Mengapa kita menambah berat badan selepas 40?

Apabila kita mencapai usia tertentu, berat badan kita bertambah dan berat badannya lebih sukar untuk dikurangkan. Ini pasti keadaan yang mengecewakan untuk menambah berat badan dan nampaknya tidak ada cara untuk memperbaikinya.

Tetapi sebelum putus asa, perlu bertanya pada diri sendiri apa yang telah anda lakukan sejak kebelakangan ini untuk mengawal berat badan anda dan untuk mengelakkan penambahan berat badan ke badan anda: Adakah tahap aktiviti fizikal saya menurun? Adakah pekerjaan saya tidak aktif? Adakah saya berhenti berjalan ke sana atau berhenti memanjat tangga? Adakah saya bersenam atau diet? Adakah saya telah mengubah tabiat makan saya? Sebarang perubahan ini, tidak kira sekecil mana pun, pasti berkaitan dengan kenaikan berat badan.

Walau bagaimanapun, bukan sahaja perubahan ini menjadi penyebab kenaikan berat badan, tetapi ada faktor lain yang menyumbang kepadanya.

Wanita berusia 50-an secara semula jadi menambah berat badan, terutama di pinggang. Sebab utama adalah penurunan metabolisme.

Penurunan itu bermula sekitar usia 20 tahun, dengan kehilangan tisu otot secara beransur-ansur. Ini seiring dengan pengurangan aktiviti fizikal. Kehilangan jisim otot bermaksud badan memerlukan lebih sedikit kalori untuk mengekalkan berat badannya.

Oleh itu, lebihan kalori disimpan di dalam badan sebagai lemak. Sekiranya kita menambah kekurangan aktiviti fizikal, lemak tersebut dapat meningkat.

Pembakaran kalori yang optimum berlaku apabila badan mempunyai jisim otot yang besar. Sangat mudah, jika aktiviti fizikal yang kurang ditambah dengan kekurangan jisim otot, tubuh pasti akan menambah berat badan.

Menjelang usia 50 tahun, tubuh telah kehilangan jisim otot yang mencukupi untuk keperluan kalori harian menurun dengan ketara. Apabila pengambilan kalori harian tidak dikurangkan, dan tahap jisim otot secara semula jadi turun, kenaikan berat badan tidak dapat dielakkan.

Apabila metabolisme anda berfungsi dengan berkesan, ia akan membakar kalori dan lemak untuk memberi tenaga kepada badan anda. Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita memerlukan lebih sedikit tenaga untuk berfungsi dengan cekap, sebahagiannya disebabkan oleh penurunan massa otot.

Satu-satunya cara untuk mencegah metabolisme yang buruk adalah dengan memelihara dan membina semula tisu otot, dan ini dapat dicapai melalui latihan. Semakin banyak jisim otot di dalam badan, semakin banyak lemak yang akan dibakar dan semakin banyak kalori yang anda boleh makan tanpa menambah berat badan.

Mengendalikan berat badan anda dengan senaman membantu badan membina jisim otot. Aktiviti aerobik yang kerap, seperti berjalan kaki, berjoging, atau berbasikal, juga membantu membina tisu otot, tetapi juga lebih bermanfaat untuk menjaga kesihatan kardiovaskular dan membakar kalori dalam jangka pendek.

Penurunan berat badan yang sebenarnya akan berlaku ketika anda membuat latihan anda sebagai rutin dan mula membina tisu otot, dengan aktiviti aerobik biasa.

Untuk menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa cadangan:

• Tetapkan diet seimbang sebanyak 1.600 kalori setiap hari.
• Ambil multivitamin setiap hari.
• Lakukan senaman aerobik setiap hari selama 30 minit.
• Lakukan rutin kecergasan dengan sekurang-kurangnya dua hari latihan seminggu.

Adalah baik juga untuk tidak memperhatikan berat badan anda dan melihat lebih dekat mengenai ukuran pinggang dan pinggul anda. Sekiranya anda memulakan program latihan, mungkin anda tidak menurunkan berat badan, walaupun pakaian anda lebih sesuai atau anda memerlukan ukuran yang lebih kecil.

Berat otot lebih berat daripada lemak, jadi setelah dua bulan bekerja, anda mungkin akan sama beratnya, tetapi anda akan mempunyai badan yang lebih kencang, penuh dengan serat dan tidak gemuk.

Sebelum menjalani rutin, tanyakan kepada doktor anda. Sekiranya anda pergi ke gim, tanyakan kepada guru anda rutin yang sesuai dengan anda dan beritahu dia mengenai matlamat penurunan berat badan anda.

Anda mesti melihat secara kritis dan jujur ​​bagaimana dan apa yang anda makan. Kualiti makanan boleh mempengaruhi bagaimana badan anda membakar kalori. Sekiranya anda makan makanan yang diproses yang kaya dengan lemak dan gula, anda harus mengurangkan atau menghilangkannya sepenuhnya dari makanan anda.

Cuba makan bahagian yang lebih kecil. Sebaiknya tambahkan banyak buah dan sayur-sayuran, kekacang, daging tanpa lemak, dan ikan. Ini akan mengurangkan berat badan anda dan memberi anda tenaga.

Sekiranya perubahan dalam tabiat makan dan senaman tidak sesuai untuk anda, anda harus menjalani ujian fizikal, termasuk fungsi kelenjar tiroid anda. Hipotiroidisme dapat dikesan dengan mudah dengan ujian darah dan dengan ubat itu diselesaikan.

Yang terpenting, jangan kecewa. Tidak kira berapa banyak anda ingin menurunkan berat badan, makanlah dengan sihat dan bersenam kerana mencegah penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular, barah, dan osteoporosis.