Inilah yang anda perlukan untuk memulakan aktiviti berbasikal gunung
Pertama sekali, anda mesti mula menjaga diri sendiri, makan dengan lebih baik dan meningkatkan stamina agar dapat menikmati sukan ini lebih banyak.
Pilih basikal terbaik untuk sukan ini
Sekiranya anda ingin memulakan sukan ini, pertama anda memerlukan basikal, tetapi bukan hanya satu, tetapi basikal Mountain Bike, maksudnya, MTBE, dan basikal ini boleh berkisar antara € 100 hingga € 10.000 atau lebih, tidak perlu membeli basikal dengan harga ribuan euro, tetapi kita juga tidak perlu memikirkan bahawa sukan yang ingin kita lakukan memerlukan waktu berjam-jam, maka kita harus memilih basikal yang sesuai dengan kita dan poket kita.
Basikal paling mahal direka dengan bahan berkualiti tinggi, seperti aluminium, dan sebilangan besar aksesori dapat ditambah.
- Basikal merentas desa: mereka ringan dan cekap. Mereka bagus untuk laluan lembut berbukit, tetapi tidak untuk kawasan yang sangat keras.
- Basikal semua gunung: dibina untuk menahan kawasan yang tidak rata. Mereka agak berat, tetapi mereka naik bukit dengan mudah.
- Basikal menurun: Mereka sesuai untuk menaikkan kelajuan, lebih banyak suspensi daripada jenis basikal lain dan dapat menahan semua penyelewengan kawasan, sebaliknya, ia tidak bagus untuk mendaki lereng.
- Basikal lompat kotoran: ini lebih kecil dan menyokong lompatan besar.
- Basikal percuma: Mereka lebih mudah daripada basikal menuruni bukit, mereka mempunyai roda yang lebih sempit dan penggantungan perjalanan yang lebih panjang, mereka sangat sesuai untuk melompat dan melakukan trik di udara.
Peralatan sukan
Sangat penting untuk mengambil kira semua pakaian yang diperlukan untuk mempraktikkan sukan ini, seperti seluar seluar pendek berlapis dengan kulot mereka akan membolehkan anda mendapat keselesaan yang lebih besar. Di samping itu, yang ideal adalah bahawa ia mempunyai beberapa bahagian reflektif untuk meningkatkan keselamatan anda.
Sebaliknya, sangat penting untuk membeli topi keledar yang diluluskan yang sesuai dengan kepala anda dan tidak bergerak ketika anda menundukkan kepala. Apa lagi, pakai t-shirt bernafasdan jaket yang selesa untuk naik gunung. Pakai cermin mata hitam untuk mengelakkan sinar ultraviolet mengganggu anda.
Akhir sekali, jangan pernah lupa air, Cuba minum setiap 20 minit untuk mengelakkan dehidrasi.
Ketahui peraturannya
Basikal masih menjadi kenderaan, sebab itulah pentingnya mengetahui peraturannya:
- Naik jalan terbuka, ikuti tanda dan suar laluan.
- Kekal terkawal perhatikan kelajuan dan brek anda di sudut yang ketat.
- Memberi laluan. Apabila anda melihat seseorang melambatkan dan jika perlu, hasilkan.
- Bawa kit pembaikan untuk beberapa tusukan dan sumber tambahan.
- Jangan membuang apa-apa dan jangan membuang sampah.
- Berhati-hati dengan haiwanBergantung pada tempat anda berasal, anda akan menemui haiwan dengan bebas.
Kuruskan badan
Anda perlu meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan beberapa kemampuan untuk menunggang basikal gunung. Anda mesti mendapat tentangan dari masa ke masa, dan tingkatkan kapasiti aerobik anda sedikit demi sedikit untuk menahan larian yang lebih lama dan lebih lama, anda mesti berlatih.
Pilih jalan anda
Pemula harus bermula di kawasan yang mudah, jalan setapak rata dengan sedikit selekoh tajam dan curam. Jalan setapak harus serupa dengan jalan raya sehingga tidak menimbulkan kerumitan. Orang yang mempunyai lebih banyak pengalaman mereka boleh mencari jalan penuh dengan batu, pendakian, jatuh dan giliran yang lebih ketat.
Untuk mencapai matlamat anda, anda memerlukan usaha dan ketekunan, jadi jika anda ingin melakukan aktiviti berbasikal gunung, anda mesti mempunyai ketabahan ketika merancang laluan dan melaksanakannya. Di samping itu, dengan cara ini anda akan memperbaiki keadaan fizikal anda dan anda akan dapat melakukan lebih banyak kilometer.
Pergi ke laluan pertama anda
Anda mesti keluar untuk menunggang, iaitu, anda perlu menunggang basikal untuk bertambah baik. Langkah pertama untuk ini adalah menembak selama 30 hingga 60 minit dua atau empat kali seminggu. Dengan cara ini, bagi pemula dalam berbasikal mereka akan dapat menyesuaikan tahap fizikal mereka secara progresif dengan tuntutan sukan masa depan.
Bergantung pada keadaan fizikal anda, rutin menunggang ini antara 2 dan 4 kali seminggu anda harus mengekalkannya selama 2 atau 6 minggu.
Jangan keluar sendiri
Sekiranya anda ingin memulakan, yang ideal adalah melakukannya dengan disertai sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu untuk mempelajari kemahiran asas dan kebiasaan dunia berbasikal. Bergabung dengan syarikat lebih menyeronokkan dan juga meningkatkan prestasi. Terutama di laluan yang Mereka menempuh jarak antara 15 dan 30 km dengan kelajuan rata-rata antara 14 km / jam di pergunungan atau 20 km / jam di jalan raya.
Tambah selang
Apabila anda menembak beberapa bulan, Antara 2 dan 4 bulan mengikuti langkah kami, tahap fizikal akan bertambah baik, dan anda akan melihat perubahan yang besar. Untuk meningkatkan prestasi anda, yang ideal adalah anda mengamalkan selang waktu antara 45 hingga 75 minit setiap sesi 3-5 kali seminggu. Maksudnya, atur rutin dan minit berjalan dengan cepat, perlahan, dengan kacang pinus kecil dan pinggan besar, dll.
Jangan berhenti bergolek
Dengan langkah-langkah yang telah kami tulis di atas, anda akan menjadi orang yang sangat aktif dalam berbasikal, Pasti anda terpikat dan anda hanya akan memikirkan untuk melakukan lebih banyak kilometer dan menambahnya di belakang anda.
Walau bagaimanapun, kami ingin menekankan bahawa yang disebutkan di atas hanyalah beberapa panduan untuk orang yang ingin memulakan hiburan jenis basikal ini, terdapat banyak jenis latihan khusus untuk semua jenis orang, dengan keadaan dan kemampuan yang berbeza.
Jangan berhenti bergolek.