untuk meningkatkan kesihatan.

Puasa sekejap

Puasa terbukti dapat mengurangkan daya tahan insulin dan memperbaiki komposisi badan dari mereka yang mengamalkannya.

Puasa sekejap menjadi bergaya dan walaupun tidak semua orang dapat melakukannya, banyak orang mendapat manfaatnya. Sebaiknya berjumpa dengan profesional sekiranya kita berminat untuk melakukannya.

Penguat melatonin

Melatonin adalah neurohormone yang disintesis dalam kelenjar pineal yang memungkinkan untuk mengatur kitaran tidur dan bangun. Dari 50, pengeluaran bahan ini turun secara mendadak, yang boleh mengganggu kualiti rehat.

Ini dapat ditelan secara eksogen, sebagai makanan tambahan. Penggunaan bahan harian sebanyak 1,8 miligram 30 minit sebelum tidur akan membantu kita mengurangkan jumlah gangguan di dalamnya. Selain itu, melotonin sebagai antioksidan yang kuat, yang berguna untuk mengurangkan kejadian patologi kompleks.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.