Trik terbaik untuk mengawal rasa lapar

Pertama, jika idea kita adalah memulakan diet, kita mesti ingat bahawa tujuan kita kebanyakannya adalah menurunkan berat badan, kita harus mengikuti beberapa cadangan agar tidak membahayakan kesihatan kita.

Tidak semua diet adalah sah, walaupun memang benar bahawa mengurangkan pengambilan makanan sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Petua terbaik untuk mengurangkan selera makan anda

Sekiranya anda ingin mengurangkan keinginan makanan, ikuti petua kami untuk membantu anda menjaga rasa lapar dan anda akan dapat menurunkan berat badan sedikit demi sedikit tanpa menyedarinya.

Anda mesti membezakan antara lapar atau gemuk

Kelaparan adalah keperluan fisiologi untuk makan, masa untuk memberi makan kepada diri kita sendiri. Maksudnya, sekiranya pukul empat petang tiba dan perut anda tidak ada selain kopi pagi, kemungkinan besar anda lapar.

Sebaliknya, mempunyai kerakusan atau selera makan berkaitan dengan faktor lain, seperti perubahan hormon, tekanan, mengalami kegelisahan atau bahkan kebosanan.

Oleh itu, adalah perlu untuk mengetahui bagaimana mengenal pasti dan menangani pencetus kami dan mengetahui bagaimana membezakan antara rasa lapar dan selera makan / kerakusan, kita mesti dapat menikmati gaya hidup sihat.

Jangan lupa minum air untuk mengurangkan selera makan anda

Air sangat penting untuk badan, ia membuat kita berasa puas dan dapat mengelakkan kita makan lebih banyak daripada yang diperlukan.

Sebaiknya selalu minum sebotol air dan minum setiap kali kita merasakan sensasi lapar. Kita tahu bahawa airnya agak hambar, Tidak mempunyai rasa dan banyak orang merasa sukar untuk minum minimum dua liter sehari, jadi ini juga merupakan penyelesaian yang baik untuk minum infus, seperti teh hijau 

Anda juga boleh menambah hirisan lemon atau timun ke dalam air untuk merasainya.. Apa-apa unsur yang sihat juga akan membuat anda merasa seronok sekaligus menghilangkan rasa lapar anda.

Makan 5 kali sehari

Anda mesti menetapkan diet yang merangkumi sekurang-kurangnya lima kali sehari, kita tidak boleh meninggalkan waktu berjam-jam di antara waktu makan kerana jika tidak, perut akan ditutup. Yang ideal adalah menetapkan rutin makan dan berpegang teguh dengannya. 

Dengan rancangan makan kita akan menjaga tubuh kita dengan banyak tenaga, dan ini akan membantu mempercepat metabolisme, dan membuat keinginan untuk makan hilang.

Elakkan makan makanan yang kaya dengan gula

Makanan yang penuh dengan gula putih halus tidak pernah digalakkan, mereka memberikan kalori tanpa nilai pemakanan dan juga makanan yang memberikan tenaga dan berasimilasi dengan cepat. Atas sebab ini, jika kita mengambil makanan dengan gula, tidak lama lagi kita akan lapar lagi. 

Kita mesti menghindarinya agar tidak menggoda badan kita.

Makanan serat tinggi

Apabila kita ingin menurunkan berat badan, dan mengelakkan makanan ringan di antara waktu makan, sangat penting untuk mengetahui bagaimana memilih makanan yang harus kita makan, yang ideal adalah makan makanan yang kaya dengan serat berasa lebih kenyang lebih lama.

Makanan yang kaya dengan serat seperti oatmeal, bijirin penuh atau jenis sayur-sayuran tertentu seperti bayam atau chard, akan membuat kita berasa lebih sihat dan akan membantu kita mengelakkan makanan ringan di antara waktu makan.

Gula Gula Getah

Walaupun bukan ukuran yang paling kami sarankan, memang benar bahawa kadang-kadang merupakan langkah yang baik untuk berhenti makan dan mengambil perkara yang tidak seharusnya.

Itulah sebabnya permen karet adalah kaedah yang baik untuk menipu perut kita menghantar anda isyarat kenyang yang salah. Selain membuat kita merasa kenyang, mereka juga menolong kita menenangkan kegelisahan dan membantu kita melepaskan tekanan, dan lebih-lebih lagi jika kita orang yang cemas atau kita membayar kegelisahan kita dengan makanan.

Makanan yang lebih baik untuk merasa lebih kenyang

Seterusnya, kami memberitahu anda apakah makanan yang boleh anda tambahkan ke dalam diet anda untuk mengelakkan makanan ringan di antara waktu makan dan yang membuatkan anda merasa lebih kenyang lebih lama. Perhatikan makanan berikut:

• Kacang-kacangan: Mereka adalah makanan yang sangat sihat, mereka adalah makanan yang kaya dengan lemak sihat dan memungkinkan pencernaan yang lebih perlahan, oleh sebab ini, mereka akan membuat kita kenyang untuk waktu yang lebih lama.
• Telur: Kita tidak boleh memakannya secara berterusan, kerana boleh mempengaruhi kolesterol kita. Mereka adalah makanan yang memuaskan dengan nilai pemakanan yang tinggi.
• Ikan: Kami lebih merujuk kepada ikan biru, yang memandangkan proteinnya dan menjadi ikan berlemak memungkinkan kita lebih kenyang lebih lama. Elakkan memasaknya dengan minyak yang banyak.
• Oatmeal: Oat sangat kaya dengan serat dan juga akan membuat anda merasa kenyang lebih lama.
• Bijirin: Seperti yang kami katakan sebelumnya, bijirin kaya akan serat dan membantu kami menghilangkan rasa lapar.
• Elakkan makan makanan kaya dengan lemak dan gula halus. 

Petua untuk mengawal rasa lapar

Terdapat serangkaian petua asas yang bukan sahaja dapat membantu mengekalkan selera makan yang seimbang, tetapi juga, akan membolehkan anda mengikuti diet tanpa terlalu banyak komplikasiSelain itu, mereka juga akan membantu meningkatkan kesihatan anda di peringkat global.

• Anda mesti tidur lena: cuba tidur kira-kira lapan jam sehari, tidak ada cara yang lebih baik untuk menyeimbangkan tubuh manusia daripada tidur, sangat penting untuk berehat agar sihat dan bertenaga pada siang hari.
• Sentiasa makan pada masa yang sama: Selalu makan pada masa yang sama sangat penting untuk menjaga kesihatan yang baik, kerana ia juga akan membantu mengimbangkan selera makan anda.
• Elakkan kehidupan yang tidak aktif: gaya hidup yang tidak aktif menjadikan keinginan kita untuk makan meningkat. Yang ideal adalah memanfaatkan setiap saat dengan berjalan kaki beberapa jam sehari untuk meregangkan kaki dan meningkatkan kesihatan kita.