Sayangnya kita tidak dapat memilih badan yang kita datangi ke dunia, kita harus belajar untuk mengasihi diri kita sendiri sebagaimana adanya, banyak bekerja pada harga diri kita dan jaga badan selagi berada di tangan kita.
Mengasah pergelangan kaki ia boleh menjadi tugas yang rumit tetapi tidak mustahilOleh itu, kami akan memberitahu anda latihan mana yang terbaik untuk mencapai matlamat anda.
Ramai orang mencari mengasah pergelangan kaki atau betisYa, mereka tidak selesa dengan mereka kerana kelihatan tebal dan agak tidak sedap dipandang. Anda boleh mencapai penurunan sentimeter di kawasan badan, anda hanya perlu mencari senaman, diet dan tabiat yang betul.
Punca pergelangan kaki bengkak
Untuk dapat memilih "rawatan" terbaik atau mengikuti panduan tertentu untuk diakhiri dengan pergelangan kaki tebal kita harus jelas mengenai sebabnya mempunyai betis atau pergelangan kaki yang lebih gemuk.
Di sini kami memberitahu anda mana yang paling biasa:
- Atas sebab genetik. Salah satu sebab yang paling popular adalah pewarisan genetik seseorang.
- La Perlembagaan Tulang orang itu, ia juga menentukan lebar pergelangan kaki atau mempunyai betis yang lebih besar.
- Menghidap kegemukan atau berat badan berlebihan.
- Pengekalan cecair teruk
Cara memperbaiki pergelangan kaki dalam setiap kes
Pertama, jika kita mempunyai pergelangan kaki lebar dan kurus, genetik kita mungkin adalah "pelakunya", oleh itu, satu-satunya jalan penyelesaian adalah melakukan latihan khusus untuk memperbaiki dan menyempurnakan kawasan tersebut.
Sebaliknya, jika kita berlebihan berat badan atau gemuk, mungkin pergelangan kaki lebar kelihatan seperti ini kerana berat badan yang berlebihan. Tidak perlu dikatakan bahawa kaedah terbaik untuk kurangkan pergelangan kaki anda adalah dengan menurunkan berat badan secara umum, makan makanan rendah lemak, tepung halus dan gula untuk mempromosikan penurunan berat badan.
Akhirnya, jika kita mempunyai pengekalan cairan, pergelangan kaki kita mungkin bengkak, jadi untuk meletakkan penyelesaian kita harus bersenam, mengurangkan pengambilan garam dan mengambil teh herba ekor kuda, misalnya.
Latihan khusus untuk mengasah pergelangan kaki
Ia mungkin merupakan latihan yang paling penting yang harus kita fokuskan agar pergelangan kaki dan betis kita baik-baik saja. Yang penting ialah menjalani rutin senaman tertentu, konsisten dan menggabungkannya dengan diet yang sihat dan seimbang.
Dengan sukan, kita bukan sahaja akan menjaga badan kita, khususnya kita akan membentuk pergelangan kaki dan betis. Kita harus memilih latihan yang sesuai dengan kawasan ini dan memperhatikannya, perhatikan semua yang boleh anda lakukan untuk mencapai tujuan anda.
- Berbaring di lantai dan angkat kaki dan melakukan urutan dari pergelangan kaki hingga ke pangkal paha.
- Dengan kaki anda tinggi gerakkan kaki anda dalam bulatan untuk mengaktifkan semula pengembalian vena dan meningkatkan peredaran darah.
- Latihan yang baik adalah berdiri di hadapan dinding yang berjarak setengah meter. Kami membawa kaki kanan ke belakang dan meletakkan siku di dinding. The ketegangan yang akan kita rasakan di anak lembu Adalah normal, anda mesti mengulangi latihan dengan setiap kaki selama 30 saat.
- Berdiri dengan berjinjit dan turunkan perlahan-lahan.
- Lakukan squats dengan lompatan. Ia dilakukan seperti jongkok biasa yang kita semua tahu, namun, apabila anda naik, anda harus melakukan lompatan besar ke arah siling. Apabila anda jatuh, anda mesti memanfaatkan kekuatan untuk menurunkan dan membengkokkan kaki dan kemudian mendorong diri anda ke arah siling. Anda boleh melakukan 3 atau 4 set 20 pengulangan setiap satu. 3 kali seminggu.
- Sekiranya anda ingin memanfaatkan cuaca yang baik atau meninggalkan rumah untuk bersenam, anda boleh berjalan-jalan dengan pantas. Berjalan kaki sangat sesuai untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat semua bahagian badan, termasuk juga pergelangan kaki.
- Senaman aerobik sangat sihat, anda boleh berenang tiga jam seminggu, mendaftar untuk kelas Pilates atau menunggang basikal.
- Sekiranya anda suka gimnasium, jangan teragak-agak untuk melompat ke tali, gunakan mesin elips atau treadmill. Anda mesti bekerja dengan mesin ini sekurang-kurangnya 30 minit, tiga kali seminggu untuk mencapai peningkatan dalam keadaan fizikal anda.