Makanan adalah asas untuk merasa senang dengan diri sendiri, Adalah sangat penting bahawa antara makan salad atau sebilangan kerepek boleh menyebabkan anda berada dalam mood yang lebih baik atau lebih buruk. Salah satu muslihatnya adalah dengan tidak minum lebih dari satu cawan kopi sehari kerana jika anda berada dalam tekanan yang berterusan, ia boleh memburukkan lagi tekanan anda.
Sekiranya demikian, ganti minuman ringan setiap kali anda boleh untuk jus buah semulajadi yang menyediakan banyak vitamin, mineral dan memberi anda tenaga. Keletihan selalu sementara dan dikaitkan dengan usaha fizikal, untuk kurang tidur bahkan untuk diet yang buruk, bagaimanapun, kita harus memberi perhatian khusus jika keletihan ini menjadi kronik, kerana itu akan mencegah kita menjalani kehidupan normal.
Keletihan kronik
Penyebab keletihan kronik boleh berlipat ganda dan bervariasi, dari mempunyai penyakit tertentu, kemurungan atau kekurangan vitamin. Walau bagaimanapun, keletihan kronik ini lebih sukar dikesan kerana kita sering menjalani tahap kehidupan kita di mana keletihan fizikal dan mental menyebabkan kita mengalami tekanan.
Semasa kita maju, tumbuh, dewasa dan berkembang sebagai orang yang kita temui dalam perjalanan semakin banyak faktor yang secara sedar atau tidak sedar mempengaruhi kita. Tekanan harian yang kita rasakan dapat membunuh kita, oleh itu, kita mesti belajar mengesan apa yang berlaku kepada kita dan memperbaiki keadaan itu.
Ubah tabiat, utamakan apa minat dan hobi kita yang sebenarnya dan belajarlah untuk menyalurkan tekanan dan tekanan dengan cara lain. Satu bentuk mendapatkannya adalah melalui makanan. Sangat mudah jika anda mengikuti beberapa panduan kecil, beberapa petua yang sangat mudah yang dapat membantu meningkatkan mood dan tekanan anda.
Panduan mudah diikuti
Air suam dengan lemon
Banyak blog kesihatan tidak berhenti mengesyorkan minum segelas air suam dengan lemon setiap pagi Sebabnya adalah mudah, ia adalah cara yang sempurna untuk mengalkali badan kita, membersihkan racun dan menguatkan sistem imun kita. Kuning sitrus ini adalah khazanah vitamin dan mineral semula jadi yang sangat sesuai untuk mengatasi keletihan dan tekanan, jangan teragak-agak untuk meminumnya setiap hari sebaik sahaja anda bangun dan sekurang-kurangnya lima hari berturut-turut. Sekiranya anda berterusan anda akan melihat bagaimana anda melihat perbezaannya.
Tambahkan tepung oat untuk hari anda ke hari
Selama beberapa tahun, banyak kepentingan telah diberikan untuk makanan ini dan tidak kurang. Oatmeal adalah makanan super kaya dengan nutrien, mineral dan vitamin. Di samping itu, ia membantu memperbaiki perubahan metabolisme dan sistem saraf kita. Sekiranya kita mengambilnya pada waktu pagi semasa sarapan, ia akan membantu kita memulakan hari itu dengan cara yang lebih tenang tetapi dengan banyak tenaga. Satu petua adalah dengan menggabungkan oatmeal dengan sebilangan kecil kacang untuk tenaga tambahan. A) Ya, anda akan melawan kelaparan dan anda akan bertahan sehingga makan tanpa kegelisahan atau tekanan daripada makan apa-apa lagi, kerana ia adalah makanan yang sangat memuaskan.
Cuba bersenam setiap hari
Kami adalah makhluk yang aktif dan walaupun anda letih, senaman fizikal mengisi kami dengan tenaga dan membantu kami menyalurkannya dengan cara yang sangat sihat. Kami berjaya menyalurkan tekanan dan mengeluarkannya dari badan kita jika kita melakukan latihan kecil selama setengah jam setiap hari.
Anda tidak perlu menyertai gimnasium yang jauh daripadanya, ikuti sukan yang paling anda sukai dan lakukanlah. Sebanyak mana berlari, berenang, berjalan, menari, atau basikal. Endorfin meningkat dan kesihatan jantung kita bertambah baik. Di samping itu, jika anda melakukan sukan setiap hari atau sekurang-kurangnya tiga kali seminggu ia akan membantu kita menumpukan perhatian dan merasa puas.
Rehat dan tidur 8 jam sehari
Rehat dan rehat penting untuk berasa sihat. Sekiranya anda mengalami masa tertekan dan mempunyai ribuan perkara di fikiran anda, cubalah berehat, putuskan hubungan dan tenangkan diri. Badan anda dan banyak lagi otak anda perlu dipulihkan setiap hari.
Adalah mustahak untuk menjalani rutin tidur, jaga jadual dan selalu tidur pada masa yang sama. Semua ini akan membantu anda mendapatkan kualiti tidur yang lebih baik dan memerangi keletihan dan tekanan. Ia tidak mudah dan anda harus bersabar, semua ini tidak dapat dicapai dalam semalam.
Melarikan diri dari bandar dan memutuskan sambungan di ruang semula jadi
Sekiranya anda berpeluang, pada hari cuti anda buat rancangan yang berbeza, Keluar dari lingkaran kerja anda dan pergi percutian ke tempat semula jadi. Bersentuhan dengan alam semula jadi dan juga haiwan sangat sesuai untuk memutuskan hubungan dari hari ke hari. Jangan berfikir bahawa anda membuang masa, itu perlu putuskan selama setengah jam, keluar dan hirup udara bersih. Rasakan angin sepoi-sepoi, bahawa matahari melanda wajah anda, tarik nafas dalam-dalam dan cuba untuk tidak memikirkan apa-apa.
Lakukan secara bersendirian atau dengan seseorang yang mencari tujuan yang sama, anda harus tahu bagaimana memanfaatkan saat-saat bersantai adalah salah satu aktiviti terapeutik.
Pertimbangkan makanan ini
- Ambil yogurt semula jadi tanpa gula. Makanan ini membantu kita menjana semula flora usus kita selain mempromosikan penciptaan serotonin, hormon hebat yang mengatur mood kita. Yogurt, walaupun anda tidak mempercayainya atau mengetahuinya, membantu kita mengawal suhu badan kita supaya kita dapat berehat lebih baik pada waktu malam.
- Coklat tulen tanpa gula. Ya untuk coklat, tetapi berkualiti. Pada masa-masa tekanan yang kami berikan untuk mengambil gula-gula anda boleh melakukannya, tetapi ia bermanfaat untuk anda. Tablet coklat susu biasa boleh membuat anda berasa seronok ketika mengambilnya, sebaliknya, ia tidak membantu anda dalam praktik apa pun. Coklat yang harus anda pilih selalu tulen dan tanpa gula. Ia sangat kaya dengan antioksidan, magnesium dan kalsium. Ia menghilangkan keletihan dan tekanan. Sebaiknya ambil antara 40 hingga 50 gram.
- Pilih ikan biru berbanding daging. Ikan sangat kaya dengan protein dan asid lemak sihat yang melindungi hati dan tulang kita. Salmon, trout atau sardin, jangan ragu untuk menambahkannya ke menu mingguan anda. Elakkan sakit kepala dan sakit otot yang dialami ketika kita mengalami tekanan.
- Wain merah. Minum segelas wain merah sehari menjaga jantung anda dan mengawal tekanan darah dengan sangat berkesan. Sentiasa mengambilnya secara sederhana kerana ia adalah makanan yang boleh menjadi sangat kontraproduktif jika kita menyalahgunakannya.
Segala sesuatu ada di tangan kita, berusaha untuk mengubah tabiat, mencari kebaikan dengan diri kita hanya dapat dicapai jika kita benar-benar menginginkannya. Mesti Ketahuilah, jangan terburu-buru, dan bersabar. Merasa senang mungkin tetapi kita mesti mengambil kira semua makanan dan tabiat ini, menetapkan matlamat dan berusaha mencapainya tanpa tekanan.