Apabila kita mula membuat perubahan diet, kita bersenam, lambat laun kita akhirnya risau akan metabolisme kita. Ramai orang ingin mempercepat metabolisme mereka untuk mendapatkan lebih banyak tenaga dan menurunkan lebih banyak berat badan.
Sekarang, penting untuk mengetahui bagaimana metabolisme kita berfungsi dan mengapa ia melambatkan atau mempercepat. Oleh itu, dalam artikel ini kita akan membincangkan bagaimana mempunyai metabolisme yang sihat.
Adalah penting untuk mengetahui metabolisme yang sihat tidak mencapai berat badan ideal kita tetapi yang sesuai dengan kita dengan ciri-ciri unik kita.
Apa itu metabolisme?
Metabolisme adalah sistem yang mengatur tenaga kita. Ini adalah sekumpulan reaksi kimia yang berlaku di dalam sel-sel tubuh kita dan mengubah dan mengatur tenaga yang kita gunakan melalui makanan. Tenaga ini menjadi bahan bakar yang diperlukan untuk melakukan semua yang kita perlukan dalam sehari-hari: bernafas, bergerak dan semua fungsi penting.
Ini membolehkan kita membakar tenaga dalam satu atau lain cara, memberi kita lebih banyak tenaga jika metabolisme dipercepat dan, sebaliknya, metabolisme yang perlahan menjadikan kita lebih letih, letih dan kita juga membakar lebih sedikit menjadikan kita bertambah berat.
Metabolisme biasanya bertanggungjawab atas kesukaran menurunkan berat badan yang ada pada seseorang, kita akan membincangkannya kemudian.
Metabolisme terdiri daripada dua proses: anabolisme, yang berkaitan dengan penciptaan tisu badan dan simpanan tenaga; dan katabolisme, yang bertanggungjawab untuk kerosakan tisu dan pembakaran tenaga.
Sekiranya metabolisme kita gagal, kita boleh menderita penyakit metabolik seperti: galaktosemia, fenilketonuria, hipertiroidisme, hipotiroidisme, diabetes jenis 1 dan diabetes jenis 2.
Oleh itu, menjaga metabolisme yang sihat menjadi titik penting bagi kesihatan kita tanpa mengira sama ada kita ingin menurunkan berat badan.
Seperti apa metabolisme yang sihat?
Ini adalah metabolisme yang Ini memberi kita tenaga untuk hari itu, meminta makanan hanya ketika kita lapar, dan membuat kita berada di homeostasis. Homeostasis adalah komposisi atau berat badan yang sesuai untuk setiap kita. Berat ini, berkali-kali, bukanlah yang kita mahukan, tetapi kita mesti menerima bagaimana keadaan kita. Adakah kekal dengan berat dan bentuk yang optimum dan stabil mengikut ciri-ciri setiap orang.
Dari mana kita mendapat tenaga?
Manusia Kami mempunyai dua sumber tenaga: badan glukosa dan keton atau asid lemak.
Kita dapat menyimpan kira-kira 2000 kalori dalam glukosa antara otot dan hati. Apabila glukosa ini habis, tubuh mengambil tenaga dari keton. Dalam bentuk lemak, kita dapat mengumpulkan lebih daripada 20000 kalori yang membolehkan kita bertahan lebih lama berbanding glukosa. Glukosa cepat dimakan oleh badan kita.
Yang ideal adalah mempunyai kelenturan metabolisme, namun, dengan penyalahgunaan glukosa dan makanan rendah lemak, banyak orang mengalami kerosakan metabolisme. Anda boleh mendapatkan kembali fleksibiliti metabolik dengan mengubah gaya makan anda menjadi lebih sihat.
Apa itu metabolisme perlahan?
Metabolisme yang perlahan adalah berasa letih, letih, sangat mengantuk. Di samping itu, orang yang mempunyai metabolisme jenis ini, tidak kira seberapa sedikit mereka makan, menambah berat badan dengan mudah dan berlebihan berat badan.
La Kelenjar tiroid mengatur metabolisme. Ia bertanggung jawab untuk mengetahui apa yang terjadi di sekitar kita dan menilai apakah kita dapat membakar lebih banyak tenaga atau jika kita mesti menyimpannya dalam menghadapi beberapa bahaya untuk selamat. Contohnya, mereka yang menjalani diet tetap, mengira kalori dari semua yang mereka makan, makan sedikit atau buruk, melakukan banyak senaman kardio, dll. Mereka menyebabkan kelenjar tiroid anda menghantar isyarat bahaya ke badan dan tubuh kita mula menjimatkan tenaga yang diperlukannya untuk bertahan. Proses ini dapat berlangsung dalam beberapa minggu sehingga kita mulai merasa letih, lelah dan lesu. Keadaan bahaya menyebabkan anda membakar lebih sedikit tenaga dan mengumpul lebih banyak.
Orang-orang ini, apabila mereka berhenti berdiet, berhenti makan dengan ketat atau berhenti melakukan kardio berlebihan sehingga metabolisme mereka perlahan Dan dengan makan dengan lebih normal lagi, apa yang berlaku adalah mereka akhirnya mendapat banyak berat badan kerana bagaimana mereka telah merosakkan metabolisme mereka hingga saat itu.
Di sini kita mesti berhenti dan perhatikan bahawa ketika kita berbicara tentang diet, kita merujuk kepada jenis diet tidak sihat tertentu yang dibuat dengan harapan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Yang mana kita harus mencapai diet yang optimum di mana kita tidak makan makanan yang kurang sihat seperti gula atau makanan yang meradang.
Makan rendah lemak, protein dan nutrien juga menurunkan metabolisme kita untuk membakar lebih sedikit dan mempunyai simpanan tenaga.
Ketika kita bersenam, secara kardio, secara berlebihan, tubuh kita memahami bahawa kita melarikan diri dan kita berada dalam bahaya sehingga menjadi waspada. Perubahan hormon berlaku, ovulasi dapat berhenti, metabolisme melambatkan untuk menjimatkan tenaga, dll. Sekiranya anda suka bersenam, yang terbaik adalah senaman berfungsi, seperti berjalan kaki, berat badan, dll.
Mungkin anda mungkin berminat: Latihan dan petua untuk mendapatkan otot
Lebihan karbohidrat dan gula juga melambatkan metabolisme kita.
Bagaimana mempercepat metabolisme?
Adalah mungkin untuk mempercepat metabolisme walaupun kita sudah lama melambatkannya. Perkara utama adalah melupakan membuat diet ketat yang tidak masuk akal. Sekiranya kita benar-benar lapar, kita mesti memperhatikan dan tidak kelaparan. Selera makan diatur semasa kita makan dengan betul, memberikan nutrien, vitamin, lemak dan protein yang diperlukan oleh tubuh kita.
Cuba capai semua ini dengan makanan sebenar, bukan dengan makanan tambahan. Kita boleh memasukkan makanan tambahan seperti kolagen atau magnesium, tetapi makanan tambahan adalah makanan tambahan, bukan pengganti.
Mengubah metabolisme anda adalah proses yang berlangsung dari masa ke masa, anda harus tetap. Tidak ada gunanya mengubah masa dan kemudian kembali makan dengan cara yang tidak sesuai.
Anda harus berusaha untuk tidak mengambil gegaran, bar dan pengganti makanan.
Mungkin anda mungkin berminat:
- Kebimbangan untuk makan: bagaimana menghilangkannya untuk mendapatkan diet yang baik
- Ketahui keperluan pemakanan wanita
- Makan keto dan Paleo: perbezaan