Adakah anda salah seorang yang menghabiskan sepanjang hari di pantai? Berhati-hati dengan apa yang anda makan. Sekiranya anda menyalahgunakan chiringuito, bir, tapas dan ais krim, anda boleh menambah berat badan tanpa menyedarinya.
Idea terbaik: bawa makanan. Kami telah menyediakan lima menu segar, sihat dan ringan yang boleh anda ambil dengan lebih sejuk.
Sekiranya anda tidak mahu selalu makan di bar pantai atau anda pergi ke teluk atau pantai yang hilang, bawalah makanan anda. Tetapi jangan tergoda untuk membuang kantung kerepek, soda, dan makanan ringan. Tanpa menyedarinya, anda mungkin tidak seimbang diet dan timbangannya.
Semasa anda berada di bawah sinar matahari, anda harus makan banyak cecair dan makanan yang membantu badan anda menahan panas dan mengelakkan strok panas dan masalah perut. Dalam diet harian anda mesti ada banyak vitamin, karoten beta dan air, untuk mengelakkan dehidrasi, mencegah luka bakar dan mendapatkan tan yang selamat dan cantik.
Untuk memanfaatkan pantai tanpa perlu risau tentang kesihatan diri dan kesihatan anda, sebaiknya sediakan menu anda sendiri. Berikut adalah beberapa cadangan yang sangat segar dan enak.
Sekiranya anda ingin melihat resipi, teruskan membaca ...
Salad tan: Mendapatkan tan yang bagus dan selamat tidak hanya bergantung pada pelindung matahari tetapi pada apa yang anda makan di bawah sinar matahari. Buah-buahan dan sayur-sayuran tidak boleh hilang dari menu anda, kaya dengan vitamin, beta-karoten dan antioksidan yang melindungi anda dari radikal bebas yang dihasilkan oleh matahari. Hidangan di mana anda boleh menggabungkan bahan-bahan ini pada masa yang sama terdapat dalam salad. Beberapa cadangan:
- Tomato, timun dan tuna.
- Selada, jagung dan tauge.
- Pasta dan alpukat, berpakaian dengan minyak zaitun.
- Nanas, lobak merah dan salmon salai.
- Epal, pir, tembikai dan kacang.
Menemani mereka dengan: sebiji tomato, lobak merah atau jus nanas.
Untuk pencuci mulut: yogurt skim dengan satu sudu teh kuman gandum atau buah.
Petua berguna: Sekiranya salad akan menjadi satu hidangan, pastikan ia selalu mengandungi sedikit protein (tuna, keju, kalkun, salmon, dll.).
Sandwic yang sihat dan ringan: Ini adalah pilihan paling mudah dan bermanfaat. Roti yang dihiris, sedikit sosej ... dan makanan yang telah diselesaikan. Tidak begitu pantas. Pilih ramuan sandwic anda dengan baik jika anda tidak mahu menumpukan kolesterol dan kalori, dan di samping itu, kurang makan. Pilih roti rendah kolesterol, misalnya gandum, dan sebagai pengisian memilih makanan rendah lemak dan lupakan potongan sejuk. Idea terbaik:
- Ham dan tomato Iberia.
- Dari telur dadar Perancis.
- Dari potongan ayam belanda atau ayam yang sejuk.
- Keju dengan kepingan tomato.
- Sayuran dengan minyak zaitun dan bukan mayonis (selada, tomato, tuna, asparagus, jagung ...)
- Salmon dengan caper dan sedikit minyak zaitun.
Menemani mereka dengan: soda ringan atau air.
Untuk pencuci mulut: tembikai atau tembikai (bawa mereka potong tanpa kulit).
Petua berguna: elakkan sandwic mentega dan gunakan sos seperti mayonis.
Pasta dan nasi, tenaga tulen: Kedua-duanya sangat baik untuk menyediakan hidangan sejuk pada musim panas untuk membantu anda memulihkan tenaga yang diserap oleh pantai. Di samping itu, mereka adalah makanan yang disimpan dalam keadaan baik dan sejuk. Idea terbaik adalah menyediakannya pada waktu malam dan menempah sebahagian untuk hari berikutnya:
- Salad beras: dengan jagung, lada panggang, udang, telur rebus, asparagus ...
- Pasta yang dimasak dengan tuna.
- Spirals atau makaroni dan keju parut dan tomato.
- Nasi dengan nanas, epal dan kismis.
- Salad pasta: dengan jagung, epal, tuna, tongkat ketam ...
Menemani mereka dengan: Teh hijau berperisa manis dengan sakarin (buat termos di rumah dan beku).
Untuk pencuci mulut: buah atau lolly ais.
Petua berguna: Masukkan pasta atau nasi di bawah air sejuk setelah mendidih sehingga tidak menjadi lembab.
Sandwic untuk mengisi semula bateri anda: Sekiranya anda telah keluar malam sebelumnya dan telah banyak menari kalori, jika anda sangat lapar atau tidak mempunyai masa untuk menyediakan apa-apa, pilihan terbaik adalah sandwic. Tetapi pilihlah dengan bijak:
- Ham Iberia dengan tomato dan minyak zaitun.
- Omelet Perancis atau kentang.
- Sayur tanpa mayonis.
- Daging lembu.
- Sotong.
Menemani mereka dengan: bir yang jelas, bir tanpa alkohol atau soda ringan.
Untuk pencuci mulut: yogurt skim atau buah.
Menu Mediterranean: Makan di pantai tidak harus melepaskan selera. Terdapat hidangan musim panas khas diet Mediterranean yang sangat enak dinikmati di bawah sinar matahari. Sekiranya anda memasak sendiri, simpan sebahagian untuk pantai; jika tidak, anda boleh memerintahkan mereka untuk mengambil di restoran:
- Omelet kentang dengan gazpacho: klasik, lazat, bertenaga dan kaya dengan vitamin.
- Melon dengan ham: sihat, berkhasiat dan rendah kalori.
- Paella: hidangan lengkap yang enak dengan kalori yang tepat.
- Ayam panggang: sangat biasa pada musim panas, ia juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk sejuk.
Menemani mereka dengan: segelas wain, bir jelas atau tanpa alkohol.
Untuk pencuci mulut: tembikai, tembikai atau buah bermusim.
Petua berguna: cuba makan hidangan ini pada hari yang sama mereka disediakan.
Ke pantai tidak tanpa ...
- 1 botol air
- Buah segar (ambil dikupas dan potong).
- Sejuk kecil, gelas dan alat makan plastik.
- Beg sampah untuk mengumpulkan semua jenazah.
Ingat ...
- Jangan pergi tanpa sarapan, pantai merampas banyak tenaga anda.
- Jangan berhenti minum air dan cecair sepanjang hari.
- Cuba makan malam yang baik untuk mengimbangi makanan ringan.
- Tambahkan beberapa tetes minyak zaitun ke sandwic dan sandwic anda: ia akan mengelakkan sembelit yang biasa berlaku pada hari cuti.
Anda mampu ...
Makan ais krim. Anda menghabiskan banyak tenaga di pantai sehingga sukar mempengaruhi diet anda selagi anda tidak berlebihan. Lebih baik sorbet dan gula-gula ais.